Dotknięte główne mięśnie
- Tyłek
- Nogi
Trudność w ćwiczeniach
Łatwo
Wykonanie szwajcarskich nożyczek kulowych (lub fitball):
- Ułóż się na wznak i ustaw nogi prostopadle do podłogi
- Umieść fitball między nogami i wyciągnij ręce prosto wzdłuż ciała, aby uzyskać wsparcie
- Oprzyj plecy i głowę na podłodze i tocz fitball między nogami, aż jedna stopa znajdzie się przed drugą
- Trzymaj stopy w młotku, ściśnij fitball między nogami na kilka sekund i odwróć ruch.
- Poruszaj miednicą.
-in-alto-abs.jpg)
.jpg)
