Bieżnia: błędy, których nie należy popełniać

Bieganie na bieżni to świetny sposób na trening cardio i może być substytutem biegania na świeżym powietrzu, zwłaszcza gdy pogoda nie jest optymalna.

Jednak pomimo tego, że wykonanie wydaje się bardzo proste, zdarzają się błędy, które szczególnie jeśli jesteś początkującym, ryzykujesz bieganiem, niwecząc korzyści płynące z tego narzędzia fitness.

Oto te, których nie należy robić.

, zwiększając przepływ krwi do mięśni.

Dlatego przed rozpoczęciem biegania konieczne jest wykonanie co najmniej 5 minut wolnego marszu i wykonanie kilku dynamicznych ruchów, takich jak podnoszenie kolan i machanie nogami.

trenować ze słabą postawą i sprawia, że ​​praca jest znacznie bardziej efektywna.

Ponadto, aby zintensyfikować trening, bardzo przydatne jest ustawienie sesji biegowych, które obejmują momenty biegania z większymi nachyleniami, aby zasymulować ścieżkę na wzgórzach i zwiększyć efektywność sesji treningowej.

Im bardziej poprawi się twój poziom sprawności i wytrzymałości, tym bardziej możesz zwiększyć nachylenie, aż dojdziesz do tego, co przypomina tor górski.

Jeśli nie możesz biegać pod górę przez dłuższy czas, możesz zdecydować się na trening interwałowy, naprzemiennie krótkie podbiegi z dłuższymi momentami na płaskim terenie.

, nie ma powodu, aby nie polegać na nich, jeśli czujesz się bezpieczniej i stabilniej.

Problem pojawia się, gdy robisz to niewłaściwie, czyli zbyt mocno obciążając podpory, naciskając na ramiona lub odchylając się do tyłu, co w rzeczywistości zmniejsza obciążenie dolnej części ciała, spowalnia tempo, utrudnia trening, zmniejsza zużycie kalorii i może powodować kontuzje.

wyświetlane na wyświetlaczu bieżni i zawsze pod kontrolą, nie należy zbytnio polegać na tych danych. W rzeczywistości są to szacunki, które nie są w 100% dokładne, które mogą się różnić w zależności od maszyny i wielu innych czynników. Dlatego nie powinny być oficjalnym punktem odniesienia do mierzenia ulepszeń i efektywności szkoleń.

Przede wszystkim rytm i nachylenie podlegają zmianom również ze względu na zużycie narzędzi, dlatego znacznie bardziej wskazane jest poleganie na osobistym monitorze tętna do pomiaru parametrów życiowych i postępów.

, często nieuniknione jest rozglądanie się i próba ukradzenia niektórych sekretów treningowych innym sportowcom lub próba zrobienia czegoś lepszego od nich.

Jednak w wielu przypadkach są to działania odwrotne do zamierzonych, ponieważ na polu fitness to, co jest odpowiednie dla jednej osoby, może być bardzo zniechęcone dla innej.W związku z tym konkurowanie z sąsiadem na bieżni jest błędem, którego absolutnie należy unikać, co może prowadzić do przeciwnych scenariuszy, ale oba negatywne: nie uzyskaj żadnego efektu, ponieważ jest to trening, który nie jest odpowiedni dla twojego ciała lub doznasz kontuzji lub kontuzji, ponieważ jest nadmiernie wymagający.

. Droga, bieżnia i bieżnia działają na Twoje mięśnie na różne sposoby i nie zaniedbując żadnej sytuacji, możesz uniknąć kontuzji i sprawić, że trening będzie bardziej wydajny.

W szczególności bieganie na ruchomym wałku może zmniejszyć potrzebę pchania, a tym samym zaangażować te mięśnie, które pomagają Ci poruszać się do przodu, takie jak ścięgna podkolanowe, łydki i pośladki.

lub spalić kalorie, ale jeśli dążysz do bardziej konkretnych wyników, musisz zmienić nachylenie rolek, czasy i sposoby wykonania. Aby upewnić się, że się nie mylisz, najlepiej zasięgnąć porady osobistego trenera.