Obejrzyj wideo
- Obejrzyj wideo na youtube
).
Główną oznaką zatrzymywania wody jest obrzęk, stan, w którym nagromadzenie płynu w tkankach powoduje ich nienormalne pęcznienie. Z powodu zmienionego krążenia żylnego i limfatycznego, wraz z tymi płynami, wiele toksyn również ulega stagnacji, co zmienia metabolizm komórkowy już osłabiony przez zmniejszoną podaż tlenu i składników odżywczych.
Ze względu na znaczną dyfuzję, retencja wody jest głęboko odczuwanym, ale często przecenianym problemem. Wiele kobiet błędnie przypisuje swoją nadwagę retencji, ignorując fakt, że przy braku poważnych patologii, udział retencji wody w przybieraniu na wadze jest marginalny, diureza i sprzyja retencji wody.
Jak rozpoznać obecność retencji wody?
Aby zweryfikować faktyczną obecność choroby, istnieje wiele mniej lub bardziej wiarygodnych testów, np. jeśli nie masz możliwości wykonania testu ciężaru właściwego moczu, wystarczy, że para mocno przyciśnie kciukiem przód uda. sekundy. Jeśli po zdjęciu palca odcisk palca pozostaje wyraźnie widoczny, najprawdopodobniej mamy do czynienia z retencją wody.
nadmierne spożycie alkoholu, nadwaga, skłonność do słonych potraw, nadużywanie narkotyków i kawy, zbyt ciasne ubranie, zbyt wysokie obcasy i stojące przez długi czas bez ruchu).W tym drugim przypadku wskazane jest od czasu do czasu wstawanie na czubki stóp w celu pobudzenia krążenia i powrotu żylnego.
Wraz z korektą wszystkich powyższych czynników ryzyka przydatne może być umieszczenie pod materacem poduszki w celu uniesienia go od strony stopy.
Aktywność fizyczna
Jednak najlepszą bronią w walce z retencją wody pozostaje aktywność fizyczna. Ruch, o ile jest wykonywany regularnie i racjonalnie, pomaga reaktywować i wzmocnić mikrokrążenie. Najbardziej odpowiednim ćwiczeniem w tych przypadkach jest zdrowy i spokojny spacer, połączony ze wzmocnieniem mięśni ud i łydek.
Sporty z częstymi uderzeniami o podłoże są przeciwwskazane w przypadku upośledzenia funkcji naczyniowej kończyn dolnych, takich jak niewydolność żylna, powikłania krążenia limfatycznego itp. Należy jednak pamiętać, że wzmocnienie mięśni jest jednym z czynników zdolnych do aby poprawić te problemy.Ostatecznie wskazane jest, aby bardzo uważać, aby nie pomylić przejściowego efektu retencji wody z rzeczywistą stagnacją płynów; błąd oceny ograniczyłby osiągnięcie wyników.
Ważną alternatywą dla aktywności z silnym odbiciem jest pływanie i jazda na rowerze (tradycyjny model nie jest zbyt przydatny, lepiej używać modelu „leżącego” z nogami pedałującymi poziomo niż pionowo). Ćwiczenia proprioceptywne i mobilizacyjne stawu skokowego są również wskazane w przypadku retencji wody spowodowanej niewydolnością żylną.
Pod koniec sesji rozciąganie połączone z ćwiczeniami kontroli oddechu wykonywanymi z uniesionymi nogami sprzyja powrotowi żylnemu i eliminacji wytwarzanych toksyn.
Dlatego ważne jest spożywanie dużej ilości owoców i warzyw, a zwłaszcza tych bogatych w kwas askorbinowy, witaminę chroniącą naczynia krwionośne. Pokarmy najbogatsze w tę substancję, lepiej znaną jako witamina C, to: niektóre świeże owoce (kwaśne, cytrusowe, ananasy, kiwi, truskawki, wiśnie itp.), niektóre świeże warzywa (sałata, radicchio, szpinak, brokuły itp.) ..), niektóre świeże warzywa (brokuły, kapusta, kalafior, pomidory, papryka) i bulwy (zwłaszcza młode ziemniaki).
