Środki zaradcze na bóle menstruacyjne

Obejrzyj wideo

• Obejrzyj wideo na youtube

Ból menstruacyjny (lub bolesne miesiączkowanie) dotyka zdecydowaną większość kobiet w wieku rozrodczym. Jest to fizyczny i psychiczny dyskomfort o dużym znaczeniu medycznym, często tak dokuczliwy i wyniszczający, że poważnie utrudnia normalne codzienne czynności.

Bolesne miesiączkowanie nie pokrywa się po prostu z cyklem menstruacyjnym. Typowe objawy - biegunka, skurcze brzucha, bóle krzyża, pocenie się, tkliwość piersi i zawroty głowy - również zaczynają się na kilka dni przed wystąpieniem miesiączki.

Opublikowany materiał ma na celu umożliwienie szybkiego dostępu do ogólnych porad, sugestii i środków zaradczych, które lekarze i podręczniki zwykle udzielają w leczeniu bólu menstruacyjnego; takie wskazania nie mogą w żaden sposób zastępować opinii lekarza prowadzącego lub innych specjalistów służby zdrowia w sektorze, którzy leczą pacjenta. : Niepokój i zmartwienie mogą nasilać objawy menstruacyjne

Nanieś na brzuch torebkę gorącej wody: ciepło zastosowane bezpośrednio na miejscu łagodzi ból, rozluźnia mięśnie brzucha i łagodzi skurcze

Zanurz się w gorącej wodzie Nawet gorąca kąpiel może złagodzić ból brzucha, a także wywołać przyjemne uczucie dobrego samopoczucia i odprężenia.

Rozłóż codzienne posiłki na wiele małych przekąsek

W razie potrzeby uzupełnij dietę o suplementację witamin i minerałów (zwłaszcza wapnia, magnezu, potasu)

Ćwicz ciągłe ćwiczenia fizyczne: sport jest szczególnie skutecznym lekarstwem na nastrój

Stosuj jogę, pilates lub jakąkolwiek inną formę relaksu, aby oprócz tego, co fizyczne, skorzystała również psychika

Alternatywne środki. Wykonaj akupresurę po bokach pięty, powoli unosząc się w kierunku łydki. Zgodnie z refleksologią stóp, na stopach umiejscowione są odruchy wszystkich narządów: masaż w określonym punkcie stopy (w tym przypadku odpowiadającym tkankom uczestniczącym w menstruacji) może złagodzić ból menstruacyjny

U niektórych kobiet akupunktura jest skutecznym środkiem łagodzącym bolesne objawy menstruacyjne

Pij gorące płyny (rosół, mleko, herbata bezkofeinowa, zupy)

Nabycie technik oddychania i medytacji może być przydatne w zmniejszaniu poczucia niepokoju i drażliwości, które charakteryzują okres menstruacyjny

Ćwicz masaż na poziomie podbrzusza. Chociaż może to być pozornie nieskuteczne lub trywialne, masaż może w rzeczywistości przynieść natychmiastową ulgę i złagodzić ból menstruacyjny.

Odchudzanie (w przypadku nadwagi/otyłości)

Zaangażuj się w „aerobową aktywność sportową, taką jak pływanie lub aerobik w wodzie, który zwiększa krążący poziom serotoniny i dopaminy

Kontroluj głód, preferując produkty pełnowartościowe (makaron, ryż) i bogate w błonnik (soczewica i ciecierzyca)

i ciasne pasy: takie zachowanie może nasilać zależne od miesiączki bóle brzucha

Picie alkoholu (wino, wódka, whisky): alkohol może wywołać uczucie wzdęć, co samo w sobie jest ważne podczas menstruacji

Weź kofeinę

Weź leki moczopędne (chyba że lekarz zaleci inaczej). Podawanie tych leków sprzyja większemu wydalaniu soli mineralnych (oprócz wody)

Depresja, lęk i stres nasilają ból menstruacyjny

Palić

Siedzący tryb życia. Siedzący tryb życia może nasilać ból brzucha podczas menstruacji

Podczas menstruacji często wkładaj tampony dopochwowe. Częste używanie tamponów może uwydatnić ból oraz uczucie miejscowego dyskomfortu i podrażnienia. Wskazane jest naprzemienne stosowanie tamponów wewnętrznych z zewnętrznymi podpaskami lub miseczkami menstruacyjnymi

