Przykładowa dieta dla policystycznych jajników

Przesłanka

Poniższe wskazania mają charakter WYŁĄCZNIE informacyjny i nie mają na celu zastąpienia opinii profesjonalistów, takich jak lekarz, dietetyk czy dietetyk, których interwencja jest konieczna do przepisywania i komponowania SPERSONALIZOWANYCH terapii pokarmowych.

jajnik policystyczny

Zespół policystycznych jajników to choroba, która atakuje jajniki (żeński układ rozrodczy).Zaburzenie ma dość złożoną etiologię, często wieloczynnikową i chociaż niektóre z głównych czynników ryzyka są dobrze poznane, przyczyny choroby są wciąż słabo określone.
Zespół policystycznych jajników jest związany z niepłodnością spowodowaną niepełną owulacją i powstawaniem torbieli jajników z powodu metamorfozy niedojrzałych pęcherzyków; jest to związane z pewnymi zaburzeniami równowagi hormonalnej, które sprzyjają wzrostowi androgenów kosztem FSH. pojawiają się: brak miesiączki/nieregularne cykle, hirsutyzm i otyłość (ta ostatnia często stanowi bardziej czynnik ryzyka niż realne powikłanie). Wielotorbielowaty jajnik jest „często” powiązany z:

• Predyspozycje rodzinne
• Insulinooporność
• Otyłość

Patologiczny mechanizm zespołu policystycznych jajników opiera się na nadprodukcji androgenów. Dzieje się tak, ponieważ:

• Przysadka wydziela nadmierną ilość LH, co stymuluje jajnikową produkcję estrogenów, które następnie przez tkankę tłuszczową są przekształcane w androgeny (pierwotna, wrodzona lub idiopatyczna wada przysadki)
• Nadmierna przemiana żeńskich hormonów płciowych w męskie hormony płciowe przez nadmiar tkanki tłuszczowej (wada żywieniowa i/lub metaboliczna)
• Pojawienie się insulinooporności jajników, która stymuluje jajnikową produkcję estrogenów, które są następnie przekształcane przez tkankę tłuszczową w androgeny (wada metaboliczna, żywieniowa i/lub wrodzona).

NB. Androgeny z kolei stymulują uwalnianie LH poprzez utrwalanie patologicznego mechanizmu zespołu policystycznych jajników.
Jednocześnie dochodzi do zmniejszenia FSH, który warunkuje niepłodność, a czasami do wzrostu prolaktyny. Nadwaga i otyłość występują w prawie 50% przypadków zespołu policystycznych jajników.
W celu ograniczenia objawów i powikłań policystycznych jajników możliwa jest interwencja farmakologiczna i/lub chirurgiczna, natomiast w przypadku insulinooporności i/lub otyłości NIEZBĘDNA jest dieta hipokaloryczna o niskim indeksie glikemicznym oraz terapia ruchowa pożądany.

Dieta dla policystycznych jajników

Przede wszystkim pamiętaj, że nadwaga i insulinooporność, oprócz tego, że występują wśród przyczyn/czynników ryzyka zespołu policystycznych jajników, są również ściśle ze sobą powiązane.Nadwaga (lub otyłość) i insulinooporność mogą być jedną z przyczyn. drugi (w zależności od konkretnego przypadku), nawet jeśli insulinooporność często ma podłoże dziedziczne (choć faktem pozostaje, że pogarsza ją nagromadzenie tłuszczu).Jednocześnie w przypadku insulinooporności, z powodu zmniejszonego obwodowego wychwytu hormonu, dochodzi do jego nadprodukcji przez trzustkę i w konsekwencji do szczytu we krwi. Insulina jest hormonem anabolicznym, który działa również na gromadzenie tłuszczu w adipocytach, a nadmierne lub przedłużające się stężenia sprzyjają przybieraniu na wadze.
W związku z tym dieta dla policystycznych jajników musi mieć niski indeks glikemiczny i (jeśli jest związana z nadwagą) o niskim spożyciu energii.Podstawowe pojęcia, na których musi się opierać, to:

