Joga na poprawę trawienia: pozycje i zwroty akcji

Joga jest również cennym sprzymierzeńcem ułatwiającym czynności trawienne.Dzięki pracy wykonywanej z potężnymi specyficznymi asanami, zwłaszcza skrętami, narządy wewnętrzne w okolicy brzucha zostają oczyszczone i ułatwione jest przyswajanie pokarmu. Praktyka, którą proponujemy w tym filmie łączy pozycje stojące i siedzące, które naprzemiennie stymulują i rozluźniają okolice brzucha, w celu zwiększenia krążenia krwi, stymulując układ trawienny.

Postaraj się utrzymać każdą pozycję przez kilka minut, pracując głęboko z oddechem, przyniesie to korzyść zarówno ciału fizycznemu, jak i ciału energetycznemu. Uwolnienie umysłu i rozluźnienie ciała sprawia, że ​​praktyka jest bardziej efektywna i oddziałuje na aktywność metaboliczną, a pod koniec praktyki ciało będzie pełne witalności i energii!

do podłogi przyciśnij brzuch do ud, jeśli potrzebujesz zgiąć nogi, oprzyj dłonie o ziemię i pozostań w tej pozycji, oddychając głęboko.Jeśli jesteś bardzo elastyczny, możesz przesunąć dłonie z powrotem na stopy i rozprostować ramię.

Pozostań pochylony do przodu i wejdź do Padangusthasany, rozłóż nogi i chwyć duże palce u stóp środkowym kciukiem wskazującym lub przyłóż dłonie do kostek lub goleni. Wdech unieś tułów i ustaw plecy równolegle do podłogi, zrób wydech i wygnij tułów w kierunku nóg, głowa skierowana w stronę goleni, brzuch przyklejony do ud.

Jeśli nie jesteś elastyczny, możesz ugiąć nogi w najprostszym wariancie. Pozostań tutaj przez pięć oddechów, a następnie wykonaj pierwszy korzystny skręt tułowia, połóż prawą dłoń z tyłu lewej stopy i wyciągnij lewą rękę do góry. Pozostań na pięć oddechów, a następnie odwróć skręt, połóż lewą rękę na plecach. prawej stopy i podnieś lewe ramię, spójrz w górę, utrzymuj oddech zawsze aktywny i zwiększaj skręt tak bardzo, jak to możliwe.

dobrze aktywny i trzymaj palce zwrócone do wewnątrz, przyłóż obie dłonie do ziemi przed sobą Oddychaj głęboko i wykonaj pierwszy skręt, przyciśnij dłoń prawej dłoni do ziemi i unieś lewą rękę do góry, patrz, jak podniesiona ręka podąża za . Pozostań pięć głębokich oddechów, a następnie odwróć rękę wspierającą: przyłóż lewą rękę do ziemi i podnieś prawą rękę do góry, wykonując skręt z drugiej strony ciała.

Stylizacja jest zawsze w zasięgu ręki, co pomaga zwiększyć skręcenie biustu. Pozostań na pięć oddechów, a następnie wróć z obiema rękami i tułowiem w dół i idź z rękami w kierunku lewej stopy. Prawą ręką chwyć zewnętrzną część stopy, kostki lub goleni, podnieś lewą rękę do nieba i spójrz w górę. Jeśli możesz przyłożyć całe przedramię do ziemi, aby zwiększyć skręt, umieść lewą rękę za plecami, chwytając prawe wnętrze uda. Zawsze wybieraj wariant, który najbardziej Ci odpowiada w każdej pozycji. Pozostań przez co najmniej pięć oddechów, a następnie powtórz wszystko po drugiej stronie.

Prawą ręką chwyć kostkę, goleń lub zewnętrzną stronę lewej stopy, wyciągnij lewą rękę do góry i spójrz w górę, jeśli masz ochotę, przyłóż prawy łokieć do ziemi, wyciągnij lewą rękę za plecy i jeśli możesz, chwyć wnętrze prawego uda. Tutaj również pozostań na pięć oddechów. Teraz podnieś ręce do bioder i unieś tułów do góry.

w prawo do dziewięćdziesięciu stopni, opuść miednicę do wysokości kolana, wejdź w pozycję Warrior 2, spleć dłonie za szyją trzymając łokcie szeroko, wdech i wydech zgięcie w bok, kierując prawy łokieć w kierunku prawego kolana.

Podnieś tułów do góry i przez kilka chwil powtarzaj ruch w górę i w dół, dobrze czując pracę nad mięśniami bocznymi brzucha, które są uruchomione.Wyprostuj prawą nogę, ugnij lewe kolano i powtórz wszystko z drugiej strony, trzymaj ręce splecione za szyją i zgiąć tułów w bok, kierując lewy łokieć w kierunku lewego uda, a następnie wrócić tułowiem do góry.Powtórz trzykrotnie aktywując mięśnie boczne i stymulując narządy wewnętrzne i gruczoły dokrewne znajdujące się w jamie brzusznej.

.

Ustaw swoje ciało w pozycji trójkąta, połóż ręce na ziemi i utrzymuj stopy tak szeroko, jak biodra, pozostań na kilka oddechów przed wykonaniem skrętu. Zdejmij lewą rękę z maty, chwyć prawą kostkę i trzymaj prawą dłoń na ziemi, oddychając głęboko, zatrzymaj się na kilka oddechów, a następnie wróć obiema dłońmi do ziemi.

Teraz odczep lewą rękę i przyciągnij ją, aby chwycić prawą kostkę, nogi są wyprostowane, wzrok podnosi się, gdy wchodzisz w skręt, jeśli trudno ci utrzymać nogi prosto, ugnij je delikatnie, ponieważ cel ćwiczenia jest dobrze wyczuć skręcenie brzucha. Po kilku oddechach rozciągnij się z powrotem na psa do góry nogami i usiądź na macie

narządy brzuszne i wewnętrzne tak długo, jak tylko możesz, w prostej, ale korzystnej asanie, która uwalnia cię od gazów jelitowych, działa na tłuszcze brzuszne i poprawia trawienie.