Wiele osób odkłada buty do biegania, gdy tylko temperatura spadnie, znajdując w nadmiernym zimnie na zewnątrz przeszkodę zbyt dużą, aby nie wyjść na bieg.
w towarzystwie odrobiny rześkiego powietrza na twarzy.
Po pierwsze, bieganie w zimnych porach roku może poprawić wytrzymałość. Tom Holland, fizjolog ćwiczeń, trener sportowy i autor The Marathon Method, mówi, że „im zimniejsze powietrze, tym mniej stresu obciąża ciało, a to znacznie ułatwia bieganie”.
Wzmacnia również układ odpornościowy, pomagając odeprzeć sezonowe dolegliwości, takie jak przeziębienie i ból gardła.
Nie wspominając o korzyściach psychologicznych.
W połączeniu ze skróceniem dni i zmniejszeniem nasłonecznienia u wielu osób nasilają się zaburzenia nastroju oraz uczucie smutku i apatii. Uprawianie sportu, również dzięki uwalnianiu endorfin, pomaga przeciwdziałać tym nastrojom i lepiej radzić sobie z codziennym zmęczeniem.
Bieganie to jeden z najlepszych sposobów na odchudzanie.
Możesz zdecydować, czy biegać na pusty żołądek, czy na pełny żołądek, ponieważ oba warianty mają swoje plusy i minusy.
Metody oddychania i zrozumienie, jak robić to najlepiej, są również niezbędne do poprawy wyników biegania.
zimą, zapewniając, że wydajność nie zostanie pogorszona, ale jednocześnie nie zachoruje.
Materiał, z którego się nosisz, powinien być techniczny, ponieważ oprócz tego, że jest całkiem wygodny, reguluje pot i temperaturę ciała.
Lepiej wybierać ubrania obcisłe, aby zmniejszyć ilość powietrza między skórą a tkaniną i utrzymać ciepło.
Należy również uważać, aby używać odpowiedniego obuwia i nie przesadzać, w przeciwnym razie istnieje ryzyko złamania przeciążeniowego śródstopia.
Ubierz się warstwami
Jeśli temperatura jest naprawdę niska, noszenie większej ilości warstw jest kluczem do sukcesu.
Kiedy zaczynasz biegać, jesteś bardziej podatny na zimno i bardziej odczuwasz niskie temperatury.
Wraz z upływem czasu podczas biegania temperatura ciała wzrasta i zaczynasz odczuwać większe ciepło, co skłania do zdejmowania warstw odzieży, które początkowo wydają się niewystarczające do odpowiedniego ogrzania. Zdejmowane ubrania powiększają się stopniowo wraz z długością biegu, i idzie w parze z eliminacją niektórych akcesoriów, służących również do rozgrzewki.
Bardzo ważne jest posiadanie ubrań z kieszeniami i zamkami, w których przechowasz to, czego się po drodze pozbędziesz.
Chroń kończyny
Kończyny ciała schładzają się jako pierwsze, dlatego nigdy nie zapomnij o specjalnych rękawiczkach, zimowych lub termicznych skarpetach i nakryciu głowy, szczególnie dla łysych, ponieważ ponad 30% ciepła jest tracone przez głowę.
Do ochrony czoła i uszu przydatne są również specjalne opaski dla biegacza, którymi można również zakryć gardło.
, co zajmuje kilka minut, zanim przygotujesz się do treningu.
Aby w jak największym stopniu uniknąć ryzyka kontuzji, ważne jest, aby rozgrzewać się dłużej niż oczekiwano, co najmniej 12-15 minut.
Celem jest zwiększenie tętna, zwiększenie przepływu krwi w żyłach oraz sprawniejsze i płynniejsze ruchy.
Rozciąganie jest również krokiem, którego nie można zapomnieć i należy go wykonywać w ciepłym otoczeniu.
Rozciąganie w swojej biernej odmianie może być również bardzo przydatne w walce z chorobami układu krążenia.
Gdy tylko przestaniesz biegać, temperatura Twojego ciała szybko spada, a uprawianie tego na świeżym powietrzu naraża Cię na ryzyko rozdarcia.Aby nie zachorować, równie ważne jest, aby po treningu nie pozostawać zbyt długo mokry i jak najszybciej się zmienić .
Crab Walk jest również doskonały jako ćwiczenie na rozgrzewkę.
Jeśli zdecydujesz się na bieganie, ważne jest, aby zrobić wszystko, co w Twojej mocy, aby zapobiec urazom i kontuzjom podczas biegania.
Zwróć uwagę na swój oddech
Elementem nie do przecenienia jest zimne powietrze, które uderza w klatkę piersiową i płuca.
Z biegiem czasu organizm ma tendencję do lekkiego przyzwyczajania się, ale pierwsze sezonowe biegi na mrozie, jeśli przeprowadzane są niedbale, ryzykują pozostawienie w prezencie kaszlu i bólu gardła.
Oddychanie zimnym powietrzem z trudem, w rzeczywistości może mieć taki wpływ na układ oddechowy, więc nawet jeśli pokusa jest czasami silna, lepiej nie otwierać zbytnio zamka na wysokości klatki piersiowej, gdy zaczynasz się pocić i mniej odczuwasz zimno .
Nawet 11-minutowy spacer dziennie może przynieść dobre korzyści zdrowotne.
, musisz tylko czuć się zmotywowany i we właściwym duchu oraz wyposażyć się w najbardziej odpowiedni sprzęt.W przypadku krótszych godzin dziennych normalna jest pokusa, aby zostać w domu, zamiast uprawiać sport, ale przekonując się do to poprawia samopoczucie psychofizyczne we wszystkich jego aspektach.
Przynajmniej kilka pierwszych razy lepiej biec przed zachodem słońca, aby uniknąć wbiegnięcia na ląd pokryty cienkimi, ale często niewidocznymi warstwami lodu.
Codzienne bieganie może przynieść wiele korzyści.
