Wywodzący się z kultury amerykańskiego aerobiku, rozciąganie wylądowało w Europie i we Włoszech, podążając typową ścieżką mody.Etymologia tego słowa wywodzi się z angielskiego „To Stretch”, co po włosku oznacza rozciąganie.
Wymyślone przez Boba Andersona rozciąganie polega na powolnym doprowadzaniu dotkniętych mięśni lub obszarów mięśniowych do granicy zakresu wydłużenia.
Od kilkudziesięciu lat jest częścią wszystkich programów treningowych, zarówno w sportach siłowych, jak i wytrzymałościowych, przed, w trakcie i po występie.
Jednak w ostatnich czasach wiele dowodów naukowych jest sprzecznych z międzynarodowym nauczaniem na temat gałęzi rozciągania, tej „statycznej”.
Badania dotyczą dyscyplin siły i mocy, dlatego wyniki nie są wiarygodne dla dyscyplin oporu i dyscyplin, w których wymagany jest duży skok stawowy (taniec, sztuki walki, gimnastyka).
Po wykonaniu ćwiczeń rozgrzewkowych z rozciąganiem stwierdzili zmniejszenie pionowego skoku wzwyż. Niektórzy autorzy wyjaśniają „negatywny wpływ rozciągania na wydajność (wykonywany przed rozgrzewką) nadając mu nazwę”pnący'.
Podczas dużego i długotrwałego ćwiczenia rozciągającego, ścięgno rozciąga swoje włókna w jednej linii, podczas gdy zwykle są one ustawione skośnie.
Tłumaczyłoby to wzrost wydłużenia, któremu jednak towarzyszy mniejsza zdolność magazynowania energii sprężystej.
Jeśli chodzi o rozciąganie stosowane w celu zapobiegania urazom, niektórzy autorzy wykazali, że rozciąganie bierne poddaje mięśnie naprężeniom podobnym do tych, które występują podczas maksymalnych skurczów mięśni. Podczas tych ćwiczeń pasywne struktury sprężyste sarkomeru (tytinu) są bardzo obciążone i zwiększa się możliwość doznania przez nie mikrourazów.
Wreszcie, rozciąganie po treningu jest często używane do „ochłodzenia” mięśni, ale nawet w tym aspekcie niektóre badania są sprzeczne.
Według niektórych badań „rozciąganie typu statycznego poprzez ucisk naczyń włosowatych blokuje „przepływ krwi, a to prowadzi do zmniejszenia regeneracji właśnie w tych mięśniach, które najbardziej potrzebują regeneracji”.
Chociaż te badania ignorują niektóre korzystne wpływy rozciągania na ciało, nie oznacza to, że ćwiczenia rozciągające powinny być od teraz całkowicie odrzucane. Pośrednio raz jeszcze podkreśla się wagę prawidłowej techniki wykonania, którą można zdobyć jedynie pod okiem wykwalifikowanego personelu.
Bibliografia
Nowe dowody naukowe (Cometti Wydział Nauk o Sporcie Dijon, S.M. Mediolan, Finlandia, Niemcy Szwecja) Sds Rok XXIII Nr 62-62 lipiec-grudzień 2004 Str. 33-36 Rozciąganie i wyniki sportowe) Knudson and Coll. 2001 Kościół i coll. 2001 Cornwell i in. 2002 Shier 2004.Zobacz też: Rozciąganie? Nie, dziękuję! Lepiej później
Absolwent wychowania fizycznego i trener personalny
