Czy przysiady są dla wszystkich?

Pod redakcją dr Simone Losi

Jest to ćwiczenie „książęce” na siłowni, wszyscy skorzystaliśmy z tego wspaniałego ćwiczenia przynajmniej raz w życiu.
Ale zobaczmy, czy przysiad może być ćwiczeniem w zasięgu każdego, czy też trzeba się zastanowić, zanim zaproponujemy go naszym klientom.

Zacznijmy od „podparcia sztangi na górnej części trapezów, od razu możemy zauważyć, że aby prawidłowo ustawić sztangę i nie wkładać zbyt dużego „wysiłku” w utrzymanie jej w prawidłowej pozycji, konieczne jest posiadanie dobra elastyczność na poziomie rotatorów wewnętrznych barku (piersiowego, grzbietowego wielkiego, podłopatkowego), jest rzeczą oczywistą, że jakiekolwiek cofanie tych mięśni, jak również "naprężanie" stawu barkowego, powodują hiperlordozę "kompensacyjną" na poziom lędźwiowy.
Tak więc początkowo testując te mięśnie i ostatecznie wykonując okres ćwiczeń rozciągających (jeśli to konieczne), warto umieć prawidłowo ustawić sztangę na barkach i nie tworzyć kompensacji na poziomie lędźwiowym.
Gdy sztanga jest prawidłowo ustawiona, zaczynasz wykonywać właściwe ćwiczenie.
Ekscentryczna faza ruchu następuje poprzez zgięcie kolan i przodopochylenie miednicy, te dwa ruchy muszą zachodzić jednocześnie;
podczas zgięcia kolana rzepka musi być zawsze wyrównana ze środkiem stopy, w przypadku żylaków i/lub koślawych kolan nie jest możliwe utrzymanie tego wyrównania; nie jest to zalecane dla tych, którzy nie mają dobrego wyrównania na poziomie kolana.
Co więcej, niemożność odwrócenia i odwrócenia miednicy spowoduje bardzo znaczną kompresję na poziomie krążków międzykręgowych.
W takim przypadku początkowa praca nad mobilizacją miednicy w kierunku, w którym znajduje się blokada, może później pomóc w lepszym zarządzaniu wykonaniem ćwiczenia.
Kolejnym nie mniej ważnym szczegółem jest umiejętność trzymania pięty na ziemi podczas „schodzenia” lub nie; jakiekolwiek cofnięcia na poziomie mięśnia płaszczkowatego lub brzuchatego łydki podniosą piętę, a nawet użycie podkładki pod piętę przesunie problem tylko na kolano, bez rozwiązywania przyczyny.
Jak widać, chociaż przysiady są fantastycznym ćwiczeniem, ponieważ angażują dużo mięśni, nie są pozbawione ryzyka.
Dlatego, aby nie stwarzać problemów naszym klientom, warto przetestować mobilność wskazanych powyżej mięśni i, jeśli to konieczne, wykonać sektorowy program rozciągania dla tych mięśni, które mają ważne skurcze.

Na koniec pragnę przypomnieć, że nie ma idealnego ani lepszego ćwiczenia, jest osoba, która jako taka przedstawia bardzo precyzyjnie realia postawowo-stawowe i na tym należy wybrać ćwiczenie, które może dać maksimum korzyści przy minimalnym ryzyku.