Test chodzenia Rockport Fitness

Rockport Fitness Test służy do oceny poziomu wydolności krążeniowo-oddechowej (maksymalnego zużycia tlenu). Jest to prosty, submaksymalny, praktyczny i uznany na całym świecie test.

Potrzebne materiały

Zmierzony płaski kurs (bieżnia lekkoatletyczna lub alternatywnie bieżnia), pulsometr (opcjonalnie), stoper.

Protokół

Test Rockport Fitness Test należy przeprowadzać tylko w odpowiednich warunkach pogodowych (umiarkowana temperatura, brak deszczu i wiatru). Bieganie na bieżni daje podobne wyniki do testu na świeżym powietrzu.
Zapisz swoją wagę ciała.
Przygotuj się odpowiednio do wykonania testu Rockport Fitness Test (brak jedzenia i/lub palenia w ciągu ostatnich 2-3 godzin; brak wysiłku fizycznego w dniu testu i dzień przed, brak alkoholu w dniu testu i w dniu wcześniej wygodne ubrania i buty odpowiednie do chodzenia).
Rozgrzewka: kilka minut marszu z umiarkowaną prędkością, a następnie 100-200 metrów z dużą prędkością, aby dostosować się do tempa, które należy utrzymać podczas wykonywania testu.Odpocznij kilka przed wykonaniem testu.

Wykonywanie testu Rockport Fitness: Idź w stałym tempie i z najwyższą możliwą prędkością przez jedną milę (1609 metrów). Zapisz czas poświęcony. Zaraz po finiszu zapisz swoje tętno (jeśli nie masz czujnika tętna, licz puls przez 15 sekund i pomnóż przez 4).

Wyniki

Seks Mężczyzna Kobieta Wiek lata Waga kg Tętno/min Czas Minuty Sekundy VO2 Maks. mls/kg/min

Wartości referencyjne Vo2max

KOBIETY

Wiek

Bardzo ubogi

Rzadki

Średni

Dobry

Świetny

13-19 <25.0 25.0 - 30.9 31.0 - 34.9 35.0 - 38.9 39.0 - 41.9 >41.9 20-29 <23.6 23.6 - 28.9 29.0 - 32.9 33.0 - 36.9 37.0 - 41.0 >41.0 30-39 <22.8 22.8 - 26.9 27.0 - 31.4 31.5 - 35.6 35.7 - 40.0 >40.0 40-49 <21.0 21.0 - 24.4 24.5 - 28.9 29.0 - 32.8 32.9 - 36.9 >36.9 50-59 <20.2 20.2 - 22.7 22.8 - 26.9 27.0 - 31.4 31.5 - 35.7 >35.7 60+ <17.5 17.5 - 20.1 20.2 - 24.4 24.5 - 30.2 30.3 - 31.4 >31.4

MĘŻCZYZNA