Dotknięte główne mięśnie
- Śliniaki
- Nogi
- Ramię
- Tyłek
- Plecy
- Ramiona
- Mięśnie brzucha
Trudność treningu
Łatwo
Bosu Balance to niestabilna platforma, podobnie jak step, z jednej strony prosta, z drugiej okrągła kopuła z miękkiej gumy (ok. 60 cm), dodatkowo może być wyposażona w elastyczne taśmy, które umożliwiają pracę w prosty sposób nawet w różnych wyższych dzielnicach.Kopuła sprawia, że podpora jest niestabilna i tłumi mikrourazy, które mogą powodować krok. Płaska część oprócz zastosowania jako kopuła poprawiająca równowagę i postawę, wzmacniająca stawy, rozwijająca i ujędrniająca mięśnie, służy również do wykonywania ćwiczeń proprioceptywnych (zamienia się w tablet z 1 punktem podparcia). Ten kompletny trening, odpowiedni również dla początkujących, pozwala na poprawę całej kondycji fizycznej.
NOTATKA:
- Poziom 2
- Wyposażenie: bosu
- 16 ćwiczeń + stretching (1 runda)
- 30 "pracuj 10" przerwij lub wykonaj 15/20 powtórzeń
- Wykonuj 4/6 rund co drugi dzień lub 2/3 każdego dnia
- Bieg
- Krok Dotyk
- Krok połączony z naprzemiennym kopnięciem do przodu
- Step Up Curl z Elastycznym
- Przednie podwyższenia z elastyczną
- Boczne wzniesienia z elastyczną
- Odrzuć z gumką
- Zgięcia boczne z gumką
- Ptak Pies
- Kucać
- Most Glutei
- Deska
- Deska z boku z otwieraną i zamykaną nogą X2
- Abs Żaba
- Bilans abs
- Rozciąganie
