Dieta 1600 kalorii, przykład

Dieta Dzień 1

ŚNIADANIE

Herbata w filiżance 300g biały cukier 5 gramów Sucharki 50g

PRZEKĄSKA

Wiśnie 150 gramów Suszone orzechy włoskie 20 gramów

LUNCH

Ryż parzony 100 gramów Grillowany bakłażan + pietruszka 250g Mielona chuda wołowina 100 gramów Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia 10 gramów

PRZEKĄSKA

Wędkarstwo 200 gramów Paluszki razowe 30 gramów

OBIAD

Ogórki 200 gramów Mozzarella (chuda) 100 gramów Oliwa z oliwek 5 gramów Chleb oliwkowy 50g

Skład diety

POŻYWNY ILOŚĆ % MOC Moc 1625 kcal Białka 40 gramów 17 Gruby 61 gramów 34 Węglowodany 211 gramów 49 Włókno 24 gramy Alkohol 0 0 Żelazo 10,92 mg Piłka nożna 657 mg cholesterol 122 mg

Dieta Dzień 2

ŚNIADANIE

Sucharki 50g Miód z kwiatów 20 gramów Częściowo odtłuszczone mleko krowie 300g

PRZEKĄSKA

Wiśnie 200 gramów Krakersy 30 gramów

LUNCH

Knedle ziemniaczane 200 gramów ricotta z krów 100 gramów Pomidory sałatkowe 100 gramów Pietruszka, szczypiorek, tymianek, bazylia itp. 50g

PRZEKĄSKA

Truskawki 200 gramów Jogurt częściowo odtłuszczony 130 gramów

OBIAD

Koper włoski 200 gramów Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia 5 gramów Stek z łososia, gotowany lub grillowany 150 gramów

Skład diety

POŻYWNY ILOŚĆ % MOC Moc 1630 kcal Białka 85 gramów 21 Gruby 54 gramy 30 Węglowodany 215 gramów 49 Włókno 23 gramy Alkohol 0 g Żelazo 13,78 mg Piłka nożna 1364 mg cholesterol 160 mg

Dieta Dzień 3

ŚNIADANIE

Mleko półtłuste (mleko krowie) 50g Owies 50g Miód 10 gramów Orzechy włoskie 10 gramów Orzechy sosnowe 10 gramów

PRZEKĄSKA

Wafle ryżowe 50g jabłko 200 gramów

LUNCH

Chleb typu Bruschetta 100 gramów Sardele w oleju 20 gramów Tuńczyk naturalny 100 gramów Oliwa z oliwek 10 gramów Dojrzałe pomidory 100 gramów

PRZEKĄSKA

Morele 200 gramów

OBIAD

Faszerowana cukinia (chuda ziemia + marchewka + jajko + różne smaki) 300g Chleb z pszenicy durum 70 gramów

Skład diety

POŻYWNY ILOŚĆ % MOC Moc 1592 Kcal Białka 81 gramów 21 Gruby 63 gramy 30 Węglowodany 187 gramów 49 Włókno 32 gramy Alkohol 0 g Żelazo 18,43 mg Piłka nożna 1141 mg cholesterol 178 mg

Dieta Dzień 4

ŚNIADANIE

Mleko półtłuste (mleko krowie) 300g Sucharki razowe 30 gramów Dżem (jak żywy owoc) 20 gramów

PRZEKĄSKA

Jogurt z mleka półtłustego 130 gramów Orzechy sosnowe 30

LUNCH

Makaron 100 gramów Fasola w puszkach + aromaty (rozmaryn itp. 200 gramów Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia 10 gramów Parmezan (półtłusty) 20 gramów

PRZEKĄSKA

Sałatka owocowa w puszkach 200 gramów bita śmietana 20 gramów

OBIAD

Słodka kukurydza w puszkach 100 gramów brokuły 80 gramów Pstrąg (gotowany lub grillowany) 150 gramów

Skład diety

POŻYWNY ILOŚĆ % MOC Moc 1617 Kcal Białka 86 gramów 21 Gruby 52 gramy 29 Węglowodany 216 gramów 50 Włókno 33 gramy Alkohol 0 g Żelazo 12,1 mg Piłka nożna 1016 mg cholesterol 151 mg

Wprowadzenie, uwagi, wyłączenie odpowiedzialności, porady Dieta 1000 kalorii Dieta 1200 kalorii Dieta 1400 kalorii Dieta 1600 kalorii Dieta 1600 kalorii Dieta 1700 kalorii Dieta 1700 kalorii Dieta 1800 kalorii Dieta 1800 kalorii Dieta 2000 kalorii 2200 kalorii Dieta 2400 kalorii Dieta 2600 kalorii Dieta 3000 kalorii