Puls w górę

Dotknięte główne mięśnie

• Mięśnie brzucha

Trudność w ćwiczeniach

Średni poziom trudności

Wykonanie impulsu:

1. Połóż się na plecach i połóż ręce blisko bioder
2. Wyprostuj nogi prostopadle do podłogi, lekko ugięte w kolanach
3. Podnieś miednicę do góry, a następnie powoli wracaj, kontrolując zejście w kierunku podłogi (jeśli chcesz bardziej intensywnie, wykonuj ruch z podniesioną głową)

• Poruszaj nogami do przodu lub do tyłu, podnosząc miednicę
• Wykonuj opadanie bioder bez kontroli.