Bieganie to jeden z najpopularniejszych sportów, także dzięki natychmiastowości, z jaką można zacząć, oraz temu, że do stawiania pierwszych kroków nie są potrzebne żadne szczególne umiejętności.
Kiedy decydujesz się na bieganie, jednym z pierwszych pytań, które zwykle się nasuwa, jest to, czy lepiej robić to na bieżni na świeżym powietrzu, czy w pomieszczeniu.
Często popełniany jest błąd polegający na przekonaniu, że nie ma dużej różnicy między tymi dwoma wariantami, ale tak nie jest, do tego stopnia, że na antypodach są zwolennicy jednego i drugiego wariantu, zwolennicy argumentacji.
Ci, którzy uwielbiają przebywać na świeżym powietrzu, twierdzą, że bieganie na bieżni jest monotonne i nudne, podczas gdy biegacze na bieżni wolą biegać w kontrolowanym, wolnym od ryzyka środowisku.
Prawda jest jednak taka, że nie ma lepszej rasy niż inne, możesz skorzystać z obu, po prostu poznać zalety i wady, a następnie zdecydować, która jest najlepsza dla każdego.
Bieganie to jeden z najlepszych sposobów na odchudzanie.
Możesz zdecydować, czy biegać na pusty żołądek, czy na pełny żołądek, ponieważ oba warianty mają swoje plusy i minusy.
Umiejętność lepszego oddychania jest również niezbędna do poprawy wyników biegania.
Aby zachować formę, możesz też chodzić, ale jakie są różnice w porównaniu z bieganiem?
lub biegnij.Zawodowiec
Jedną z największych zalet korzystania z bieżni jest to, że nie jest ona uzależniona od czasu ani warunków atmosferycznych, ponieważ umieszczona w zamkniętym miejscu może być używana w dzień lub w nocy i w każdym klimacie.
Większość zwolenników biegania w pomieszczeniach docenia również różne funkcje, jakie oferuje maszyna, takie jak precyzyjna kontrola tempa kroku, nachylenia i odstępów czasu biegu.
Ten bieg jest również szczególnie odpowiedni dla osób powracających do zdrowia po kontuzji, które mogą ustawić program treningowy, który postępuje wraz z rehabilitacją. „Nieistniejąca okazja do biegania na świeżym powietrzu”, która ze względu na czynniki takie jak nierówny teren, śliskie chodniki czy przeszkody na trasie może stanowić większe zagrożenie.
Wreszcie, trening na bieżni zmniejsza ryzyko urazów stawów, ponieważ większość modeli absorbuje skutki biegania, w przeciwieństwie do terenu na świeżym powietrzu, takiego jak chodniki, ścieżki lub drogi, ale uważaj, aby nie popełnić tych błędów.
W tej chwili niestety siłownie są nadal zamknięte i tylko ci, którzy są właścicielami i mogą z nich korzystać w domu, mogą biegać na bieżni.
We Francji jednak gotowe są maski sportowe, które być może pozwolą na ponowne otwarcie sal gimnastycznych.
Przeciwko
W przeciwieństwie do biegania na świeżym powietrzu, podczas którego otacza Cię krajobraz zmieniający się w miarę postępów, trening w pomieszczeniu zawsze pozostaje w stałym miejscu i na dłuższą metę może stać się nudny, pomimo najnowocześniejszych modeli. bieg na świeżym powietrzu.
Ponadto trening na bieżni angażuje mniej grup mięśni w pośladkach i ścięgnach podkolanowych niż w przypadku treningu na bieżni, ponieważ ruchy na bieżni są znacznie płynniejsze.
Aby rozwiązać ten problem i lepiej ujędrnić mięśnie, rozwiązaniem może być wykonywanie treningu oporowego kilka razy w tygodniu.
Wreszcie, jedną z największych wad biegania na bieżni są koszty. Bieganie w plenerze jest darmowe, ale bieganie na sprzęcie, czy to własnym, czy na siłowni, zawsze wiąże się z ceną.
Zawodowiec
Większość profesjonalnych biegaczy uważa bieganie na świeżym powietrzu o wiele przyjemniej niż bieganie na bieżni, ze względu na zmieniającą się scenerię przed oczami, świeże powietrze na twarzy, wyzwanie na nierównym terenie i opcje nieograniczone pod względem tras.
Chociaż zarówno bieżnia, jak i bieg na świeżym powietrzu przynoszą korzyści zdrowotne, takie jak obniżenie ciśnienia krwi, zwiększenie wytrzymałości i zmniejszenie ryzyka depresji, wariant outdoorowy może zapewnić dodatkowe korzyści, zarówno fizyczne, jak i psychiczne.
W pierwszym przypadku twardsze powierzchnie wzmacniają kości, a przeszkody i bariery, które można napotkać po drodze, takie jak kałuże do skakania lub ludzie do unikania, aktywują znacznie więcej grup mięśniowych i rozwijają lepszą równowagę.
W drugiej dobre samopoczucie wynika przede wszystkim z połączenia z naturą.
W rzeczywistości badanie z 2016 r. wykazało, że spędzanie co najmniej 30 minut tygodniowo w miejscach bogatych w roślinność, takich jak parki lub lasy, może zmniejszyć wskaźniki depresji o 7% i nadciśnienia tętniczego o 9%.
Wreszcie bieg na świeżym powietrzu jest całkowicie darmowy, jeśli wykluczymy koszty butów do biegania i odpowiedniej odzieży.
Przeciwko
Bieganie na świeżym powietrzu w suchych i umiarkowanie ciepłych temperaturach jest idealne dla ciała, ale znacznie mniej odpowiednie, a także ryzykowne, jest uprawianie go w deszczu i ekstremalnie zimnych lub gorących temperaturach, nawet jeśli masz specjalne ubranie.
W rzeczywistości trening w ekstremalnych warunkach pogodowych może zwiększać ryzyko odwodnienia czy kontuzji, tych ostatnich częstszych również ze względu na nierówny teren.
Zagrożenia rosną jeszcze bardziej, jeśli biegniesz późnym wieczorem lub wczesnym rankiem, gdy słońce jeszcze nie wzeszło, ze względu na słabą widoczność i ryzyko niezauważenia przez „przejeżdżający samochód” lub zbliżenia się do napastnika.
Jeśli doznasz urazów lub siniaków, w zależności od przypadku może się przydać również worek z gorącą wodą lub lodem.
Tak czy inaczej, możesz spróbować biegać z ciężarami.
