Dotknięte główne mięśnie
- Mięśnie brzucha
- Nogi
- Tyłek
- Śliniaki
- Ramię
- Ramiona
Trudność treningu
Średni poziom trudności
Ten intensywny trening należy wykonać po krótkiej rozgrzewce. Ta forma treningu interwałowego polega na wykonywaniu wielostawowych ćwiczeń wolnego ciała przez 20 sekund z maksymalną prędkością, przeplatanych 10 sekundami odpoczynku, wykonywanych łącznie przez 4 minuty (z wyłączeniem rozgrzewki i wyciszenia). Trening oprócz redukcji masy tłuszczowej poprawia wydolność tlenową i beztlenową, a ćwiczenia o wysokiej intensywności i krótkim czasie trwania korzystnie wpływają na hormony lipolityczne i prowadzą do mniejszego katabolizmu mięśniowego. Na koniec wskazane jest ochłodzenie się przez kilka minut. Ten rodzaj treningu można również wykonywać codziennie, pod warunkiem, że ćwiczenia wykonujesz naprzemiennie, aby nie tworzyć adaptacji i zawsze obciążać rozciągnięte mięśnie.
NOTATKA:
- Wyposażenie: mata
- 3 ćwiczenia (1 runda)
- 20 "praca 10" przerwa
- Wykonuj 2 rundy co drugi dzień.
- Usiądź + ZMIEŃ KOK
- PODNOSZENIE I SIEDZENIE CAŁEGO CIAŁA BEZ KŁADZENIA RĘK NA ZIEMI
- POZYCJA PUSH UP SKOKUJE DO PRZODU I DO TYŁU Z 1 NOGĄ.