Stań przez długi czas

Napadowe objadanie się: „nienormalny” głód, który charakteryzuje miesiączkę, musi być pod kontrolą

. Szczególnie podczas cyklu menstruacyjnego dobrą praktyką jest spożywanie zdrowych i lekkostrawnych pokarmów, unikanie nadmiarów

Spożywaj pokarmy bogate w kwasy omega-3 (bogate w EPA i DHA): łosoś, tłuste ryby, olej lniany, olej rybny

Uzupełnij dietę w witaminę B6 i magnez, ważne elementy do syntezy serotoniny

Zboża, rośliny strączkowe, ziemniaki

Pokarmy bogate w żelazo, takie jak owies, musli, soczewica i otręby, zawsze należy kojarzyć z pokarmami o dużej zawartości witaminy C, która umożliwia wchłanianie żelaza

o bogate w tłuszcz: te produkty wzmacniają efekt „obrzęku” typowy dla bolesnego miesiączkowania

Żywność nerwowa, zawierająca kofeinę: zaleca się wyeliminowanie lub ograniczenie napojów na bazie kawy, czekolady, herbaty i coli w okresie menstruacyjnym. Pokarmy bogate w kofeinę są ekscytujące, dlatego mogą uwydatniać dyskomfort podczas menstruacji (kofeina może wywoływać tachykardię, nadciśnienie, nerwowość, drżenie)

Czekolada i słodkie jedzenie po południu?

mogą łagodzić skurcze brzucha, a także sprzyjać relaksacji i łagodzeniu lęków. Oto kilka przykładów:

• Potentilla Anserina I Pontetilla tormentilla → wykorzystywany ze względu na swoje właściwości spazmolityczne, do łagodzenia bólu brzucha w okresie menstruacyjnym
• Krwawnik pospolity (Achillea millefolium L.) → właściwości przeciwskurczowe, przeciwzapalne
• Rumianek (Chamomilla recutita) → właściwości rozkurczowe, przeciwzapalne, przeciwlękowe
• Melisa (Melissa officinalis) → właściwości relaksujące, przeciwlękowe, przeciwdepresyjne, antyoksydacyjne i przeciwzapalne. Reguluje pracę jelit
• Piscida (Piscidia erytryna) → właściwości przeciwbólowe, przeciwskurczowe i zwiotczające mięśnie
• Koper włoski (Foeniculum vulgare) → właściwości przeciwskurczowe, prokinetyczne, spazmolityczne
• Imbir (Zingiber officinale) → właściwości przeciwwymiotne: bóle menstruacyjne mogą występować z taką intensywnością, że wywołują nudności
• Angelica sinensis (Dong quai) → naturalny środek pochodzi z medycyny chińskiej. Roślina ta jest wskazana w leczeniu przewlekłego zmęczenia i skurczów brzucha, które charakteryzują okres menstruacyjny

Przypominamy, że działanie herbat ziołowych jest skromne: silnych bólów menstruacyjnych nie da się całkowicie usunąć przy pomocy samych herbat ziołowych.

) jak np. ibuprofen

Podawanie hormonów estrogenowo-progestagenowych znacznie zmniejsza nasilenie skurczów menstruacyjnych, dzięki zdolności do zmniejszania kurczliwości macicy i hamowania owulacji.Terapia hormonalna jest na ogół zalecana tylko w szczególnie ciężkich przypadkach bolesnego miesiączkowania.

Zawsze stosuj zdrową i zbilansowaną dietę, wolną od ekscesów, nie tylko podczas menstruacji

zmniejsza się utrata krwi macicznej. Pamiętaj, że bóle menstruacyjne dotykają prawie wszystkie kobiety w wieku rozrodczym.

Gdy ból menstruacyjny zależy od patologii leżącej u podstaw (np. mięśniak, endometrioza, polip macicy, polip endometrium itp.), konieczna jest interwencja poprzez chirurgiczną ablację nieprawidłowej tkanki (histeroskopia terapeutyczna)

Histerektomia (usunięcie macicy) jest możliwa, gdy bolesne miesiączkowanie zależy od dużych mięśniaków lub złośliwych guzów macicy