1. Niskokaloryczne (w przypadku nadwagi): dieta dla policystycznych jajników musi dostarczać taką ilość kalorii, która pozwala schudnąć około 3,0 kg miesięcznie: w tym celu wskazane jest przyjmowanie około 70% energii niezbędnej do utrzymania waga
2. Bilans żywieniowy: rozkład makroskładników energetycznych powinien obejmować:
1. 25% lipidów (30% u osobnika rosnącego)

• Nasycone kwasy tłuszczowe ≤10% całkowitej energii
• Niezbędne kwasy tłuszczowe ≥2,5% całkowitej energii

2. Zmienna ilość białka w zależności od wieku, płci, składu ciała itp. (0,75-1,5g/kg pożądanej wagi fizjologicznej)

• Co najmniej 30% wyprodukowane z żywności pochodzenia zwierzęcego (w celu zapewnienia wartości biologicznej)

3. Pozostała energia w węglowodanach

• Węglowodany proste stanowiły od 10 do 16% całkowitej energii (10% dla osób cierpiących na choroby związane z metabolizmem cukrów, 12% dla zdrowych i do 16% dla osób w okresie wzrostu)

3. Zapewnij zawartość cholesterolu ≤300mg/dzień
4. Zapewnij zawartość błonnika pokarmowego ok. 30g/dzień; konieczne jest moderowanie indeksu glikemicznego posiłków
5. Dystrybucja posiłków musi obejmować co najmniej 5-6 posiłków dziennie, a porcje muszą być starannie ustalone; w ten sposób można zagwarantować niższy ładunek glikemiczny
6. Wybór pokarmów o niskim indeksie glikemicznym (IG) z połączeniem pokarmów o wysokiej zawartości węglowodanów z dużą ilością błonnika pokarmowego. Ponadto najlepiej NIE rozdzielać makroskładników, aby zapewnić powolne wchłanianie i „dalsze umiarkowanie indeksu glikemicznego”. Preferuj źródła całych i naturalnych węglowodanów; ograniczyć te rafinowane lub przetworzone.
7. Aby ułatwić drogę do utraty wagi i przywrócenia obwodowej wrażliwości na insulinę, wskazane jest rozpoczęcie „regularnej aktywności fizycznej.

Nie ma przydatnych suplementów diety dla policystycznych jajników.

Przykładowa dieta przeciwko „zespołu policystycznych jajników”

Młoda gospodyni domowa cierpiąca na policystyczny jajnik; w oczekiwaniu na ciążę musi leczyć ten zespół lekami i łagodzić zarówno otyłość, jak i cierpiącą na nią insulinooporność.

Seks Płeć żeńska Wiek 30 lat Wzrost (cm 160,0 cm Obwód nadgarstka cm 15,5 cm Konstytucja Normalna Wzrost / nadgarstek 10.3 Typ morfologiczny Normolino Waga (kg 80,0 kg Wskaźnik masy ciała 31.3 Oszacowanie Otyły Pożądany fizjologiczny wskaźnik masy ciała 21.7 Pożądana waga fizjologiczna kg 55,6 kg Podstawowy metabolizm kcal 1312,7kcal Współczynnik poziomu aktywności fizycznej 1,56 (umiarkowany, bez aus) Wydatek energetyczny kcal 2047.8kcal Dieta HIPOKALORYCZNA (niski IG) -30% 1434 kcal Lipidy 25% 358,5kcal 39,8g Białka > 0,75 i 250,2kcal (średnio) 62,6g (średnio) Węglowodany 57.6% 825,3kcal 220,1 g z czego proste 10-16% 186,4kcal 49,7g (średnio) Śniadanie 15% 215kcal Przekąska 10% 143kcal Lunch 30% 430kcal Przekąska 5% 71kcal Obiad 30% 430kcal

