Rozciąganie jest integralną częścią treningu i bardzo ważne jest, aby ćwiczyć go pod koniec udaru.Służy do rozciągania napiętych mięśni i wspomaga regenerację, zapobieganie kontuzjom, a także ćwiczenia przygotowawcze.
Pięć prostych ćwiczeń do wykonania na świeżym powietrzu, aby rozciągnąć mięśnie najbardziej zaangażowane podczas wyścigu.
Aby dowiedzieć się więcej: Rozciąganie na rozgrzewkę przed bieganiemĆwiczenia
- Pierwsze ćwiczenie: rozciągnij mięśnie łydek
- Drugie ćwiczenie: rozciągnij mięśnie czworogłowe
- Trzecie ćwiczenie: rozciągnij ścięgna udowe
- Czwarte ćwiczenie: rozciągnij plecy
- Piąte ćwiczenie: rozciągnij ręce (bicepsy, barki, triceps)
- W razie potrzeby szóste ćwiczenie: dokręć szyję
Więcej informacji: Od szybkiego chodzenia do biegania
.jpg)
