Ten krótki artykuł zajmie się dokładnie aktywnością fizyczną towarzyszącą bezpośredniemu okresowi poporodowemu, oferując trzytygodniowy protokół treningowy, w którym wszystkie młode matki mogą znaleźć przydatne informacje, aby odzyskać pożądaną formę fizyczną. Na koniec można wznowić „klasyczne” szkolenie.
Zaleca się bezwzględnie unikać zaraz po ciąży – zwłaszcza jeśli nie masz doświadczenia w gimnastyce sportowej – „nieprawdopodobnych” intensywnych programów treningowych, być może związanych z mniej lub bardziej drastycznymi dietami. Wydawałoby się to „oczywistym wskazaniem, ale z drugiej strony wiele kobiet po raz pierwszy wchodzi na siłownię lub gimnastykę w okresie poporodowym, aby „przywrócić sprawność fizyczną”, co skutkuje nieprzygotowanym, a mimo to poddawanym „intensywnym” treningom. byłoby to ciężkie nawet dla „zaawansowanego sportowca”. Aktywność fizyczną można zaprogramować i zarządzać odżywianiem, ale modulując je zgodnie ze zmianami fizjologicznymi i hormonalnymi, jakie zaszły w ciele kobiety zarówno przed, jak i po porodzie.
Nie zapominajmy zatem, że przez około 6 miesięcy była w ciąży powinna pełnić rolę pielęgniarki, karmiącej piersią aż do odsadzenia; dlatego konieczne są szczególne i dalsze środki ostrożności, aby nie zakłócać tej delikatnej i bardzo ważnej fazy karmienia dziecka.
Proponowany program treningowy można wykonać zarówno na siłowni, jak i wygodnie w domu. W rzeczywistości jest przeznaczony do pierwszych miesięcy po porodzie, kiedy nie zawsze łatwo jest zorganizować się na siłownię. W takim przypadku wystarczy zaopatrzyć się w proste hantle modułowe, które można kupić w każdym centrum specjalizującym się w sprzęcie sportowym.
Zanim zaczniemy, postawmy inną, ważną przesłankę: skoro w okresie ciąży organizm kobiety przystosował się do wzrostu dziecka, poprzez realne przemiany ciała – które wpływają na makroskopowe aspekty mięśniowo-kostne – nie sposób nie myśleć o znalezieniu aspekt fizyczny przed ciążą w okresie bezpośrednio po porodzie. Cały proces adaptacji ciała może trwać nawet rok, ale to nie znaczy, że nie da się odzyskać najlepszej formy.
Na przykład odzyskanie „zdrowej wagi” jest jednym z aspektów, które zwykle najbardziej niepokoją. Z pewnością można całkowicie wpaść w pożądaną fizjologiczną wagę, ale trzeba poczekać na fizjologicznie niezbędny czas. Oprócz narodzin dziecka i wydalenia łożyska i płynu owodniowego należy poczekać na zmniejszenie macicy; wtedy nawet piersi podczas odstawiania od piersi ulegną znacznemu zmniejszeniu.
To powiedziawszy, rozważmy teraz kilka problemów związanych z okresem poporodowym, które są całkowicie normalne, ale wymagają niezbędnych środków ostrożności przed wprowadzeniem programu prac w życie.
W przypadku cięcia cesarskiego nie można trenować przez sześć tygodni, co jest minimalnym okresem niezbędnym do zagojenia się rany. W międzyczasie unikaj leżenia lub siedzenia przez cały czas, zamiast tego staraj się pomóc ciału szybciej się zregenerować.
W tym czasie może wystąpić krwawienie z pochwy. Nie ma powodu do niepokoju, są uważane za całkowicie normalne, ponieważ krew z łożyska i macicy gromadzi się w tym obszarze.
To powiedziawszy, w przeciwieństwie do kobiet, które rodziły naturalnie, te, które przeszły cesarskie cięcie, będą odczuwać mniejszy ból w okolicy miednicy; jednak faktem jest, że wykonano nacięcie w okolicy brzucha.
Oprócz stania możesz również natychmiast rozpocząć kilka prostych ćwiczeń, aby przywrócić krążenie krwi, ze wszystkimi zaletami przypadku, a także kilka ćwiczeń na mięśnie miednicy. Poniższa tabela 1 przedstawia schemat opisowy.
