Przykład diety i kulturystyki

Wprowadzenie: Dieta kulturystyczna

Dieta budująca sylwetkę 2400 kalorii

ŚNIADANIE

Sok pomarańczowy 300g Chleb 70 gramów Dżem morelowy 40 gramów

PRZEKĄSKA

Jogurt z mleka półtłustego 130 gramów Orzechy sosnowe 15 gramów kiwi 100 gramów

LUNCH

brązowy ryż 150 gramów Puszkowana fasola 150 gramów Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia 20 gramów parmezan 20 gramów Przetwory pomidorowe + aromaty 50g

PRZEKĄSKA

Białko serwatkowe 90% 30 gramów Banan (obrany) 80 gramów

OBIAD

Chleb pełnoziarnisty 120 gramów Królik, chude mięso 200 gramów Ogórki 200 gramów Oliwa z oliwek 20 gramów jabłko 200 gramów

Skład diety

POŻYWNY ILOŚĆ % MOC Moc 2399 kcal Białka 126 gramów 21 Gruby 68 gramów 25 Węglowodany 342 gramów 54 Włókno 40 gramów Alkohol 0 0 Żelazo 17,84 mg Piłka nożna 729,5 mg cholesterol 163,4 mg

Dieta budowlana 2600 kalorii

ŚNIADANIE

Częściowo odtłuszczone mleko krowie 300g Płatki musli 50g Orzechy laskowe 20 gramów

PRZEKĄSKA

Truskawki 150 gramów Niskotłuszczowy jogurt mleczny z owocami 250g

LUNCH

Ogólny makaron z kaszy manny 150 gramów Tarty parmezan 20 gramów Pomidory sałatkowe 200 gramów Żółta papryka 100 gramów Oliwa z oliwek 10 gramów Sardele w oleju 20 gramów Tuńczyk naturalny 110 gramów

PRZEKĄSKA

jabłko 200 gramów

OBIAD

Chleb pełnoziarnisty 100 gramów 2 całe jajka kurze 120 gramów Olej z nasion kukurydzy 10 gramów kiwi 100 gramów

PO KOLACJI

Białko serwatkowe (90%) 25 gramów Mleko niskotłuszczowe 250g

Skład diety

POŻYWNY ILOŚĆ % MOC Moc 2599 kcal Białka 146 gramów 22 Gruby 86 gramów 29 Węglowodany 339 gramów 49 Włókno 28 gramów Alkohol 0 g Żelazo 17,02 mg Piłka nożna 1640 mg cholesterol 763 mg

Dieta budująca ciało 2750 kalorii

ŚNIADANIE

Herbata w filiżance 500 g Sucharki razowe 100 gramów Dżem wiśniowy 40 gramów

PRZEKĄSKA

kiwi 100 gramów Suszone orzechy włoskie 20 gramów

LUNCH

Makaron z kaszy manny pełnoziarnistej 120 gramów Mielona chuda wołowina 150 gramów Pomidor, odrobina oliwy i bazylia 50g Cukinia 200 gramów

PRZEKĄSKA

Chleb oliwkowy 120 gramów Bresaola 50g jabłko 200 gramów

OBIAD

Chleb typu Bruschetta 100 gramów Pomidory 150 gramów Czarne oliwki 20 gramów Oliwa z oliwek 20 gramów Mozzarella krowa 100 gramów

Skład diety

POŻYWNY ILOŚĆ % MOC Moc 2754 kcal Białka 128 gramów 19 Gruby 93 gramy 30 Węglowodany 374 gramów 51 Włókno 49 gramów Alkohol
Żelazo 24,9 mg Piłka nożna 857 gramów cholesterol 174,5 mg

Dieta budująca ciało 2900 kalorii

ŚNIADANIE

Częściowo odtłuszczone mleko krowie 300g Sucharki 100 gramów Dżem morelowy 50g

PRZEKĄSKA

Wędkarstwo 250g Białko serwatkowe (90%)

20 gramów

LUNCH

Ryż parzony 150 gramów Tarty parmezan 30 gramów Pomidor, odrobina oliwy i bazylia 100 gramów Zielone fasolki 300g Oliwa z oliwek 20 gramów Pierś z kurczaka 300g

PRZEKĄSKA

Twarożek 80 gramów Paluszki razowe 50g

OBIAD

Ziemniaki 300g Pstrąg (gotowany lub grillowany) 200 gramów Pomidory sałatkowe 200 gramów Cukinia 200 gramów Oliwa z oliwek 10 gramów jabłko 200 gramów

Skład diety

POŻYWNY ILOŚĆ % MOC Moc 2912 kcal Białka 167 gramów 23 Gruby 89 gramów 27 Węglowodany 383 gramów 50 Włókno 48 gramów Alkohol Żelazo 22,54 mg Piłka nożna 1116 mg cholesterol 304 mg

Wypróbuj inne diety

Wprowadzenie, uwagi, wyłączenie odpowiedzialności, porady Dieta 1000 kalorii Dieta 1200 kalorii Dieta 1400 kalorii Dieta 1600 kalorii Dieta 1600 kalorii Dieta 1700 kalorii Dieta 1700 kalorii Dieta 1800 kalorii Dieta 1800 kalorii Dieta 2000 kalorii 2200 kalorii Dieta 2400 kalorii Dieta 2600 kalorii Dieta 3000 kalorii