lub na krytym torze spacerowym, zamiast ryzykować wystawianie się na niebezpiecznie gorące warunki.
Ważną alternatywą, która zwiększa korzyści płynące z ćwiczeń, może być spacer w wodzie lub trening w wodzie morskiej.
Unikaj bezpośredniego słońca i chodzenia po asfalcie lub betonie. Ścieżki przyrodnicze pod drzewami to najfajniejsze miejsca do spacerów. Możesz użyć aplikacji mapy online, aby znaleźć trasę pieszą i użyć „Widoku satelitarnego” lub „Widoku hybrydowego”, aby zobaczyć, gdzie mogą znajdować się drzewa i cienie.
z możliwością usunięcia nadmiaru płynów przed rozpoczęciem chodzenia. Podczas spaceru zaleca się po drodze wypijać około szklanki wody co 20 minut Po zakończeniu spaceru zauważysz: wysokie tętno i ciemnożółty mocz. w przypadku spacerów trwających powyżej 60 minut zaleca się również dodanie napoju sportowego, który przywraca utracone elektrolity i sole mineralne.
Słońca. Noś czapkę z daszkiem lub czapkę z mankietami, aby ocienić szyję. Nosić filtry przeciwsłoneczne, aby zapobiec poparzeniom słonecznym, wypryskom skóry i starzeniu się skóry. Noś okulary przeciwsłoneczne, które filtrują promienie UVA i UVB, aby chronić oczy.
W przypadku wysokich temperatur można zwilżyć i zamrozić bandanę lub lekki ręcznik i trzymać ją w torbie strunowej z kostkami lodu, nawet nosząc w plecaku, który dla szybkiego powrotu do zdrowia można zawiązać na szyi. Spryskanie twarzy i szyi zimną wodą może pomóc w ochłodzeniu. Jeśli nosisz opaski na nadgarstkach, moczenie ich w zimnej wodzie może również pomóc w złagodzeniu ciepła.
.
W lecie należy również zwrócić uwagę na zdrowie serca.
Objawy udaru cieplnego
Udar cieplny jest spowodowany nagłym wzrostem temperatury ciała. Kiedy podmiot jest poddawany bardzo intensywnemu stresowi termicznemu, mechanizmy, które powinny wyzwalać termoregulację, mogą zawieść. Ten brak odpowiada za klasyczne objawy związane z udarem cieplnym: skóra staje się gorąca i odwodniona, ustaje pocenie się, a temperatura ciała nagle wzrasta. Objawy te poprzedzają objawy ostrzegawcze, takie jak nudności, splątanie, niewyraźne widzenie, poczucie osłabienia, tachykardia i dzwonienie w uszach.
Podczas chodzenia, gdy temperatura jest wysoka, zaleca się sprawdzenie siebie i towarzyszy chodzenia pod kątem oznak udaru cieplnego. W przypadku zawrotów głowy, nudności, suchości skóry lub dreszczy należy zatrzymać się i spróbować napić się wody lub napoju sportowego bogatego w minerały. Jeśli twój stan się nie poprawi, natychmiast poszukaj pomocy medycznej. W przypadku leczenia farmakologicznego, szczególnie w przypadku problemów z sercem lub układem oddechowym, lub jeśli wcześniej doświadczyłeś udaru cieplnego, skonsultuj się z lekarzem, aby ustalić, czy chodzić w upale. aktywność, która może być odpowiednia.
