Taniec jest jednym z najzabawniejszych sposobów na utrzymanie kondycji iz tego powodu na przestrzeni lat rozwinęły się różne dyscypliny, które łączą ruchy taneczne z ruchami fitness.
Najnowszym dodatkiem do tego trendu jest Strong Nation ™, trening cardio o wysokiej intensywności, który obiecuje spalić kilka kalorii i ujędrnić każdy mięsień w ciele w rytm wciągającej muzyki.
Urodzony przez tych samych twórców słynnej Zumby, swój sukces zawdzięcza także licznym przykładom treningowym zamieszczonym na Instagramie przez mistrzynię fitness, modelkę i influencerkę Michelle Lewis, ambasadorkę tej fitnessowej nowości.
należy do kategorii cardio o wysokiej intensywności lub HIIT (trening interwałowy o wysokiej intensywności).
Wszystkie kroki wykonywane są według muzycznej bazy, ale w przeciwieństwie do innych treningów tego gatunku, w tym przypadku ruchy rodzą się przed muzyką, nie dostosowują się do niej. Program Strong Nation™ w rzeczywistości opiera się na najnowocześniejszych metodach naukowych i wykorzystuje utwory muzyczne pochodzące z procesów inżynierii odwrotnej, które doskonale dopasowują się do każdego ruchu wymaganego podczas treningu.
W ten sposób powstaje trening fitness, który doskonale łączy ruchy atletyczne i rytm muzyczny, ten ostatni gwarantują utwory ad hoc, niektóre stworzone specjalnie przez didżejów kalibru Timbalanda i Steve'a Aoki.
. Oryginalna lekcja jest dość wymagająca i trwa w sumie ponad „godzinę”, ale jest też opcja 30-minutowa, która nadal oferuje trening całego ciała, włożony o każdej porze dnia.Standardowa 60-minutowa wersja podzielona jest na trzy fazy. Po pierwszej rozgrzewce następują cztery główne segmenty zwane kwadrantami, z których każdy charakteryzuje się określonym celem i poziomem intensywności. Na koniec przechodzimy do fazy schładzania i schładzania opartej na rozciąganiu.
W centralnej części, która reprezentuje esencję Strong Nation™, wykonywany jest trening HIIT, podczas którego ruchy plyometryczne o wysokiej intensywności przeplatają się z ruchami o mniejszej intensywności.Należą one do pierwszej kategorii, np. kolano, burpee, podskok , natomiast drugi rzuca, przysiady, skakanka, kickboxing.
Intensywność jest zwykle kalibrowana zgodnie z przygotowaniem fizycznym osób uprawiających daną dyscyplinę.
Instruktorzy często zmieniają muzykę i sekwencje, aby upewnić się, że ten trening jest zawsze trudny.
, naprzemiennie krótkie okresy w stałym tempie, z innymi aktywnymi lub pasywnymi okresami regeneracji.Ten rodzaj treningu oferuje szereg korzyści, przede wszystkim poprawę wydolności tlenowej. Badanie przeprowadzone przez McMaster University w Kanadzie wykazało, że 2,5 godziny HIIT odpowiada 10 i pół godziny treningu oporowego.
Cecha ta ułatwia redukcję podskórnego spożycia tłuszczu i kalorii, a w konsekwencji utratę wagi. Ilość spalonych kalorii zależy od poziomu, na którym ćwiczysz, kondycji i wagi początkowej. Orientacyjnie jednak, na każdą godzinę zajęć można spalić od 500 do 900 kalorii.
Moc anaerobowa również ulega znacznej poprawie, ponieważ trening według programu Strong Nation™ ogranicza utratę masy mięśniowej i beztłuszczowej, zwiększa siłę i wytrzymałość oraz pomaga tonować mięśnie ramion, nóg, brzucha, pośladków i tułowia.
Wreszcie wzmacnia serce i układ krążenia dzięki naprzemiennemu rytmowi pracy serca z wysoką i średnią.
Deska wzmacnia również mięśnie brzucha. Ale aby trenować rdzeń, lepiej jest deskować czy chrupać?
Korzyści psychologiczne
Tym, co odróżnia ten program treningowy od innych programów treningowych o wysokiej intensywności, jest bliski związek między muzyką a ruchami, co generuje znaczące korzyści psychologiczne.
W rzeczywistości kilka badań wykazało, że trening w rytm muzyki pomaga ciału skuteczniej kierować energię i odwraca uwagę osoby zaangażowanej w ruch od bólu i zmęczenia. Będąc szybkim i rytmicznym treningiem, stymuluje również endorfiny, a zatem promuje dobre humor.
Efekt dopalania
Kolejnym bardzo ważnym korzystnym efektem związanym z Strong Nation™, a bardziej ogólnie z treningami HIIT, jest możliwość generowania tzw. efektu Afterburn, czyli mechanizmu, dzięki któremu organizm nadal spala kalorie nawet wiele godzin po treningu.
Dzieje się tak dlatego, że szczególnie intensywny trening powoduje wzrost tempa spoczynkowego metabolizmu w kolejnych godzinach po treningu, co z kolei powoduje szereg procesów biochemicznych zwiększających zużycie tlenu, zwane również EPOC (Nadmiar Powysiłkowego Zużycia Tlenu).
Mechanizm ten zatem jeszcze bardziej ułatwia odchudzanie, nawet jeśli zasięg tego zjawiska i jego wpływ na utratę wagi jest proporcjonalny do intensywności i czasu trwania aktywności fizycznej.
---livello-medio.jpg)
.jpg)
