jest podstawową częścią diety, ponieważ musi uzupełniać ubytki wody organizmu składające się z 50 do 75% wody; pocenie się, diureza i wentylacja płucna to trzy główne drogi utraty wody z organizmu.Zmienność objętości wewnątrz i zewnątrzkomórkowych
% utraty płynów Efekty 2% zwiększone pragnienie, pojawia się poczucie „ucisku” i zmniejsza się apetyt. 3% zwiększone stężenie we krwi i zmniejszone oddawanie moczu. 4-5% zwiększona percepcja wysiłku; pojawiają się plamy na skórze, senność, apatia i nudności. Zmniejszają koncentrację i stabilność emocjonalną. 6% zwiększona częstość akcji serca i częstość oddechów; upośledzona zdolność termoregulacji. 8% pojawienie się zawrotów głowy, trudności w pracy i mowie, splątanie psychiczne; znaczne zmniejszenie siły, a następnie równowagi. 10% pojawienie się skurczów mięśni, skurczów i majaczenia. 11% Znaczne stężenie krwi i zmniejszenie objętości krwi; niewydolność nerek, niewydolność sercowo-naczyniowa, zapaść sercowo-naczyniowa i prawdopodobna COMA. >11% śpiączka i prawdopodobna ŚMIERĆ
Tagi.:
zmęczenie kobiecy trening kartkówka
Szczególnie w sporcie nawadnianie wodą z solą fizjologiczną jest podstawowym nawykiem dla optymalizacji wydajności i utrzymania zdrowia.
Efektom tym towarzyszą pewne rozpoznawalne objawy:
- Pragnienie
- Poczucie dyskomfortu i ucisku
- Mdłości
- Drażliwość, zawroty głowy, osłabienie i splątanie psychiczne
W tym celu ważne jest, aby sportowiec był nawodniony.
musi być przeprowadzona przed, w trakcie i po wykonaniu; ponadto musi spełniać różne wymagania przydatne do poprawy absorpcji wody:
- Stężenie (osmolarność) napoju musi być umiarkowanie hipotoniczne
- Musi zawierać najbardziej ulegające dyspersji sole mineralne, czyli potas i magnez (sód tylko w przypadku nadmiernej potliwości)
- Musi zawierać niewielki procent (5-7%) węglowodanów, niezbędnych pierwiastków (wraz z wymienionymi powyżej minerałami) do szybkiego i efektywnego wchłaniania wody i optymalizacji rezerw energetycznych.
- Musi mieć temperaturę od 6 do 10 ° C.
Oczywiście osiągnięcie odwodnienia równego lub większego niż 10% reprezentuje zachowanie prawie zawsze wymuszone przez ekstremalne warunki klimatyczne… na przykład „100 km Sahary”; jednak nawet w mniej wymagających sytuacjach można osiągnąć wysoce ograniczający poziom hipohydratacji. Tak jest w przypadku długich zawodów ... być może związanych z nieinteligentnymi nawykami żywieniowymi, niektóre przykłady to:
- nadużywanie alkoholu (częściej spożywane w wieczornym posiłku dzień wcześniej);
- „masywna integracja nerwów (zwłaszcza kofeina)
- stosowanie leków moczopędnych.
Sytuację mogą pogorszyć:
- brak pragnienia (typowy dla osób starszych);
- używanie nieodpowiedniej odzieży (typowe dla początkujących, błędnie przekonanych, że noszenie płaszczy przeciwdeszczowych lub strojów wyszczuplających pomoże im schudnąć);
- stosowanie niektórych leków (diuretyków, leków przeciwhistaminowych, leków przeciwnadciśnieniowych);
- szczególne warunki fizyczne (czerwonka, wymioty, cukrzyca itp.).
.jpg)