Dotknięte główne mięśnie
- Nogi
- Tyłek
Trudność w ćwiczeniach
Łatwo
Wykonywanie przysiadu i kopnięcia boczną nogą:
- Przyjmij pozycję przysiadu, trzymaj stopy równolegle i nieco szerzej niż szerokość ramion; plecy są proste, a mięśnie brzucha napięte
- Trzymaj kolana wysunięte do przodu i w jednej linii z kostkami; zejdź pośladkami w stronę podłogi
- Lekko podnieś pośladki, przenieś ciężar ciała na jedną nogę i wykonaj kontrolowane kopnięcie w bok, podnosząc nogę tak wysoko, jak to tylko możliwe
- Ponownie wykonaj przysiad, lekko unieś pośladki i wykonaj kopnięcie w bok przeciwną nogą.
- Zbyt mocno pochylając się z ciałem na bok podczas robienia sera.
.jpg)