Jeden dzień w tygodniu, zwłaszcza po wielkim niedzielnym obżarstwo, zalecana jest dieta detoksykująca, szczególnie bogata w płyny (herbata, herbaty ziołowe, soki owocowe) i warzywa. W tym dniu mięso zostanie zastąpione rybą, która jest bardziej strawna, ponieważ jest mniej bogata w tkankę łączną. W ciągu tych 24 godzin znikną również tłuszcze z wyjątkiem oliwy z oliwek i olejów z nasion.Dobry pot na siłowni, być może w połączeniu z sauną lub relaksującą łaźnią turecką, dodatkowo pobudzi odprowadzanie płynów i eliminację toksyn .
Woda i napoje
Woda musi stać się wiernym towarzyszem i jako taka musi być zawsze przy sobie.Właściwe nawodnienie to tak naprawdę jedno z najprostszych i najskuteczniejszych rozwiązań w walce z retencją wody.Dlatego należy dążyć do spożycia przynajmniej kilku litrów wody dziennie Ogólnie rzecz biorąc, dobrym pomysłem jest zwiększanie dawek, gdy kolor moczu jest zbyt ciemny i/lub brzydki zapach (na przykład latem lub ogólniej podczas uprawiania sportu i intensywnego pocenia się).
Niektóre napoje alkoholowe i bezalkoholowe (takie jak soda pomarańczowa, napoje bezalkoholowe, cola, soki owocowe, piwo, słodzona kawa, herbata itp.) oprócz dostarczania wody dostarczają również inne substancje zawierające kalorie (cukry, alkohol) lub które są farmakologicznie aktywne (na przykład kofeina). Dlatego te napoje powinny być używane z umiarem. Z drugiej strony zaleca się stosowanie wód niskomineralnych lub minimalnie zmineralizowanych.
Prawdopodobnie na początku, zwłaszcza jeśli jesteś przyzwyczajony do małego picia, zwiększone spożycie wody pobudzi diurezę, trochę jak to, co dzieje się, gdy woda spływa z wysuszonej doniczki, która jest podlewana po dłuższym czasie. Jednak pijąc często i w małych ilościach, organizm nauczy się wchłaniać większą ilość wody, jak to miałoby miejsce w przypadku suchej gleby wspomnianej w poprzednim przykładzie.
NATURALNE ŚRODKI: morszczyn, pilosella, centella asiatica, jagoda, herbata ziołowa, ruszczyk, kasztanowiec, karczoch.
Spuszczanie herbaty ziołowej na Amazonii
Wskazany w przypadku retencji wody, cellulitu, kamieni nerkowych, dny moczanowej, żwiru, wysokiego kwasu moczowego, napar brzozowy ma działanie drenujące. Do przyjemności popijania gorącego napoju, który można zabrać ze sobą w ciągu dnia, dodawana jest naturalna pomoc, która może wpływać na samopoczucie organizmu, cenna ze względu na działanie detoksykujące i lekkość. suche officinale w krojeniu w laboratoriach Spree w górach Lessini w Weronie Wskazane jest zaparzenie 1 łyżki herbaty ziołowej z liści brzozy w filiżance wrzącej wody przez co najmniej 10 minut, następnie przefiltrowanie i wypicie 2-3 filiżanek dziennie. W celu uzyskania optymalnego efektu zaleca się przyjmowanie 2 kolejnych opakowań produktu o wadze 200 gramów.
