i odpowiednio decydować o przerwach i spowolnieniach. W ten sposób zwracasz uwagę na to, co robisz i stajesz się bardziej świadomy doznań doświadczanych podczas podróży.
Jednym z pierwszych, który wykorzystał ścieżkę do medytacji, był buddyjski mnich Zen Thich Nhat Hanh, twórca w czasie wojny wietnamskiej metodologii terapeutycznej, opartej na bliskości z naturą. Od tego czasu narodziły się różne rodzaje chodzenia medytacyjnego, różniące się tylko małymi niuansami, które sprawiają, że wszystkie są bardzo podobne.
i zacznij chodzić wolnym, zrelaksowanym, ale normalnym tempem, w pozycji, która uważana jest za najwygodniejszą. Zwróć szczególną uwagę na nacisk wywierany na każdy obszar stopy. Nie przesadzaj jednak, aby nie odczuwać bólu stopy po przebudzeniu się następnego dnia.
Wykonywanie właściwych ćwiczeń oddechowych jest niezbędne do kontrolowania stresu.
Spróbuj poczuć, jak czuje się twoja stopa i stań się świadomy wszystkich wrażeń, jakich doświadcza twoje ciało.
Zmieniaj prędkość kroku i jego długość, wyłapując te zmiany za każdym razem.
Upewnij się, że pozostajesz skupiony i skup swoją uwagę na tym, co dzieje się w tobie, pozwalając na jak najmniej oderwania się od otaczającego środowiska.
Skoncentruj się na ruchach
Gdy pięta jest posadzona na ziemi, ruch przesuwa się w kierunku podeszwy stopy i dociera do palców. Kroki te są zwykle wykonywane automatycznie, podczas gdy siła chodu medytacyjnego polega właśnie na nauce zwracania uwagi na każdy ruch kończyn dolnych, który następnie wpływa na ruchy reszty ciała. Po zwolnieniu napięcia kostki, łydki, kolana, uda, biodra, miednica, plecy, klatka piersiowa, barki, ramiona, szyja i głowa są przytłoczone uczuciem ekstremalnego dobrego samopoczucia, a chodzenie staje się niezwykle przyjemne.
Posłuchaj swoich uczuć
Oprócz tego, co fizyczne, ważne jest, aby skupić się na odczuwanych emocjach, przeżywać je swobodnie i kodować je bez barier. Ciało często do nas mówi, ale nie słyszymy tego, a uczenie się tego podczas chodzenia może być bardzo pomocne.
Częścią procesu tej techniki jest przechodzenie przez postrzegane emocje, czy to szczęście, czy spokój, ale także nudę lub nerwowość, bez osądzania siebie.
Podstawowym celem spaceru medytacyjnego jest w rzeczywistości osiągnięcie równowagi między własnym wnętrzem a otaczającym światem, tak aby umysł czuł się w stanie wyciszenia, spokoju i jasności.
Kolejną różnicą, którą można określić jako większą zaletę, jest to, że dla większości ludzi chodzenie medytacyjne jest znacznie łatwiejsze, ponieważ gdy ciało jest w ruchu, łatwiej jest być świadomym tego, co się w nim dzieje. postrzegane odczucia są znacznie bardziej subtelne.
Doskonałą alternatywą dla relaksu jest również Eye Yoga.
, w krwi.Ćwiczenia stymulują również produkcję endorfin, którą również można zwiększyć naturalnymi metodami.
Będąc także aktywnością fizyczną, ma jednak również wiele pozytywnych skutków dla organizmu.Przede wszystkim poprawia wydolność płuc.Obniża ciśnienie krwi,poprawia krążenie krwi i transport tlenu,wzmacnia napięcie mięśniowe,układu sercowego i odpornościowego,pomagając zapobiega przeziębieniom i gorączkom zimowym oraz wspomaga regularny proces termoregulacji.
Jedną z najbardziej odpowiednich aktywności fizycznych dla dobrego samopoczucia psychicznego jest chodzenie, które może zwiększyć energię, jak kofeina, która w przypadku nadmiernego spożycia może powodować uzależnienie.
Co więcej, według dwóch badań przeprowadzonych przez University of Baffalo, regularne spacery zapobiegłyby nadciśnieniu.
Ale żeby zachować formę lepiej chodzić czy biegać?
Wydawałoby się, że aby schudnąć, idealnym rozwiązaniem jest spacerowanie przez godzinę dziennie.
Aby zintensyfikować chód, możesz przełączyć się na spacer interwałowy.
Ważną alternatywą, która zwiększa korzyści płynące z ćwiczeń, może być chodzenie w wodzie.
Chociaż ta czynność może wydawać się monotonna, oto kilka wskazówek, jak urozmaicić chodzenie.
Z drugiej strony zaprzestanie chodzenia może prowadzić do różnych problemów zdrowotnych.
Nowy trening 12 3 30 opiera się również na korzyściach płynących z chodzenia.
Należy jednak uważać, aby chodzić w odpowiednim obuwiu i nie przesadzać, w przeciwnym razie istnieje ryzyko złamania przeciążeniowego śródstopia.
Technika ta może być również przydatna w leczeniu stresu związanego ze zmianą klimatu, który ma kilka negatywnych skutków dla zdrowia, nie tylko dla środowiska.
Aby wyzdrowieć, możesz również poprosić o pomoc Rolfing, metodę z wieloma korzyściami.
Alternatywnie, EFT, metoda uzdrawiania oparta na stukaniu punktów energetycznych ciała, może być pomocna.