Przykładowa dieta policystycznych jajników – dzień 1

Śniadanie, około 15% dziennej energii (215,0kcal) Częściowo odtłuszczone mleko krowie 200,0 ml 98,0kcal ZbożaPłatki Kukurydziane 30,0g 108,3kcal Przekąska 1, około 10% dziennej energii (143,0kcal) jabłko 150,0g 67,5 kcal Sucharki razowe 25,0g 91,3kcal Obiad, około 30% dziennej energii (430,0kcal) Zupa orkiszowa Orkisz, suchy 60,0g 202,8kcal Grillowana pierś z indyka pierś indyka 100,0g 111,0kcal Bakłażan (na patelni) 150,0g 36,0kcal Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia 10,0g 90.0kcal Przekąska 2, około 10% dziennej energii (143,0kcal) Jogurt z mleka półtłustego 125,0g 53.8.0kcal Sucharki razowe 25,0g 91,3kcal Przekąska 3, około 5% dziennej energii (71,0kcal) migdały 15,0g 86,3kcal Kolacja około 30% dziennej energii (430,0kcal) Pieczony filet z okonia morskiego Labraks, różne gatunki 100,0g 97,0kcal Koper (surowy) 150,0g 46,5kcal Chleb pełnoziarnisty 75,0g 182,3kcal Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia 10,0g 90.0kcal
Odżywcze tłumaczenie DNIA 1 Składnik odżywczy lub odżywczy Ilość Moc 1451,85kcal Woda spożywcza 881,37g Białka 83,09g Całkowite lipidy 42,03g Tłuszcze nasycone ogółem 8.54g Całkowite jednonienasycone kwasy tłuszczowe 22,55g Wielonienasycone kwasy tłuszczowe ogółem 7,54g Cholesterol 127,00 mg Węglowodany 199,63g Cukry proste, totalne 49,48g Alkohol, etanol 0.00 Włókna 31,53g Sód 1402,50 mg Potas 2815,40 mg Piłka nożna 603,25 mg Żelazo 19,74 mg Fosfor 1377,80 mg Cynk 8,91 mg Tiamina lub wit. B1 1,56 mg Ryboflawina lub wit. B2 2,21 mg Niacyna lub wit. B3 lub wit. PP 27,22 mg Pirydoksyna lub wit. B6 3,31 mg Kwas foliowy, ogółem 265,0 µg Kwas askorbinowy lub wit. C. 38,65 mg Witamina D 45,60 IU Aktywność równoważna retinolowi lub wit. DO 272.15RAE α-tokoferol lub wit. ORAZ 11,44 mg

Jak widać z tabeli przeliczeń wartości odżywczych, cel dietoterapii został w pełni osiągnięty: energia tylko o 17,9kcal wyższa od ustalonej kaloryczności NORMALNEJ (tolerowana jest oscylacja około 30,0kcal), cukry proste ogółem są niższe niż średnia zalecanych porcji i błonnika wynosi około 30,0 g/dzień, natomiast białka, mimo że są proporcjonalnie rozmieszczone w odpowiedni sposób (>30,0% pochodzenia zwierzęcego), są nieco wyższe niż maksymalne zalecane spożycie; Przypominamy, że zakresy referencyjne (LARN) to przedziały BEZPIECZEŃSTWA i że w przypadku braku wcześniej istniejących patologii wątrobowo-nerkowych, podobna luka nie powinna powodować żadnych reperkusji dla stanu zdrowia. Ponadto, biorąc pod uwagę priorytet żywieniowy diety dla policystycznych jajników (niskokaloryczne, proste węglowodany,> błonnik,