Dostępny online
Alternatywnie dostępna jest drenująca herbata ziołowa o słodkim smaku dzikich jagód. Dzięki mieszance naturalnych przeciwutleniaczy i flawonoidów rośliny stają się bowiem sprzymierzeńcem zdrowia, wspomagając odchudzanie. Pilosella, Spirea, skrzyp polny, ortosyfon, nawłoć, korzeń mniszka lekarskiego, lukrecja, mięta pieprzowa, kurkuma, wrzos, hibiskus, czarny bez, winogrona, czarna porzeczka, jagody to składniki drenującej herbaty ziołowej, która opróżnia i przeciwdziała cellulitowi. Oczyszczający i spalający tłuszcz napar pomaga zmniejszyć retencję wody i zwalczać skazy cellulitowe poprzez działanie termogeniczne.Ponadto zawarta w herbacie ziołowej kurkuma, dzięki licznym właściwościom przeciwutleniającym, stymuluje metabolizm i działa jako spalacz tłuszczu w jamie brzusznej , pomagając tym, którzy chcą schudnąć.
Do kupienia onlineWideo
Obejrzyj wideo
- Obejrzyj wideo na youtube
Pokarmy niezalecane
Zawarta w nim sól i sód to jedni z głównych sprzymierzeńców cellulitu. Minerał ten jest bowiem jednym z wielu czynników zwiększających retencję wody w organizmie.U kobiety cierpiącej na cellulit to zaburzenie jest już nasilone ze względu na zmienioną funkcjonalność układu żylnego i limfatycznego.
Z tego powodu ważne jest, aby w diecie spożywać pokarmy o właściwościach moczopędnych, unikając takich, które jak sól sprzyjają retencji wody.
Ograniczenie spożycia sodu z jedzeniem jest w sumie łatwe, wystarczy podjąć kilka prostych środków ostrożności:
- Nie solij naczyń;
- Podczas gotowania należy używać odrobiny soli (przy przyrządzaniu makaronu przyzwyczajać się np. do dodawania soli po zakończeniu gotowania; w ten sposób znacznie zmniejszy się ilość soli wchłoniętej przez makaron);
- Ogranicz spożycie żywności konserwowanej w soli lub przetworzonej (kiełbasy, sery, frytki itp.);
- Ogranicz spożycie żywności pakowanej;
- Wzbogać smak potraw przyprawami, cytryną lub octem tradycyjnym/balsamicznym;
- Jeśli owoce są cenione, można je spożywać jako substytut słonych przekąsek.
Pokarmy zalecane, aby przyjmować dużo potasu i mało sodu
Poniższa tabela pokazuje niektóre pokarmy, które zaleca się przyjmować dużo potasu i bardzo mało sodu, co sprzyja odprowadzaniu płynów.
(na 100 gramów)
mg / 100g
mg / 100g
Morele
Biała fasola
Groszek
rodzynki
migdały
Suszone śliwki
Ziarna słonecznika
Suszone daktyle
Ziemniaki
brokuły
Świeże grzyby
Owsianka
czerwone mięso
indyk
Ryż
Jabłka
Cebule
1370
1300
930
860
835
824
725
649
411
373
367
360
340
333
150
44
135
11
3
26
53
20
8
2
18
3
14
3
5
51
46
10
3
9
Proszę zanotować
Należy jednak pamiętać, że sód jest niezbędnym minerałem dla organizmu, a jego nadmierny niedobór, nawet trudny do osiągnięcia przy normalnym odżywianiu, może mieć poważne skutki uboczne (nudności, skurcze mięśni, zmęczenie, apatia psychiczna).
Treści sponsorowane: Mypersonaltrainer.it przedstawia produkty i usługi, które można kupić online na Amazon i / lub innym e-commerce. Za każdym razem, gdy dokonywany jest zakup za pośrednictwem jednego z linków na stronie, Mypersonaltrainer.it może otrzymać prowizję od Amazona lub innych wymienionych firm e-commerce. Informujemy, że ceny i dostępność produktów nie są aktualizowane w czasie rzeczywistym i mogą z czasem ulec zmianie, dlatego zapraszamy do sprawdzenia dostępności i ceny na Amazon i/lub w innym wymienionym e-commerce.
