Dotknięte główne mięśnie
- Tyłek
- Nogi
Trudność w ćwiczeniach
Łatwo
Wykonywanie przednich wykroków na stopniu:
- Przyjmij pozycję stojącą z wyprostowanymi plecami i lekko rozstawionymi stopami, i postaw krok przed stopami
- Umieść prawą nogę na stopniu i popchnij lewą stopę dalej niż biodro, utrzymując piętę uniesioną
- Trzymając plecy prosto, opuść się ciałem i utrzymuj prawe kolano w jednej linii z kostką, a lewe kolano mniej więcej w jednej linii z biodrem.
- Zejdź na dół, aż dotkniesz podłogi lewym kolanem; staraj się, aby pięta stopy spoczywała na ziemi zawsze podniesiona
- Powoli podnieś ciało z powrotem do góry
- Po wykonaniu wystarczającej liczby powtórzeń odwróć nogę
- Utrzymuj kolano przedniej nogi opierając się na stopniu nie równoległym do podłogi
- Zrób krok do przodu z kolanem, gdy schodzisz
- Dotknij podłogi piętą stopy opartej na ziemi.
.jpg)
