Edytowane przez doktora Marcello Serra
Około 9% włoskiej populacji cierpi na otyłość, jedna trzecia ma nadwagę, ponad 20% pali.
Otyłość, nadwaga i palenie tytoniu to czynniki ryzyka, które można wyeliminować poprzez właściwy tryb życia, a w konsekwencji doprowadzić do znacznego zmniejszenia zachorowalności na najbardziej rozpowszechnione i poważne choroby.
Aby zapobiec oznacza realizację całego szeregu działań mających na celu wyeliminowanie lub zminimalizowanie występowania sytuacji szkodliwych, aw każdym razie niebezpiecznych zarówno dla ludzi, zwierząt, jak i rzeczy.
W dziedzinie zdrowia, z zapobieganie mamy na myśli zespół działań mających na celu utrzymanie lub poprawę stanu zdrowia, a więc antycypację wystąpienia pewnego rodzaju patologii lub leczenie jej skutków lub ograniczenie jej uszkodzeń.
W rzeczywistości istnieją trzy poziomy profilaktyki:
- Podstawowy: unika lub przeciwstawia początek patologii
- Wtórne: wiąże się z wczesną diagnozą powstającej patologii
- Trzeciorzędowe: leczy i zmniejsza „uszkodzenia” spowodowane patologią, ograniczając powikłania.
Przykłady profilaktyki na różnych poziomach:
- Profilaktyka pierwotna: prowadzenie zdrowej i regularnej aktywności fizycznej połączonej ze „zbilansowaną dietą zarówno pod względem jakościowym, jak i ilościowym
- Profilaktyka wtórna: zacznij uprawiać aktywność fizyczną i stosuj prawidłową dietę, ponieważ masa ciała jest teraz zbyt duża i trudno jest wspiąć się po schodach lub zawiązać buty
- Profilaktyka trzeciorzędowa: uprawianie aktywności fizycznej bo przepisanej przez lekarza, u którego stwierdzono np. „nadciśnienie tętnicze. Czyli ruch jako „terapia rehabilitacyjna” i profilaktyczna przeciwko wszelkim nawrotom.
Niezliczone badania wykazały, jak ważne dla dobrego samopoczucia ciała i umysłu są ćwiczenia fizyczne.
Znaczenie ruchu zostało dostrzeżone w ostatnich dziesięcioleciach, podczas których trend „złych nawyków żywieniowych i społecznych” – konsekwencja "Zasiłek" nowoczesny - stopniowo doprowadziło do prawdziwej pandemii.
W wyniku tego pozornie poprawiona jakość życia faktycznie się pogorszyła!
dlatego - jako trener personalny i jako rodzic - czuję się odpowiedzialny za pracę w najlepszy możliwy sposób, aby promować zdrowie na wysokim poziomie.
Trener personalny, jako ekspert w ruchu, może i musi pełnić fundamentalną rolę na polu prewencyjnym, oddając swoją uwagę i umiejętności do dyspozycji tych, którzy chcą poprawić swój stan zdrowia i samopoczucie psychofizyczne.
To zawsze trener personalny poprzez ruch musi stać się promotorem zdrowia, gdzie per promocja zdrowia znaczy:
'proces, który pozwala ludziom sprawować większą kontrolę nad swoim zdrowiem i je poprawiać” (zgodnie z „Kartą Ottawską” – podpisaną przez państwa należące do „Światowej Organizacji Zdrowia”).
Ale jakie korzyści może przynieść regularna aktywność fizyczna?
Wśród wielu, oto niektóre z najważniejszych:
- Na poziomie sercowo-naczyniowym
- Poprawia pracę serca: ubytki (przedsionki i komory) powiększają się, ściany stają się grubsze i mocniejsze, dzięki czemu serce pompuje więcej krwi z każdym skurczem
- Zmniejsza się opór naczyń na poziomie obwodowym, z istotną poprawą zarówno ciśnienia rozkurczowego, jak i skurczowego
- Poprawia wymianę, transport i wykorzystanie tlenu
- Pomaga zapobiegać chorobom układu krążenia, takim jak nadciśnienie tętnicze, udar, choroba wieńcowa, kardiomiopatie
- Na poziomie mięśniowo-szkieletowym
- Poprawia siłę, trofizm mięśni i elastyczność
- Poprawia koordynację, równowagę i zmniejsza ryzyko upadków
- Popraw postrzeganie siebie
- Opóźnia początek osteoporozy i spowalnia jej postęp
- Na poziomie metabolizmu i składu ciała
- Zwiększa masę mięśniową, część aktywną metabolicznie, a co za tym idzie również wydatek energetyczny w ciągu 24 godzin
- Aktywność fizyczna w połączeniu z odpowiednią dietą wpływa na rezerwy tłuszczu i zmniejsza je
- Zapobiega chorobom metabolicznym, takim jak cukrzyca i zespół metaboliczny*.
* „Ryzyko zespołu metabolicznego” definiuje się jako stan osób, u których występują co najmniej trzy z następujących objawów:
> wskaźnik masy ciała (zależność masy ciała od wzrostu: waga (kg) / wzrost (m) 2) powyżej 30
> talia większa niż 102 cm dla mężczyzn i 88 cm dla kobiet
> nadciśnienie tętnicze większe niż 130 (maksymalne) i 90 (minimalne)
> glikemia na czczo powyżej 110 mg/dl (100 mg/dl wg ADA)
> poziom cholesterolu wyższy niż 200 mg/dl
> trójglicerydy powyżej 150 mg/dl
- Na poziomie psychologicznym
- Ćwiczenia gwarantują korzyści emocjonalne, zwiększające energię oraz wzmacniające optymistyczne spojrzenie na życie i pozytywny obraz siebie
- Obniża poziom stresu i napięcia nerwowego
- Promuje i wzmacnia nocny odpoczynek
Tak więc, aby poprawić swoje zdrowie, jaki jest lepszy sposób na regularne ćwiczenia i radykalne i trwałe zmiany w swoim stylu życia?
Aby to zobaczyć, wydawałoby się, że jest to idylliczny pejzaż, w którym wszystko jest łatwe i linearne, ale tak nie jest.
W rzeczywistości, jeśli jest praktykowana we właściwy sposób, a być może pod okiem profesjonalisty ruchowego, aktywność fizyczna może być uważana za inwestycję w teraźniejszość i przyszłość, niezależnie od wieku. Oczywiste jest, że im szybciej zaczniesz, tym lepiej.
Jednocześnie praktykowana sporadycznie, nieporządnie lub w nadmiarze może być źródłem kontuzji.
C” trzeba też powiedzieć, że trening wykonywany ze wszystkimi kryteriami i pod okiem trenera personalnego nie chroni nas przed kontuzjami, ale z pewnością naraża nas w bardziej ograniczony sposób na takie zdarzenia, do tego stopnia, że gdybyśmy mieli postawić na równowagę korzyści i zagrożeń związanych z aktywnością fizyczną, igła wisiała wyraźnie z boku tego pierwszego.
Podsumowując uważam, że obowiązkiem każdego człowieka – młodego, dorosłego, starszego, mężczyzny czy kobiety – jest pozytywne nastawienie do każdej formy ruchu i zdrowego stylu życia. Oczywiście do nas rodziców należy inicjowanie naszych dzieci do aktywności fizycznej, a przede wszystkim dawanie przykładu, praktykowanie jej w pierwszej osobie.
