Dotknięte główne mięśnie
- Ramiona
Trudność w ćwiczeniach
Łatwo
Wykonywanie wzruszeń w przód i w tył ze sztangą:
- Stań prosto i trzymaj stopy na szerokość barków
- Chwyć sztangę, rozstawiając dłoń na szerokość barków
- Umieść sztangę i ręce przed udami i podnieś ramiona tak wysoko, jak to możliwe
- Zejdź, wypychając ramiona do tyłu i wróć do pozycji wyjściowej
- Aby wykonać wzruszenia do przodu, wzrusz ramionami, a następnie zejdź, pchając je do przodu.
- Wygnij plecy
- Wykonuj ruch zbyt szybko.