Przykładowa dieta policystycznych jajników – dzień 2

Śniadanie, około 15% dziennej energii (215,0kcal) Częściowo odtłuszczone mleko krowie 200,0 ml 98,0kcal Płatki musli 30,0g 109,2kcal Przekąska 1, około 10% dziennej energii (143,0kcal) Pomarańcze 150,0g 51,0 kcal Sucharki razowe 25,0g 91,3kcal Obiad, około 30% dziennej energii (430,0kcal) Zupa jęczmienna Jęczmień perłowy 60,0g 211,2kcal Grillowana pierś z kurczaka Pierś z kurczaka 100,0g 110,0kcal Cukinia (na patelni) 150,0g 24,0kcal Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia 10,0g 90.0kcal Przekąska 2, około 10% dziennej energii (143,0kcal) Jogurt z mleka półtłustego 125,0g 53.8.0kcal Sucharki razowe 25,0g 91,3kcal Przekąska 3, około 5% dziennej energii (71,0kcal) Orzechy włoskie, suszone 15,0g 99,0kcal Kolacja około 30% dziennej energii (430,0kcal) Pieczony filet z dorady Dorada mrożona 100,0g 90.0kcal Cykoria Witloof lub endywia belgijska (surowa) 150,0g 25,5kcal Chleb pełnoziarnisty 75,0g 182,3kcal Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia 10,0g 90.0kcal

Przykładowa dieta policystycznych jajników – dzień 3

Śniadanie, około 15% dziennej energii (215,0kcal) Częściowo odtłuszczone mleko krowie 200,0 ml 98,0kcal Płatki Kukurydziane Płatki Zbożowe 30,0g 108,3kcal Przekąska 1, około 10% dziennej energii (143,0kcal) kiwi 150,0g 91,5 kcal Sucharki razowe 25,0g 91,3kcal Obiad, około 30% dziennej energii (430,0kcal) Fasola w bulionie Suszonej fasoli 70,0g 217,7kcal Grillowana polędwica cielęca Schab cielęcy 100,0g 116,0kcal Upieczona dynia) 150,0g 39,0kcal Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia 5.0g 45,0kcal Przekąska 2, około 10% dziennej energii (143,0kcal) Jogurt z mleka półtłustego 125,0g 53.8.0kcal Sucharki razowe 25,0g 91,3kcal Przekąska 3, około 5% dziennej energii (71,0kcal) Orzechy laskowe 15,0g 94,2kcal Kolacja około 30% dziennej energii (430,0kcal) Filet z dorsza na patelni filet z dorsza 100,0g 82,0kcal Boćwina lub boćwina (gotowane) 150,0g 28,5kcal Chleb pełnoziarnisty 75,0g 182,3kcal Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia 10,0g 90.0kcal

Przykładowa dieta policystycznych jajników – dzień 4

Śniadanie, około 15% dziennej energii (215,0kcal) Częściowo odtłuszczone mleko krowie 200,0 ml 98,0kcal Płatki musli 30,0g 109,2kcal Przekąska 1, około 10% dziennej energii (143,0kcal) Różowy grejpfrut 150,0g 48,0 kcal Sucharki razowe 25,0g 91,3kcal Obiad, około 30% dziennej energii (430,0kcal) Ciecierzyca w bulionie Ciecierzyca, Suszona 70,0g 233,8kcal Krewetki na patelni Krewetki mrożone 100,0g 63,0kcal Kapusta (surowa) 150,0g 37,5kcal Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia 5.0g 45,0kcal Przekąska 2, około 10% dziennej energii (143,0kcal) Jogurt z mleka półtłustego 125,0g 53.8.0kcal Sucharki razowe 25,0g 91,3kcal Przekąska 3, około 5% dziennej energii (71,0kcal) Orzechy sosnowe 15,0g 94,4kcal Kolacja około 30% dziennej energii (430,0kcal) Ricotta Ricotta z mleka półtłustego 100,0g 138,0kcal Gotowane ziemniaki) 100,0g 85,0kcal Chleb pełnoziarnisty 75,0g 182,3kcal Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia 5.0g 45,0kcal

