Wskazówki dotyczące zdrowej diety dla piłkarza

Edytowane przez dr Devisa Zamburlina

Bibliografia: Dr ENRICO ARCELI – Praktyczne wskazówki dotyczące zdrowego i racjonalnego odżywiania zawodnika

Dietologia stosowana w piłce nożnej

Nawet w piłce nożnej, podobnie jak w wielu innych dyscyplinach, dietetyka poczyniła spore postępy i w ostatnich latach coraz więcej trenerów i techników interesuje się tym ważnym zagadnieniem, które jest integralną częścią doskonalenia się sportowca.

Moc i mecz

Mecz reprezentuje najważniejszy moment dla gracza, sprawdzenie jego wartości i pracy wykonanej w ciągu tygodnia; dlatego zawsze konieczne jest przestrzeganie „odpowiedniej diety. Aby osiągnąć jak najlepsze wyniki w zawodach, konieczne będzie wybranie” diety, która obejmuje prawidłowe jedzenie i picie przed meczem iw jego trakcie. Sposób karmienia po nim będzie również ważny dla lepszej regeneracji, pozwalając sportowcowi zaprezentować się do kolejnego treningu w optymalnych warunkach. W rzeczywistości współczesna piłka nożna wymaga bliskich powiązań i niejednokrotnie zdarza się, że po mniej niż trzech dniach musimy rozegrać kolejny mecz.

Przed grą

W karmieniu, które do dziś poprzedza mecz, zawodnicy popełniają różne błędy, niezależnie od tego, czy są zawodowcami, czy grają w niższych kategoriach, czy w kategoriach młodzieżowych.Część z tych błędów czasami nie wpływa na przebieg meczu tylko dlatego, że zawodnicy - zwłaszcza młodzi - cieszą się zdolnościami trawiennymi znacznie powyżej normy, dzięki czemu nie mają problemów.Czasami młody wiek pomaga również, gdy spożywasz pokarmy, które nie są zalecane lub źle łączone.W innych sytuacjach jednak błędy nie są od razu widoczne, ale powodują pogorszenie „wydajności podczas wyścigu i sezonu (alkohol, dym itp.).

Bardzo przedłużony post

Sportowcy i trenerzy nie mogą lekceważyć faktu, że spożywanie posiłków i napojów nigdy nie powinno mieć miejsca przez długi czas, ponieważ mogłoby to mieć negatywny wpływ na cechy fizyczne, a być może również psychiczne zawodnika. potrafi tworzyć sytuacje różnego typu:

hipoglikemia na czczo, hipoglikemia reaktywna i hiperlipidemia, które, zwłaszcza w połączeniu z konsekwencjami wystąpienia zmęczenia, mogą powodować znaczne pogorszenie wydajności.

Jeśli więc prawdą jest, że niewłaściwe spożycie pokarmu może zaszkodzić, to prawdą jest również, że ważne jest również, aby gracz nie szedł na mecz na czczo przez kilka godzin, tylko dla przykładu grając rano w sportowiec nie może dostać się na obóz postu. Konsekwencją byłaby „hipoglikemia”, to znaczy obniżenie poziomu glukozy we krwi; w rezultacie gracz skarżyłby się na brak przejrzystości podczas gry oraz słabą wydajność i zdolności sportowe.

Trawienie wciąż w toku

Czasami, szczególnie u sportowców amatorów, zdarza się odwrotny problem do poprzedniego, polegający na dokończeniu jedzenia, gdy do rozpoczęcia meczu pozostało za mało czasu.
Jeśli przerwa między zakończeniem posiłku a rozpoczęciem rozgrzewki przedmeczowej jest zbyt krótka (lub/i jeśli jadłeś pokarmy słabostrawne lub źle skomponowane), to na boisku możesz mieć oba problemy z żołądkiem rodzaj (ciężkość, kwasowość, nudności, wymioty) oraz ogólne problemy (zawroty głowy, utrata sił) ze względu na to, że trawienie jeszcze się nie zakończyło i krew płynie do żołądka. Z tej sytuacji możemy wywnioskować, że ma to negatywny wpływ na wydajność. Negatywny wpływ na mózg ma również fakt, że pokarm wciąż znajduje się w żołądku.

Więc jakie składniki odżywcze należy wykluczyć lub preferować w przedmeczowym posiłku? W następnym artykule szczegółowo przyjrzymy się kilku wskazówkom. "

Inne artykuły na temat „Odżywianie piłkarza”

1. Trening siłowy w piłce nożnej – część siódma
2. Odżywianie piłkarza: posiłek przedmeczowy
3. Odżywianie piłkarza przed meczem i w jego trakcie
4. Odżywianie piłkarza po meczu