Joga oczu, czyli joga dla oczu, to mało znana, ale dość skuteczna odmiana orientalnej dyscypliny, która łagodzi zmęczenie oczu i inne zaburzenia widzenia.
i receptory oczne, obciążając je i powodując mniej lub bardziej poważne problemy. Aby spróbować je złagodzić, może być przydatna joga oczu, technika relaksacyjna, która poprzez określone ruchy pozwala wzmocnić mięśnie, uzyskać natychmiastową ulgę i czerpać różne korzyści.
Jak to działa
Technika zazwyczaj polega na skupieniu się na bliskich lub odległych obiektach przez kilka sekund i wykonywaniu określonych ruchów gałek ocznych w lewo, w prawo, w górę lub w dół, w zależności od ćwiczenia.
, krótkowzroczność lub dalekowzroczność.Jednak niektóre badania twierdzą, że mogą pomóc zmniejszyć ciśnienie wewnątrz oka, a to może spowolnić postęp jaskry. Ponadto pomoże odbudować siłę oczu po operacji zaćmy.
Jeśli nosisz soczewki kontaktowe, dlatego zawsze pamiętaj o ich zdejmowaniu wieczorem.
Łagodzi stres
Ruchy skupienia i treningu mięśni są jednak przydatne do dwóch celów. Po pierwsze, wywołują uczucie spokoju i relaksu, co może pomóc złagodzić stres i wyleczyć nadciśnienie, bóle głowy i niepokój.
Po drugie, praktyka jogi oka może pomóc poprawić reakcję mózgu na to, jak interpretuje to, co widzi.Nie oznacza to, że widzenie poprawia się obiektywnie, ale prawdopodobnie będziesz w stanie zwracać większą uwagę na to, co widzisz. mieć poczucie lepszego widzenia.
Ta percepcja może być powodem, dla którego w badaniu naukowym nie było możliwe obiektywne zmierzenie poprawy widzenia po jodze oka, ale ludzie wykonujący tę czynność nadal czuli się lepiej.
Aby złagodzić stres i zachować formę, joga cardio może być realną opcją.
Zwalcza zmęczenie oczu
Joga oczu może również zapobiegać i łagodzić objawy zmęczenia oczu. Aby to potwierdzić, badanie przeprowadzone na 60 studentach, którzy po 8 tygodniach praktyki stwierdzili mniejsze zmęczenie i zmęczenie oczu.
Zmęczenie oczu jest związane ze stresem, więc tę korzyść można uzyskać zarówno poprzez obiektywne wzmocnienie mięśni, jak i obniżenie poziomu stresu, co pomaga zachować koncentrację.
ani okularów.
Trataka
- Usiądź z wyprostowanymi plecami przed zapaloną świecą, z płomieniem na wysokości oczu.
- Nigdy nie mrugając, wpatruj się w środek płomienia, biorąc ciche oddechy.
- Nawet jeśli twoje oczy są wodniste, postaraj się opierać i wpatruj się w płomień świecy przez co najmniej 5 minut.
- Następnie delikatnie zamknij oczy, mrugnij kilka razy, a następnie weź kilka oddechów z zamkniętymi oczami.
Przesunięcie ostrości
To ćwiczenie trenuje mięśnie oczu i poprawia zdolność koncentracji.
- Wyciągnij lewą rękę tak daleko, jak to możliwe i umieść kciuk w górę.
- Usiądź z wyprostowanymi plecami i oczami patrząc prosto przed siebie.
- Skup wzrok na kciuku.
- Powoli przesuń rękę jak najdalej w prawo i śledź wzrokiem kciuk.
- Poruszaj ramieniem w przeciwnym kierunku, podążając za kciukiem aż do oka, nie poruszając szyją ani brodą.
- Powtórz ten ruch kilka razy.
Obrót oczu
To ćwiczenie ma na celu uniknięcie zmęczenia oczu.
- Usiądź z wyprostowanymi plecami i weź głęboki oddech.
- Powoli patrz w sufit, starając się jak najbardziej zachować koncentrację.
- Obróć obydwoje oczami, aby spojrzeć w prawo.
- Obróć oczy, aby spojrzeć w górę.
- Obróć obydwoje oczami, aby spojrzeć całkowicie w lewo.
- Skieruj wzrok na sufit.
- Spójrz prosto przed siebie i weź głęboki oddech.
- Powtórz kilka razy, zanim zmienisz kierunek i przesuniesz oczy w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara.
Palming
Te ruchy mają na celu uspokojenie i pomoc w utrzymaniu koncentracji.
- Pocieraj ręce, aby je ogrzać.
- Połóż obie dłonie na oczach, tak jakbyś grał.
- Połóż opuszki palców na czole i nie pozwól, aby dłonie dotykały oczu.
- Oddychaj powoli i oczyść umysł.
- Staraj się nie myśleć o niczym, patrząc w ciemność swoich dłoni przez co najmniej 10-14 oddechów lub około minuty.
- Powtarzaj przez kilka minut podczas głębokiego wdechu i wydechu.
