Superkompensacja
Superkompensacja to model teoretyczny wyjaśniający proces adaptacji organizmu do określonego bodźca treningowego.Koncepcja ta opiera się na stanie dynamicznej równowagi, zwanej homeostazą, która reguluje wszystkie czynności naszego organizmu.Każdy stan, który zaburza tę równowagę jest natychmiast kompensowany, o ile to możliwe, poprzez równą i przeciwną reakcję, mającą na celu doprowadzenie systemu z powrotem do równowagi.
Proces zmęczenia i pogorszenia stanu wywołany wysiłkiem fizycznym jest więc kompensowany szeregiem reakcji mających na celu nasilenie anabolicznych procesów regeneracyjnych, które można interpretować jako system obronny organizmu, który poprzez nie stara się odbudować utraconą równowagę. .
Superkompensacja to fizjologiczna odpowiedź na załamanie homeostazy przez bodziec treningowy
Aby nie ulec ponownemu obciążeniu o tej samej intensywności, organizm uruchamia proces superkompensacji, który ma na celu poprawę pierwotnego poziomu wydolności.W związku z tym obciąża się rezerwy metaboliczne, metabolizm i różne struktury anatomiczne nie wracają do stanu początkowego, ale na krótki czas go przekraczają, stawiając się na nieco wyższej wartości.
Cała koncepcja superkompensacji (procesu adaptacji organizmu do coraz większych obciążeń) opiera się na tej zdolności.
Aby nastąpiła superkompensacja, konieczne jest, aby bodziec treningowy respektował pewne podstawowe cechy. Przede wszystkim wysiłek fizyczny musi osiągnąć lub przekroczyć próg graniczny, aby wywołać znaczny stres fizyczny, gdyby przyłożone obciążenie było zbyt słabe, proces superkompensacji nie miałby miejsca.
Dopiero bodźce o objętości, intensywności i częstotliwości adekwatnej do możliwości fizycznych podmiotu stymulują superkompensację lub adaptację.
Aby wykorzystać tę cechę, ćwiczenia fizyczne muszą uwzględniać różne parametry, takie jak: intensywność, czas trwania, gęstość, objętość i częstotliwość bodźca, cele, metody, treść i środki treningu. Elementy te charakteryzują obciążenie ZEWNĘTRZNE (obiektywne), ale istnieje również obciążenie WEWNĘTRZNE, które różni się w zależności od osoby, które reprezentuje rodzaj efektów, jakie ćwiczenia wywołują na określony organizm (znaczenie ciągłego monitorowania poprzez dziennik treningowy).
Znaczenie odzysku
Jeśli obciążenie treningowe jest nadmierne i nie jest kompensowane odpowiednim okresem regeneracji, powstaje niebezpieczny stan przetrenowania, ze spadkiem wydajności lub stagnacją.
Stałe czasowe dla odzyskiwania normalnych funkcji i wykres fazy superkompensacji (Findeisen i wsp. 1976).
1 = krótkie procesy regeneracji (sekundy lub minuty); na przykład. ATP-fosfokreatyna
2 = procesy regeneracji o średnim czasie trwania (kilka sekund/10 minut), np. mleczan lub glikogen
3 = długotrwałe procesy regeneracji (od godzin do dni); na przykład enzymy, mitochondria i białka strukturalne
Superkompensacja i szkolenie”
Dodatkowy bieg, superkompensacja”
