Dotknięte główne mięśnie
- Śliniaki
- Plecy
- Nogi
- Mięśnie brzucha
- Ramię
- Tyłek
- Ramiona
Trudność treningu
Średni poziom trudności
Proponowany trening pozwoli Ci stać się silniejszym, szybszym i bardziej stonowanym. W tym treningu będziemy pracować nad wszystkimi grupami mięśni. W celu zwiększenia siły/mocy szybkiej, mężczyznom zaleca się wykonywanie ćwiczeń z obciążeniem wynoszącym około 50-60% maksymalnego ciężaru, jaki jesteś w stanie podnieść raz na ten ruch (RM). zdolności fizyczne. Łącznie ćwiczenia to 8 i należy je wykonać przez 30'', po czym następuje odpoczynek 10'', wystarczy czasu na zmianę narzędzia i pozycji. Aby ten trening był kompletny, musisz wykonać rundę 3/4 razy. Wykonaj kilka minut wstępnej rozgrzewki i zakończ ćwiczeniami rozciągającymi.
Notatka:
- 8 ćwiczeń (1 runda)
- Wyposażenie: sztanga, hantle lub kettlebells, worki z piaskiem
- 30 'pracy 10' odpoczynku
- Od 40 "do 1" odpoczynku między rundami.
-cos-come-si-calcola-a-cosa-serve.jpg)
