Dieta 1000 kalorii, przykład

PRZESŁANKA:

1000-kaloryczna dieta jest zbyt restrykcyjna nawet dla siedzącej kobiety o wzroście 155 cm i wadze 45 kg. Przedstawiając tę ​​dietę wyłącznie jako przykład, uważamy, że nie możemy jej polecić

Dieta Dzień 1

ŚNIADANIE

Mleko niskotłuszczowe) 200 gramów Powidła śliwkowe 20 gramów Sucharki razowe 20 gramów

PRZEKĄSKA

Jogurt częściowo odtłuszczony 130 gramów Morele 100 gramów

LUNCH

Tortelli dyniowe 100 gramów Oliwa z oliwek 5 gramów Tarty parmezan 100 gramów Kawałek tuńczyka? 50g szpinak 200 gramów

PRZEKĄSKA

jabłko 200 gramów

OBIAD

Chleb z pszenicy durum 50g Przetwory z pomidorów 100 gramów Puszkowana fasola 100 gramów Oliwa z oliwek 5 gramów

Skład diety

POŻYWNY ILOŚĆ % MOC Moc 994 kcal Białka 53 gramy 21 Gruby 34 gramy 31 Węglowodany 126 gramów 48 Włókno 25,33 g Alkohol 0 0 Żelazo 14,26 mg Piłka nożna 931 mg cholesterol 104 mg

Dieta Dzień 2

ŚNIADANIE

Budyń czekoladowy 150 gramów Orzechy laskowe 10 gramów

PRZEKĄSKA

kiwi 100 gramów

LUNCH

Makaron z kaszy manny pełnoziarnistej 60 gramów Brokuły z rzepy 200 gramów Solone sardynki 50g

PRZEKĄSKA

Jogurt owocowy o niskiej zawartości tłuszczu 130 gramów

OBIAD

chleb żytni 30 gramów Pomidory 200 gramów Bresaola 40 gramów Oliwa z oliwek 5 gramów jabłko 200 gramów

Skład diety

POŻYWNY ILOŚĆ % MOC Moc 1025 kcal Białka 57 gramów 23 Gruby 26 gramów 29 Węglowodany 150 gramów 48 Włókno 26 gramów Alkohol 0 g Żelazo 12,44 mg Piłka nożna 924 mg cholesterol 66 mg

Dieta Dzień 3

ŚNIADANIE

Kawa 15 gramów Sucharki razowe 30 gramów Miód (do podziału między kawę i sucharki) 10 gramów

PRZEKĄSKA

Truskawki 150 gramów

LUNCH

Chleb z pszenicy durum 50g Zielone fasolki 200 gramów Tarty parmezan 20 gramów Grillowany królik z chudego mięsa 80 gramów Oliwa z oliwek 10 gramów

PRZEKĄSKA

Grana Padano 30 gramów

OBIAD

Nowe ziemniaki 250g Sola gotowana lub grillowana 100 gramów Oliwa z oliwek 5 gramów Cukinia 150 gramów

Skład diety

POŻYWNY ILOŚĆ % MOC Moc 1004 kcal Białka 69 gr 22 Gruby 33,5 grama 32 Węglowodany 114 gramów 46 Włókno 20,4 g Alkohol 0 g Żelazo 9,45 mg Piłka nożna 623 mg cholesterol 146 mg

Dieta Dzień 4

ŚNIADANIE

Chude mleko) 200 gramów migdały 10 gramów Sucharki razowe 15 gramów

PRZEKĄSKA

Sułtanki / rodzynki, suszone winogrona 20 gramów

LUNCH

kluski ziemniaczane 120 gramów szpinak 150 gramów Oliwa z oliwek 5 gramów Ricotta krowa (chude) 50g

PRZEKĄSKA

jabłko 200 gramów

OBIAD

Całe jajko kurze 60 gramów Sottiletta (półtłusty) 30 gramów Sałata 200 gramów Oliwa z oliwek 5 gramów

Skład diety

POŻYWNY ILOŚĆ % MOC Moc 1016 kcal Białka 46 gramów 18 Gruby 43 gramy 38 Węglowodany 118 gramów 44 Włókno 17 gramów Alkohol 0 g Żelazo 12,09 mg Piłka nożna 948 mg cholesterol 361 mg

Wprowadzenie, uwagi, wyłączenie odpowiedzialności, porady Dieta 1000 kalorii Dieta 1200 kalorii Dieta 1400 kalorii Dieta 1600 kalorii Dieta 1600 kalorii Dieta 1700 kalorii Dieta 1700 kalorii Dieta 1800 kalorii Dieta 1800 kalorii Dieta 2000 kalorii 2200 kalorii Dieta 2400 kalorii Dieta 2600 kalorii Dieta 3000 kalorii