Faktem jest, że triceps sury, składający się z dwóch różnych mięśni (brzuch łydki i płaszczkowaty), o różnej ilości i stosunku włókien, spełnia różne funkcje:
- Opiekun statyki: ciągłe drgania przednio-tylnego ciała umożliwiają mięśniom nóg ingerencję w utrzymanie równowagi, zwłaszcza w przypadku nierównowagi przedniej;
- Wydłużenie podeszwy: i tutaj musimy dokonać rozróżnienia. W pierwszych stopniach kątowania, niezbędnych do chodzenia, a nawet do wolnego biegu, uczestniczy przede wszystkim podeszwa; od stamtąd do pełnego wyprostu, z drugiej strony, interweniuje mięsień brzuchaty łydki, który umożliwia takie czynności, jak wchodzenie na palcach, skakanie, bieganie.
Płaszczyzna, bardziej wewnętrzna i widoczna z boku, jest wyposażona w dużą liczbę czerwonych włókien; mięsień brzuchaty łydki, który byłby wysokim łydkiem, ma (proporcjonalnie) większą liczbę włókien pośrednich i szybkich.
Generalnie jednak natura nie wymaga od łydki dużej siły, a tym bardziej krótkich, intensywnych naprężeń – typowych dla włókien lekkich.
Mięśnie „najbardziej znienawidzone” przez kulturystów wykonują zatem głównie pracę o czasie trwania i o bardzo niskim progu aktywacji. Na przykład podczas chodzenia mięśnie te są cały czas aktywowane i nie powodują bólu ani pieczenia, z wyjątkiem wieczorów, kiedy wracasz do domu na odpoczynek.
Dlatego ich trening nie może być oddzielony od długotrwałych zajęć z minimalnym oporem. Nie oznacza to, że wykonywanie cieląt z dużymi przeciążeniami jest złe, ale po prostu, że powinniśmy również skojarzyć z nimi różne protokoły. Kulturysta stanie się zatem doskonałym spacerowiczem.
lub chodzenie pod górę z wysokimi zboczami. Szczęśliwe osobniki, które czasami doświadczają głębokiego pieczenia cieląt, zwłaszcza w teście przysiadu. W tym przypadku te mięśnie otrzymają już wystarczająco dużo stresu, aczkolwiek niespecyficznego, więc można dodać nie więcej niż 3-4 serie przy średnim obciążeniu i powtórzeniach zawartych w 30-45 sekundach.Dla wszystkich innych praca powinna obejmować kombinację ćwiczeń w określonym czasie, następnie długie serie trwające co najmniej 60-90 sekund z wolnymi i kontrolowanymi kadencjami i przerwami na odpoczynek w ciągu 30-60 sekund, z ćwiczeniami z małą ilością powtórzeń i dużymi obciążeniami, ale bezbłędnie wykonanymi. Stopień zgięcia przydatny w tych ćwiczeniach będzie wynosił od 90 ° (pozycja spoczynkowa) do zwiększenia; odwrotnie, praca na czas wymaga maksymalnego wychylenia, zmniejszając początkowy kąt do maksymalnego wyprostu stawu skokowego.
Jeśli kiedykolwiek przyjrzałeś się baletnicom, zauważysz, że mają dobrze rozwinięte brzuszki mięśni łydek. Z pewnością nie można ich porównywać do profesjonalnych kulturystów, ale przekażmy przesłanie. Pomiędzy ćwiczeniami i choreografiami zawsze proszą o podnoszenie palców stóp przez 3-5 godzin dziennie; to pozwala nam zatem zrozumieć, że jeśli te mięśnie są obciążone oporem, mają możliwość przerostu, ponieważ dostosowują się do nałożonych obciążeń.
Co prawda włóknami, które mają większą zdolność wzrostu są te białe i te pośrednie, ale potrafią to robić również te czerwone, choć w inny sposób.
Z drugiej strony, następującą metodę można uznać za metodę rozwiązłą, która respektuje zasady jednego i drugiego bodźca:
- łydka na stojąco 5 serii po 25-35 wolnych powtórzeń i maksymalny odpoczynek 45 sekund
- łydka w pozycji siedzącej 5 serii po 20-25 wolnych powtórzeń i odpoczynek pomiędzy seriami maksymalnie 45 sekund
- 3 zestawy statycznej postawy palców przez co najmniej 60 sekund i odpoczynek przez 60 sekund
Co tydzień wskazane byłoby zwiększanie obciążeń, tak jak to zwykle ma miejsce w przypadku innych grup mięśni, i tworzenie ciągłego i stałego postępu w czasie, oczywiście w granicach.
Taki program treningowy może również po raz pierwszy zmusić Cię do niemożności chodzenia dobrze z bólu, który jest odczuwany w kolejnych dniach. Może założenie go po raz drugi w ciągu tygodnia, jeden dzień z treningiem kończyn dolnych i drugi raz, z co najmniej 2-3 dniami regeneracji, z innymi grupami mięśni.
Trening łydek zawsze będzie przedmiotem dyskusji wśród wtajemniczonych, ale przynajmniej tego typu podejście jest tym, które łączy nieco bardziej naturę tych mięśni.Bądź dobry. Warto spróbować.
w przeponie miednicy i umożliwia bardzo ograniczoną retrowersję miednicy.Zgięcie biustu jest ponoszone przez zginacze bioder, którymi są głównie kość prosta udowa i biodra, które, jak wyjaśniono wcześniej, nie powinny być trenowane z przeciążeniami, jeśli nie jest to wyraźnie wskazane.
Mięśnie brzucha i cały tułów pomagają nam stabilizować ciało w ważnych ruchach; w ten sposób brzuch otrzymuje odpowiedni bodziec z prawie wszystkich ważnych ćwiczeń.
, więc zestawy trwające 45-60 sekund mogą je odpowiednio stymulować.
Dyskusja o sześciopaku to po prostu kwestia procentowej zawartości tkanki tłuszczowej; więc byłoby więcej martwić się o dietę niż o trening.
Gdyby ćwiczyć ćwiczenia funkcjonalne, a więc także stabilizacyjne, można by zdać sobie sprawę, że nawet bez wykonywania określonych ćwiczeń ściany brzucha następnego dnia nieuniknione byłoby odczuwanie bólu w mięśniach brzucha.
Wystarczy pomyśleć o „prostym” ćwiczeniu pompek (pompki), aby zrozumieć, że to, co utrzymuje tułów w górze, to izometryczny, a zatem stabilizujący skurcz mięśni brzucha, w tym zginaczy bioder.
Dlatego wskazane byłoby, aby zawsze funkcjonować na brzuch z ćwiczeniami takimi jak stabilizacja tułowia i wkładanie co najwyżej 2-3 serii brzuszków z obciążeniem klatki piersiowej przez 45-60 sekund w planie treningowym łat , bicepsy i wysokie plecy.
C "należy również przyznać, że często osłabienie mięśni brzucha może prowadzić do wzrostu krzywizny lędźwiowej; w tym przypadku specyficzna praca (zawsze chrupanie lub podobna) może stać się" korygująca ", ale na pewno nie do redukcji tkanki tłuszczowej wokół talia, jak wielu uważa.
