Aby trenować nogi, pośladki, brzuch i ramiona stojąc na kanapie i nie przegapić treningu, nawet jeśli nie możemy biegać na świeżym powietrzu lub na bieżni na siłowni.
Odkryj także program i pełny tygodniowy harmonogram treningów biegowych w domu.
Ćwiczenia
- 10 przysiadów
- 10 wypadów (najpierw prawa noga, potem lewa noga)
- 10 chrupnięć deski na stronę
- 10 mostów
- Łącznie 10 mostów z rzutami naprzemiennymi nogami (5 + 5)
- 10 most z huśtawką miednicy
- 10 naprzemiennych brzuszków od kolan do klatki piersiowej
- 10 brzuszków razem chrupnięcia w kierunku klatki piersiowej
- 10 tricepsów
- 10 pompek
