Trening proprioceptywny

Edytowane przez dr Davide Sganzerla

1. ĆWICZENIA Z ROZŁADUNKIEM Z TABLETAMI (IDEALNE DO USUWANIA URAZÓW)

Siedząc ze stopą na okrągłej tabliczce, obracaj zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara (ryc. 1);
Siedząc ze stopą na prostokątnej desce, przesuń kostkę do przodu-do tyłu (ryc. 2);
Siedząc ze stopą na prostokątnej tabliczce, przesuń kostkę w prawo i w lewo (ryc. 3)

Rys. 1 Rys. 2 Rys. 3

Siedząc stopą na prostokątnej desce, poruszaj kostką po przekątnej (ryc. 4);
Siedząc ze stopą na koszykówce, przesuń ją do przodu-tył, prawo-lewo, zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara (rys. 5);
Siedząc ze stopą na piłce tenisowej, przesuń ją do przodu-do tyłu, prawo-lewo, zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara (rys. 6);

Rys. 4 Rys. 5

Rys. 6

Stojąc jedną nogą na okrągłej desce, obróć zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara (rys. 7);
Stojąc jedną nogą na prostokątnej desce, przesuń kostkę do przodu-do tyłu (ryc. 8);
Stojąc jedną nogą na prostokątnej desce, przesuń kostkę w prawo i w lewo (ryc. 9);

Rys. 7 Rys. 8

Rys. 9

Stojąc jedną nogą na prostokątnej desce, przesuń kostkę po przekątnej (ryc. 10);
Stojąc jedną nogą na koszykówce, przesuń ją do przodu-tył, prawo-lewo, zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara. (ryc. 11);
Stojąc jedną stopą na piłce tenisowej, przesuń ją do przodu-do tyłu, prawo-lewo, zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara (rys. 12).