Trening Kettlebell w obwodzie

Ćwiczenia do pełnego treningu z użyciem kettlebell. Oto obwód wzmacniający dla wszystkich mięśni ciała wykonywany z odważnikiem kettlebell (dla początkujących wystarczy 4 kg, dla bardziej wytrenowanych od 12). Świetny dla zwiększenia siły i wytrzymałości.

• Pierwszy blok: siła przy dużych obciążeniach
• II blok: brzuch, wysokie powtórzenia
• 3: blok: średnie obciążenia

+ push-press: 6 powtórzeń

Odwrotny rząd: 6 powtórzeń

Ciasne pompki: 6 powtórzeń

30-calowa przerwa

Ćwiczenia Blok 2

• Przysiady rosyjskie: 15
• Rewers Crunch: 15
• Od wydrążenia do ziemi: 30 ""

Pauza na 1 "

Ćwiczenia Blok 3

• Przysiad z przodu: 8
• Renegat: 8 + 8
• Pompki: 8
• Push press z podłogi + podciąganie do podbródka: 8

Federico Trombini

Trener osobisty Absolwent Nauk o Ćwiczeniach, Trener Personalny, wkrótce Naturopata, miłośnik przyrody, turysta i wolny duch. Zobacz ruch, umiejętność spowolnienia, medytację i kreatywność jako rewolucyjny akt dnia dzisiejszego