Odwodnienie może być jedną z przyczyn głodu soli.
(składa się w 92% z wody). Arbuz jest jednym z najbardziej nawilżających pokarmów: 150-gramowa porcja zawiera ponad pół szklanki wody, a także trochę błonnika i kilka ważnych składników odżywczych, w tym witaminę C, witaminę A i magnez. kalorie moc nasycenia. Ponadto arbuz jest bogaty w silne przeciwutleniacze, w tym likopen, który ma zdolność zmniejszania uszkodzeń oksydacyjnych komórek związanych z chorobami serca i cukrzycą.Truskawki mają również wysoką zawartość wody, 91%, co czyni je bardzo nawilżającym pokarmem Ponadto truskawki dostarczają dużo błonnika, przeciwutleniaczy, przeciwutleniaczy oraz witamin i minerałów, w tym witaminy C, kwasu foliowego i manganu.Wykazano, że regularne spożywanie truskawek zmniejsza stany zapalne, pomagając chronić przed chorobami serca, cukrzycą, chorobą Alzheimera i różnymi rodzajami nowotwór.Melon jest niezwykle odżywczy, składa się w około 90% z wody, zawiera błonnik, który przyczynia się do uczucia sytości i zmniejsza apetyt.Ponadto melon jest bogaty w witaminę A, zapewniającą 120% dziennego zapotrzebowania w jednej porcji Brzoskwinie zawierają również znaczną ilość wody.W prawie 90% ich masy stanowi woda.Dostarczają również kilka ważnych witamin i minerałów, takich jak witamina A, witamina C, witaminy z grupy B i potas.Wśród owoców cytrusowych bardziej nawilżamy znaleźć pomarańcze o zawartości wody 88%, bogate w błonnik i różne składniki odżywcze, takie jak witamina C i potas, które mogą wzmocnić układ odpornościowy i zdrowie serca.Pomarańcze zawierają przeciwutleniacze, w tym flawonoidy, które mogą zapobiegać uszkodzeniom komórek poprzez zmniejszenie stanu zapalnego. Grejpfrut jest również bogaty w wodę w 88%, jest bogaty w błonnik, przeciwutleniacze oraz kilka witamin i minerałów, w tym witaminę A, potas i kwas foliowy.Jest szczególnie bogaty w witaminę C, która stymuluje układ odpornościowy, dostarczając 120% dziennego zapotrzebowanie na pół grejpfruta Kilka badań wykazało, że włączenie grejpfruta do diety może pomóc zwiększyć utratę wagi, a także obniżyć poziom cholesterolu, ciśnienie krwi i poziom cukru we krwi.
Melon Kiwano ma również dobrą zawartość wody.
bogatsza w wodę, znajdziemy kapustę o zawartości wody równej 92% jej wagi.Kapusta to warzywo kapustne niskokaloryczne, ale bogate w błonnik i składniki odżywcze.Jest także bogata w witaminę C, witaminę K, kwas foliowy i różne ślady pierwiastki, które mogą mieć różnorodny korzystny wpływ na organizm. Ponadto jarmuż dostarcza glukozynolanów, które są przeciwutleniaczami, które, jak się uważa, pomagają chronić przed niektórymi rodzajami raka. Kalafior, który zawiera 92% wody, jest również świetnym warzywem do włączenia do diety, ponieważ jest bardzo odżywczy i nawilżający.Składa się z ponad 15 różnych witamin i minerałów, w tym z choliny, niezbędnego składnika odżywczego dla wspierają zdrowie mózgu i metabolizm.Ponad 90% masy papryki pochodzi z wody, innego nawilżającego warzywa. Papryka jest bogata w błonnik, witaminy i minerały, takie jak witaminy z grupy B i potas. Zawierają również przeciwutleniacze karotenoidowe, które mogą zmniejszać ryzyko niektórych rodzajów raka i chorób oczu. Pomidory należą do warzyw o największej zawartości wody, 94% masy. Przeciętny pomidor dostarcza około pół szklanki wody. Dostarcza również znaczną ilość witamin i minerałów, w tym witaminy A i C, które wzmacniają układ odpornościowy. Są bogate w likopen, który zmniejsza ryzyko chorób serca i są przydatne w profilaktyce raka prostaty.
Seler to bardzo zdrowy i nawilżający pokarm składający się w 95% z wody. Podobnie jak inne warzywa bogate w wodę, seler może być korzystnym pokarmem dla utraty wagi ze względu na wysoką zawartość wody i niską kaloryczność. Jest szczególnie bogata w witaminę K i potas, które mogą chronić przed chorobami serca, niektórymi nowotworami i chorobami kości, takimi jak osteoporoza.Cukinia jest również bogata w wodę (zawartość wody: 94%). Są dość niskokaloryczne i zawierają sporo witaminy C. Sałata składa się w 96% z wody. Zapewnia również 5% dziennego zapotrzebowania na folian, co jest ważne dla kobiet w ciąży, ponieważ może pomóc w zapobieganiu wadom wrodzonym cewy nerwowej. Ponadto sałata jest bogata w witaminy K i A. Wreszcie ogórki, składające się w 95% z wody. Są jednymi z najuboższych w kalorie i najlepiej nadają się do kontroli wagi.
Dodaj je do swojej diety, aby zachować nawodnienie
Woda kokosowa to napój o bardzo dużej zawartości wody, jest również bogata w elektrolity, w tym potas, sód i chlorki. Badania wykazały, że woda kokosowa może być korzystna dla nawodnienia i uważa się, że jest korzystna dla regeneracji po ćwiczeniach. Picie wody kokosowej po treningu jest o wiele zdrowszą opcją niż picie przemysłowego napoju sportowego, ponieważ wiele napojów dla sportowców zawiera dodatek cukru. Zupy warzywne są również nawilżającą alternatywą do nałożenia na talerz. Są bogate w składniki odżywcze i niskokaloryczne, gdy są przygotowywane z warzywami, takimi jak brokuły, marchew, cebula, gotowane lub surowe grzyby i pomidory.
mają znaczący składnik wody. Na przykład odtłuszczone mleko składa się w 91% z wody i dostarcza znacznej ilości witamin i minerałów, w tym witaminy A, wapnia, ryboflawiny, witaminy B12, fosforu i potasu. Tak więc nawet zwykły jogurt zawiera dużo wody i składników odżywczych. Słoik jogurtu naturalnego składa się w ponad 75% z wody. Dostarcza również kilka witamin i minerałów, takich jak wapń, fosfor i potas, o których wiadomo, że pomagają promować zdrowie kości. Jogurt to także doskonałe źródło białka.Ricotta to także kolejny zdrowy i pożywny produkt mleczny o właściwościach nawilżających. Około 80% masy twarogu pochodzi z „wody. Jest” bogaty w fosfor, wapń i selen, a także będąc doskonałym źródłem witamin z grupy B, w tym ryboflawiny i witaminy B12, które są niezbędne dla zdrowia mózgu, metabolizmu i utrzymania zdrowych kości. Wszystkie te pokarmy świetnie sprawdzają się latem podczas treningów.
