Świadome sny - czym one są? Wellness i psychopatologia

(EEG).

Korzystając z tych technik, naukowcy zidentyfikowali dwa odrębne etapy snu, z których każdy charakteryzuje się określonymi zmianami fizjologicznymi:

• Sen wolnofalowy lub sen nie-REM (NREM): stanowi około 75-80% całkowitego czasu snu u dorosłych; składa się z 4 etapów charakteryzujących się wzrostem głębokości snu. Podczas snu nie-REM mózg emituje fale elektryczne o niskiej częstotliwości (w czasie czuwania fale mózgowe są szybkie i nieregularne). Napięcie mięśni zmniejszyło się, ale od czasu do czasu pojawiają się mimowolne czynności motoryczne (np. podczas zmiany pozycji w łóżku). Spada również ciśnienie, temperatura i tętno. Podczas snu wolnofalowego osoba może myśleć i śnić, ale myśli są bardziej logiczne i zawierają mniej treści emocjonalnych niż te, które pojawiają się podczas snu REM. Sny są słabo szczegółowe i często zawierają uczucia i niejasne obrazy.

Shutterstock

• Sen REM (z angielskiego Szybki ruch oczu): następuje po każdym cyklu snu NREM (uwaga: fazy snu nie występują raz w nocy, ale naprzemiennie kilka razy, co daje w sumie 5-6 pełnych cykli trwających 90-100 minut). Faza ta charakteryzuje się falami elektroencefalograficznymi o wysokiej częstotliwości i epizodami szybkich ruchów gałek ocznych pod zamkniętymi powiekami. Mięśnie posturalne tracą napięcie, jednak mięśnie kontrolujące twarz, oczy i dystalne nogi często stają się fazowe. Sen REM stanowi około 20% całkowitego czasu odpoczynku. W porównaniu ze snem wolnofalowym, w tym okresie następuje wzrost aktywności mózgu, z wyjątkiem układu limbicznego, gdzie, przeciwnie, aktywność neuronów spada. To na tym etapie pojawia się aktywność snów: sny są bardziej rozbudowane i intensywne i ogólnie są bardzo elokwentne.We śnie REM myśli są bardziej nielogiczne i dziwaczne niż we śnie wolnofalowym.