Dotknięte główne mięśnie
- Tyłek
- Mięśnie brzucha
Trudność w ćwiczeniach
Średni poziom trudności
Wykonywanie mostka pośladkowego na izometrycznym Fitball z uniesioną jedną nogą:
- Połóż się z górną częścią pleców i skieruj się na fitball
- Podnieś biodra, napnij pośladki, podnieś jedną stopę z podłogi i pozostań z podniesioną nogą (spróbuj ustabilizować fitball)
- Pozostań od około 40 'do 60' i odwróć nogę.
- Wygnij plecy
- Trzymaj biodra nisko
- Przenieś fitball.
