Z biegiem lat, zwłaszcza po czterdziestce, kiedy zaczyna się fizjologiczna redukcja masy mięśniowej, łatwiej o uczucie zmęczenia lub ciężkości mięśni pojawić się nie tylko po nadmiernym wysiłku fizycznym czy bardziej wymagającej pracy, ale także po wykonaniu tylko prostych operacji. Ten stan może odbijać się na jakości życia. Dlatego niezbędna jest zmiana codziennych nawyków, aby organizm był w dobrym zdrowiu i miał dużo energii. Jak? Wdrażając serię strategii, które obejmują zarówno wybory żywieniowe, ćwiczenia fizyczne, jak i odpowiedni odpoczynek.
niezbędne, aby nasz organizm funkcjonował jak najlepiej. To właśnie to, co nałożymy na talerz, może zmienić nasz dzień, wzbogacając go o energię lub odbierając mu.
Jeśli chcemy zapewnić organizmowi wystarczającą i zbilansowaną podaż składników odżywczych oraz zachować witalność i ton przez cały dzień, ważne jest, aby dzień żywieniowy podzielić na 5 posiłków (3 główne i 2 przekąski) i nie pomijać ich.
A jeśli rano zaczyna się dobry dzień, nie zapominajmy o zdrowym i zbilansowanym śniadaniu, bo śniadanie to posiłek, który budzi organizm z długiego nocnego odpoczynku i zapewnia równowagę odżywczą dnia, chroniąc nas przed spadkami glikemii i wynikające z tego zmęczenie.
Przekąski pozwolą nam przyjechać na lunch i kolację mniej głodni, pomogą nam dokonać najlepszych wyborów żywieniowych i dodadzą nam dodatkowej witalności.
Obiad i kolacja muszą być kompletne i dobrze zbilansowane, aby uniknąć wydłużenia czasu trawienia i uczucia senności po jedzeniu. Aby danie było zdrowe, musi składać się w 1/4 z węglowodanów złożonych, zwłaszcza zbóż i najlepiej pełnoziarnistych pochodnych. Jako źródło białka, które musi stanowić ¼ potrawy w postaci węglowodanów, należy zwiększyć spożycie roślin strączkowych, zwłaszcza ryb niebieskich (makrela, anchois itp.), ponieważ preferowane jest źródło kwasów omega-3 i białego mięsa. Potrawę należy uzupełnić o pokarmy, które są źródłem tłuszczów nienasyconych i spożywać z umiarem te, które są źródłem tłuszczów nasyconych.
Zrównoważona obecność 3 makroelementów razem zapewnia odpowiednią kontrolę poziomu cukru we krwi, co skutkuje większym poczuciem sytości. Nie wpłynie na trawienie i nie będzie senności poposiłkowej.
Druga połowa zdrowego dania będzie wtedy składała się z warzyw i owoców, które dostarczają nam błonnika, witamin i soli mineralnych, a będąc tak bogatymi w wodę, przyczynią się do codziennego nawodnienia.
Jest to właśnie nawodnienie, a właściwie element, którego nie należy lekceważyć, gdy czujesz się źle, ponieważ uczucie zmęczenia może być oznaką odwodnienia.Woda odgrywa istotną rolę, ponieważ wszystkie reakcje komórkowe i procesy fizjologiczne niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu dzięki niej zachodzi organizm.
Wspomniana porada dietetyczna dotyczy każdego, ale gdy natkniesz się na określone patologie, takie jak: cukrzyca, cholesterol, niewydolność nerek, nadciśnienie, hipertriglicerydemia, dobrze jest skonsultować się z lekarzem.
Inną podstawową i skuteczną strategią odzyskiwania, utrzymania lub poprawy energii jest uprawianie aktywności fizycznej. Niekoniecznie oznacza to codzienne treningi, ale wystarczyłoby zmienić kilka drobnych nawyków. Korzystanie ze schodów, spacery, wycieczki rowerowe, zabranie psa do parku i ograniczenie czynności siedzących pozwoliłoby na bardziej aktywny tryb życia. Jeśli dotyczy to młodych ludzi, tym bardziej dotyczy to osób powyżej 40. roku życia i osób powyżej 60. roku życia.
które mogą być ważnym wsparciem w zaspokojeniu potrzeb żywieniowych. Wiemy, że mikroelementy są niezbędne do przeprowadzenia procesów komórkowych i reakcji enzymatycznych, ale istnieją witaminy i minerały, których rola może decydować o zmniejszeniu uczucia zmęczenia.W tym celu ważne są witaminy z grupy B. Właściwa integracja tych witamin miałaby pozytywny wpływ na objawy, ponieważ są one zaangażowane w procesy produkcji energii.Kilka badań podkreśla związek między niedoborem żelaza a niespecyficznymi objawami, takimi jak zmęczenie, osłabienie, ból głowy, duszność, zawroty głowy i drażliwość. Żelazo bowiem przyczynia się do transportu tlenu, a jego metabolizm wymaga współistnienia innych cząsteczek, takich jak witamina B12 i kwas foliowy.Poprawa uczucia zmęczenia nastąpiłaby również po suplementacji witaminy C, ponieważ działa ona poprzez zwiększenie wchłaniania żelazo. Powyższe wydaje się sugerować przydatność towarzyszenia integracji witaminy B12 z żelazem i witaminą C, nie zapominając o wartości magnezu dla jego udziału w metabolizmie energetycznym.
Aby dowiedzieć się więcej: Aktywne składniki suplementów dla zdrowego stylu życia w każdym wieku z odpowiednią integracją tam, gdzie jest to konieczne, spowolnienie rytmu dnia i poświęcenie się sobie może być pierwszym krokiem do odzyskania dobrego samopoczucia fizycznego i psychicznego.
