Edytowane przez dr Massimo Bonazzelli
Synonimy
Ćwiczenie krzyżowe z hantlami na ławce jest również znane jako crossover z hantlami
Rodzaj ćwiczeń
Krzyże do wyciskania hantli to jednostawowe ćwiczenie / akcesorium
Warianty
- Krzyże na płaskiej ławce do kabli
- Krzyże maszynowe piersiowe
Krzyże na płaskiej ławce z hantlami: Wykonanie
Pozycja wyjściowa widzi zawodnika leżącego na plecach na płaskiej ławce z pośladkami, górną częścią pleców, łopatkami i karkiem zawsze w kontakcie z nią i ze stopami mocno opartymi na ziemi pionowo poniżej lub za kolanami, ale nigdy w przód Biodra są odwiedzone, a kończyny dolne równomiernie naciskają na podłogę, aby zapewnić stabilność pozycji Zginacze kręgosłupa są w pozycji wydłużonej, ale w skurczu izometrycznym, a prostowniki w skróceniu; oba pracują w równowadze, aby zapewnić ciągłość między kończynami dolnymi i górnymi. Łopatki są przywiedzione, ani nie zagłębione, ani uniesione. Ramiona ułożone na płaszczyźnie hybrydowej pomiędzy poprzecznymi i strzałkowymi, podczas gdy łokcie są prawie całkowicie wyprostowane. mocno chwycone za pomocą kciuka i nadgarstków w pozycji neutralnej lub lekko zgiętej Wykonanie polega na zgięciu barków tak, aby każdy hantle śledził łuk koła na płaszczyźnie poprzecznej, na której leżał na początku. Ruch kończy się tuż przed ustawieniem hantli prostopadle do podłoża.
Mięśnie zaangażowane w ćwiczenie Krzyże na płaskiej ławce z hantlami
Grupa 0
- Duży napierśnik
- Przedni naramienny
- Coracobrachialis
- Biceps ramienny (słaby)
Zgięcie poprzeczne barku
Funkcja mięśni stabilizujących: Stabilność barku, łopatki, łokcia, chwytu, tułowia, biodra, kolana, kostki i stopy
