Dotknięte główne mięśnie
- Ramiona
Trudność treningu
Bardzo łatwe
Staw barkowy jest jednym z najbardziej mobilnych w ciele, ponieważ kieruje się w trzech osiach i trzech stopniach swobody. Wykonywanie określonych ruchów przez długie okresy związane z wiekiem są przyczyną zużycia i różnych problemów dotyczących stawu barkowego. Proponowane ćwiczenia, z wyłączeniem poważnych patologii, pomogą wzmocnić i rozluźnić staw barkowy. Ćwiczenia powinny być wykonywane w celach profilaktycznych, a nie w obecności ostrego bólu.
Ćwiczenia:
- Powoli chodź palcami pod górę i w dół do ściany.
- Skrzyżowanie nadgarstków z powolnym podnoszeniem i opuszczaniem ramion.
- Oparcie bokiem o ścianę: kontrolowana rotacja zewnętrzna i wewnętrzna przedramienia z ramieniem zgiętym pod kątem 90° i ręcznikiem zamocowanym pod pachą.
- Opierając się na boku na ziemi: kontrolowany obrót zewnętrzny i wewnętrzny przedramienia z ramieniem zgiętym pod kątem 90 ° i ręcznikiem zamocowanym pod pachą.
- Obrót ramion o 360° względem ściany; 15 powtórzeń w obu kierunkach obrotów.
- Zewnętrzne uderzenie piłki w ścianę.
- Ramię wahadła 360° w obu kierunkach z przeciwległym ramieniem spoczywającym na półce.
- Wahadło ramienia z ciągiem do przodu i do tyłu z podparciem przeciwległego ramienia na półce.
- Rozciąganie ramion i pleców.
- Narzędzia: ławka, hantle, piłka, ręczniki
- 9 ćwiczeń
- 3 zestawy na kończynę
- 15 powtórzeń na ćwiczenie.
