Pod redakcją dr Luca Franzon
Nowy rok rozpoczynamy podróżą w przeszłość, aby odkryć na nowo i być może kogoś do odkrycia, jedną z największych osobowości, jakie kiedykolwiek znały kulturystyki.
Vince Gironda urodził się 9 listopada 1917 roku w Bronksie w stanie Nowy Jork. Jego rodzina przeniosła się do Los Angeles, kiedy jego ojciec-kaskader dostał ofertę pracy w nadchodzącym filmie Ben Hur. Vince, zafascynowany pracą ojca, postanawia pójść w jego ślady, ale po obejrzeniu zdjęcia Johna Grimka uświadamia sobie, że aby odnieść sukces, musi rozwinąć masę mięśniową. W wieku 22 lat Vince Gironda rozpoczął treningi pod okiem braci Eastona, którzy później zmusili go do pracy jako ich instruktor.W 1948 otworzył własną siłownię w Hollywood.
Vince był znanym trenerem zarówno kulturystów, jak i aktorów telewizyjnych i filmowych, w tym: Cher, Clinta Eastwooda, Denzela Washingtona, Jamesa Garnera, Briana Keitha, Tommy'ego Chonga (z Cheech & Chong) i Erika Estrady. Wśród kulturystów pamiętamy Larry'ego Scotta, który wygrał pierwszego Mister Olympia w 1965 roku, Jake'a Steinmana, Lou Ferrigno („Niesamowity Hulk”), Franca Zane'a, a nawet Arnolda Schwarzeneggera. Jego sukces jako trenera osobistego był taki, że zyskał przydomek „Żelazny Guru”.
Vince Gironda umiera 18 października 1997 roku, tuż przed swoimi 80. urodzinami.
Wśród niezliczonych technik stosowanych przez Vince'a, 8 x 8 było jedną z jego ulubionych strategii treningowych, do tego stopnia, że opisuje ją następującymi słowami: „Wyraźnie preferuję system serii i powtórzeń. 8. Często wracam do tego szczerego treningu o wysokiej intensywności, aby skłonić zaawansowanych kulturystów do maksymalnego przyrostu włókien mięśniowych w jak najkrótszym czasie.”
Vince powiedział, aby wybrać trzy lub cztery ćwiczenia na grupę mięśniową i wykonać osiem zestawów po osiem powtórzeń dla każdego z nich. Pomiędzy seriami czas regeneracji musiał wynosić od 15 do 30 sekund. Trening musiał obejmować dwa lub trzy mięśnie.Pomimo dużego nakładu pracy, biorąc pod uwagę bardzo krótkie czasy regeneracji i czasy wykonania, które musiały wynosić 2 sekundy dla fazy ekscentrycznej i 2 sekundy dla fazy ekscentrycznej, sesja treningowa trwała od 45 do 60 minut Vince rozumiał już, że dłuższe ramy czasowe zbiegają się ze wzrostem wydzielania hormonów katabolicznych i spadkiem wydzielania anabolicznych.Jednym z jego pomysłów na to było to, że sesje powinny być zaplanowane i że należy podjąć wysiłki , aby skrócić czas potrzebny na szkolenie.
Gironde argumentował, że zwiększenie obciążenia pracą nie jest jedynym sposobem na zwiększenie intensywności obciążenia pracą. Choć opowiadał się za dodaniem krążków do sztangi, Vince przekonywał, że treningu siłowego nie da się oddzielić od prawidłowej techniki wykonania. Uważał jednak, że większa ilość treningów wykonywanych w krótszym czasie jest bardziej efektywna.
„Aby mieć większe mięśnie, trzeba zwiększyć intensywność wykonywanej pracy w danym przedziale czasowym. Oznacza to minimalną regenerację między seriami. Idź dalej. "
Ta opracowana przez Vince'a Gironda to z pewnością metoda o wysokiej intensywności i dobra technika treningu układu sercowo-oddechowego (na tyle, że początkowo może ograniczać jego rozwój). Wszystko to jest równoznaczne z wysokim EPOC i jednocześnie sprzyja rozwojowi definicji, hipertrofii mięśni oraz dobrej kondycji układu sercowo-naczyniowego i oddechowego.
Wreszcie, ze względu na niezwykły upór, jakiego wymaga wykonanie tak intensywnego treningu, 8x8 jest z pewnością również dobrym ćwiczeniem wzmacniającym charakter i ducha poświęcenia.
NIEKTÓRE ZASADY GURU DOTYCZĄCE 8 X 8:
Zawsze bądź skupiony.
Nie umieszczaj hantli i/lub sztangi pomiędzy jedną serią a następną.
Pozostań przy maszynie, dopóki nie wykonasz wszystkich ośmiu zestawów po osiem powtórzeń.
Brak regeneracji między jedną a drugą grupą mięśni.Nawiasem mówiąc, aby postępować zgodnie z podanymi instrukcjami dotyczącymi kadencji, będziesz musiał opuścić potencjalnego partnera treningowego i trenować sam.
Zmniejsz obciążenie używane do wykonania ośmiu powtórzeń o około 40%, aby móc wykonać wszystkie osiem zestawów po osiem powtórzeń z zachowaniem czasów regeneracji.
Obowiązkowe jest stosowanie tego samego obciążenia dla wszystkich ośmiu serii. Jeśli zauważysz, że przy czwartej lub piątej serii nie jesteś już w stanie wykonać ośmiu powtórzeń, oznacza to, że początkowe obciążenie było zbyt duże.
Stosuj na całe ciało lub po prostu na niedoborowe mięśnie.
Vince zawsze miał skłonność do 20 powtórzeń w treningu łydek i często zalecał kontynuowanie ośmiu serii, ale zwiększenie liczby powtórzeń do dwudziestu.
TABLICA
Choć zbędna, warto jednak pamiętać, że ta propozycja nie jest kartą dla początkujących i że trzeba mieć co najmniej dwa lata doświadczenia na barkach, zanim podejdzie się do takich metod.
Ostatnie słowa tego artykułu wiążą się z tytułem, to znaczy starają się cofnąć do początków. Mówię tak, bo zbyt wiele razy widzi się artykuły prezentujące treningi, które są niczym innym jak drobnymi modyfikacjami technik zrodzonych 60 lat temu.Zapraszam do przeczytania tego, co napisali ojcowie kulturystyki, aby być bardziej krytycznym wobec tych, którzy piszą książki, obiecujące cudowny wzrost mięśni !!! Wróćmy do treningu, tak jak kiedyś, próbując zrozumieć, że piątą esencją kulturystyki jest wysiłek i radość z jego prób… pozostawienie innych esencji innym…… ! !!
„A kiedy zapytają nas, co robimy, możesz im odpowiedzieć: PAMIĘTAMY”. Ray Bradbury
