Edytowane przez doktora Marcello Serra
" pierwsza część
Wrzeciona są ułożone wewnątrz mięśnia i równolegle do włókien.Gdy mięsień jest rozciągany, wrzeciona w nim zawarte również są rozciągane i wysyłają impulsy do OUN, które powodują jego skurcz.Jeśli w wyniku skurczu mięsień wygrywa. opór i skrócenie, wrzeciona przerywające przesyłanie impulsów do OUN zostają skrócone, a mięsień rozluźnia się.
Ponadto wrzeciona są wrażliwe na prędkość, z jaką są rozciągane. Przykładem jest sytuacja, w której mięsień utrzymuje skurcz izometryczny i nagle zwiększa się obciążenie: jeśli nowe obciążenie powoduje szybkie rozciągnięcie mięśnia, następuje rozciąganie wrzecion i w konsekwencji reakcja z rekrutacją nowych włókien, początkowo większa niż to konieczne ...
Inne proprioceptory, Narządy ścięgna Golgiego, znajdujemy je na poziomie połączenia ścięgna mięśniowego, czyli w części, w której mięsień staje się ścięgnem.
Podobnie jak wrzeciona, narządy ścięgien są również wrażliwe na rozciąganie, choć w mniejszym stopniu. Dlatego potrzebują bardziej energicznego rozciągania, aby się zestresować. Impulsy wytwarzane przez narządy ścięgna docierają do OUN, gdzie tworzą synapsy lub wiązania z neuronem hamującym, który z kolei wysyła impuls hamujący do mięśnia, powodując jego uwolnienie.
Zarówno wrzeciona nerwowo-mięśniowe, jak i narządy ścięgna Golgiego działają w synergii: te pierwsze, aby określić właściwą rekrutację włókien mięśniowych, a zatem odpowiedni stopień napięcia mięśniowego (bardziej harmonijne ruchy); drugi, aby zbyt duże obciążenie nie zagrażało mięśniom i połączonym z nimi strukturom.
Mięśnie dostosowują się do czynności, którym je poddajemy, do tego stopnia, że mogą stać się przerostowe, bardziej odporne, łatwiej rozciągać, a nawet cofać. W większości przypadków odzwierciedlają one indywidualną osobowość. Często przedłużające się czynności, takie jak praca, mogą zmienić długość mięśni, co może się zdarzyć w przypadku bicepsa ramiennego u dentysty lub niedrożności lędźwiowej u rowerzysty. inne mogą być przyczyną wahań postawy, przeciążeń, jeśli nie kontuzji.W profilaktyce konieczne jest wykonywanie określonych ćwiczeń rozciągających, które przywracają równowagę.
Poddanie mięśnia rozciąganiu oznacza najpierw naprężenie składnika sprężystego, sarkomeru, a następnie elementów łącznych i ścięgien, jeśli rozciąganie utrzymuje się, a jednocześnie zwiększa się również stopień amplitudy.
Główny i stabilny efekt po sesji rozciągania jest na poziomie ROM (Range of Motion), czyli stopnia amplitudy ruchu, który naukowcy uzasadniają wzrostem tolerancji na rozciąganie.
Inne badania dotyczące rozciągania również zwróciły uwagę na zmniejszenie napięcia mięśniowego i pobudliwości neuronów ruchowych.
Istnieją różne rodzaje rozciągania:
Rozciąganie statyczne: skutecznie poprawia czas regeneracji, ale jest przeciwwskazany przed treningiem siłowym. Istnieją dwa rodzaje rozciągania statycznego: statyczno-aktywne (maksymalne rozciąganie nigdy nie przekraczające progu bólu przez 15-30”) oraz statyczno-pasywne, w którym pomaga partner, który doprowadza mięśnie i stawy do punktu. w obu przypadkach nie wolno ci skakać.
Rozciąganie dynamiczne: używany głównie przez sportowców. Jest to praktykowane w celu poprawy ROM i polega na kontrolowanym wymachywaniu kończynami. Ten rodzaj rozciągania wymaga dużej specjalizacji, zwłaszcza w przypadku problemów, które może powodować zarówno w stawach, jak i mięśniach i ścięgnach, jeśli jest wykonywany bez ostrożności (zbyt wysoki rytm, zbyt szeroki ROM).
PNF: jest to metoda stosowana głównie przez fizjoterapeutów w rehabilitacji, do tego stopnia, że służy promowaniu i stymulowaniu odpowiedzi mechanizmu nerwowo-mięśniowego poprzez stymulację proprioceptorów.
Skurcz-relaks: ta metoda jest mylona z PNF. Służy do wzmocnienia mięśnia rozciągniętego w skrajnych promieniach działania.Musi być wykonywany z pomocą partnera, który przed rozciąganiem ustala pozycję, w której sportowiec musi utrzymać izometryczny skurcz mięśnia lub mięśni, aby być żelaznym przez 5-8 "". Metoda ta wykorzystuje hamowanie odruchu rozciągania po skurczu izometrycznym.
Skurcz-relaks antagonisty: podobnie jak poprzednia, metoda ta ułatwia wydłużenie mięśni dzięki izometrycznemu skurczowi antagonisty (trzymane przez 5-8") bezpośrednio przed wykonaniem statycznego wydłużenia agonisty.
Aktywne rozciąganie globalne: Ta metoda opiera się na zasadzie, że tylko globalne rozciąganie jest naprawdę skuteczne. Rozciągania wykonywane są poprzez pozycje, które wydłużają całe łańcuchy mięśniowe, prowadząc w ten sposób do „reedukacji” postawy. Jest to innowacyjna forma rozciągania, polegająca na reedukacji postawy w celu zapobiegania i leczenia zaburzeń równowagi tonicznej mięśni i równowagi autonomicznej spowodowanych w tym przypadku uprawianiem sportu. Jest ""aktywna" przede wszystkim dlatego, że ci, którzy ją ćwiczą, muszą kontrolować i ograniczać wszelkie "kompensacje", które powstają w wyniku rozciągania, a po drugie dlatego, że podczas pozycji występują skurcze przeciw oporom związanym z oddychaniem.
W tym momencie zasadne jest pytanie: „Jaka jest najlepsza metoda rozciągania?”
Odpowiedź jest z pewnością złożona, ponieważ wiąże się z indywidualnością, a przede wszystkim z celami (sportowymi i nie), które każdy ma.Po przeprowadzeniu określonych testów trener zdecyduje, którą strategię zastosować, aby osiągnąć pożądany cel.