Przykładowa dieta policystycznych jajników – dzień 5

Śniadanie, około 15% dziennej energii (215,0kcal) Częściowo odtłuszczone mleko krowie 200,0 ml 98,0kcal Płatki Kukurydziane Płatki Zbożowe 30,0g 108,3kcal Przekąska 1, około 10% dziennej energii (143,0kcal) Gruszki 150,0g 87,0 kcal Sucharki razowe 25,0g 91,3kcal Obiad, około 30% dziennej energii (430,0kcal) Białe risotto brązowy ryż 60,0g 217,2kcal Tuńczyk Tuńczyk naturalny, odsączony 80,0g 102,4kcal Brokuły (gotowane) 150,0g 51,0kcal Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia 5.0g 45,0kcal Przekąska 2, około 10% dziennej energii (143,0kcal) Jogurt z mleka półtłustego 125,0g 53.8.0kcal Sucharki razowe 25,0g 91,3kcal Przekąska 3, około 5% dziennej energii (71,0kcal) Pekan 15,0g 106,5kcal Kolacja około 30% dziennej energii (430,0kcal) Jajka na twardo Jaja kurze 60,0g 85,8kcal Karczochy duszone) 150,0g 70,5kcal Chleb pełnoziarnisty 75,0g 182,3kcal Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia 5.0g 45,0kcal

Przykładowa dieta policystycznych jajników – dzień 6

Śniadanie, około 15% dziennej energii (215,0kcal) Częściowo odtłuszczone mleko krowie 200,0 ml 98,0kcal Płatki musli 30,0g 109,2kcal Przekąska 1, około 10% dziennej energii (143,0kcal) jabłko 150,0g 67,5 kcal Sucharki razowe 25,0g 91,3kcal Obiad, około 30% dziennej energii (430,0kcal) Zupa orkiszowa Orkisz, suchy 60,0g 202,8kcal Schab z grilla Schab wieprzowy 100,0g 143,0kcal Bakłażan (na patelni) 150,0g 36,0kcal Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia 5.0g 45,0kcal Przekąska 2, około 10% dziennej energii (143,0kcal) Jogurt z mleka półtłustego 125,0g 53.8.0kcal Sucharki razowe 25,0g 91,3kcal Przekąska 3, około 5% dziennej energii (71,0kcal) migdały 15,0g 86,3kcal Kolacja około 30% dziennej energii (430,0kcal) Sałatka z ośmiornicy Ośmiornica zwyczajna 100,0g 82,0kcal Koper (surowy) 150,0g 46,5kcal Chleb pełnoziarnisty 75,0g 182,3kcal Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia 10,0g 90.0kcal

Przykładowa dieta policystycznych jajników – dzień 7

Śniadanie, około 15% dziennej energii (215,0kcal) Częściowo odtłuszczone mleko krowie 200,0 ml 98,0kcal Płatki Kukurydziane Płatki Zbożowe 30,0g 108,3kcal Przekąska 1, około 10% dziennej energii (143,0kcal) Pomarańcze 150,0g 51,0 kcal Sucharki razowe 25,0g 91,3kcal Obiad, około 30% dziennej energii (430,0kcal) Zupa jęczmienna Jęczmień perłowy 60,0g 211,2kcal Kurczak z warzywami Pierś z kurczaka 100,0g 135,0kcal Cukinia (na patelni) 150,0g 24,0kcal Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia 10,0g 90.0kcal Przekąska 2, około 10% dziennej energii (143,0kcal) Jogurt z mleka półtłustego 125,0g 53.8.0kcal Sucharki razowe 25,0g 91,3kcal Przekąska 3, około 5% dziennej energii (71,0kcal) Orzechy włoskie, suszone 15,0g 99,0kcal Kolacja około 30% dziennej energii (430,0kcal) Pieczony filet z żabnicy Żabnica 100,0g 63,0kcal Cykoria Witloof lub endywia belgijska (surowa) 150,0g 25,5kcal Chleb pełnoziarnisty 75,0g 182,3kcal Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia 10,0g 90.0kcal

Inne artykuły na temat „Przykładowa dieta dla„ policystycznych jajników”

1. Wielotorbielowaty jajnik: czy tuczysz? Dieta dla policystycznych jajników
2. jajnik policystyczny
3. Policystyczny jajnik: diagnostyka i terapia
4. Leki stosowane w leczeniu zespołu policystycznych jajników
5. policystyczny przepływ, insulinooporność i odżywianie