WZNOSY Z PRZODU ZE SZTANGĄ

Wznosy z przodu ze sztangą: Wykonanie

Pozycja wyjściowa widzi zawodnika stojącego prosto z plecami w swojej pozycji siły, z lekko ugiętymi kolanami i odległością między stopami równą lub nieco większą niż barki. należy wziąć pod uwagę wzdłuż bioder. Łokcie są prawie całkowicie wyprostowane. Ręce trzymają sztangę chwytem na brzuchu i mogą znajdować się w odległości równej odległości między ramionami dla czystego ruchu zgięciowego lub w odległości większej niż odległość pomiędzy barki, aby hybrydyzować zgięcie z porwaniem. Wykonanie polega na zginaniu barków lub ich zginaniu/dokładaniu, a tym samym podnoszeniu sztangi aż kość ramienna położy się na płaszczyźnie poprzecznej. Pomoc wypychania kończyn dolnych i nadmiernego przeprostu kręgosłupa jest uważana za oszustwo. Chociaż jest to ćwiczenie, które wprowadza się w celu trenowania przedniej części mięśnia naramiennego, możliwe jest stopniowe zwiększanie udziału bocznej części mięśnia naramiennego w miarę rozszerzania się uchwytu. Pionowa pozycja ciała sprawia, że ćwiczenie staje się trudniejsze w drugiej połowie zgięcia lub zgięcia/odwodzenia barku.Istnieje również wariant siedzenia na ławkach o różnym nachyleniu tego ćwiczenia, aby stopniowo poruszać się w dół krytyczny punkt ramienia ruch, gdy pochylenie ławki zbliża się do 180 °. Używanie sztangi zapobiega zginaniu łokci, co w wariancie z hantlami jest uważane za oszustwo.