Taki dyskomfort, jaki podobne żądania powodują u każdego technika w branży, że można je określić jako koszmar każdego osobistego trenera par excellence.
Poważnie, fala wiosennych zapisów do centrów fitness przez użytkowników, którzy zimą nie zastanawiali się nad swoim stanem, jest naprawdę godna uwagi.
ogólny.W praktyce nawyki tego typu wiążą się, oprócz wzrostu masy ciała (ponoszonego przez masę tłuszczu), deficytu także w zakresie wydolności ogólnej – np. przy odbyciu choćby krótkiego spaceru czy nawet pokonując kilka kroków.
, ale postępujący wzrost ryzyka problemów sercowo-naczyniowych (zmęczenie serca i słabe krążenie krwi lub nadciśnienie), kostno-stawowych (problemy z chrząstką, typu artretycznego, większe ryzyko artrozy), metabolicznych (lipemia, poziom cukru we krwi, kwas moczowy itp. ) i mięśniowe (hipotoniczność, sarkopenia, brak równowagi między masami ciała) itp.
Bóle pleców, karku, problemy z postawą, patologie metaboliczne i niedokrwienie mózgu dotykają w rzeczywistości wiele osób.
Jednak ci, którzy najbardziej ryzykują z mięśniowo-szkieletowego punktu widzenia, to pracownicy, którzy większość czasu spędzają siedząc (pracownicy, kierowcy itp.) lub stojąc (kasjer, sprzedawcy, barmani itp.) lub na niewłaściwych pozycjach.
Ale co „to wchodzi z dopasowaniem stroju fantomowego? C” wchodzi w porządku ...
Wspomniani wyżej neofici, przy pierwszym doświadczeniu na siłowni „powinni” koniecznie zacząć od podstawowego poziomu treningu, czyli kondycjonowania wstępnego, charakteryzującego się dość łagodną ścieżką, z lekkim oddziaływaniem, mającym na celu „nauczenie prawidłowych ruchów i postawy”.
To pierwsze podejście z pewnością nie jest skuteczne i nie pozwala na masową interwencję w estetykę w krótkim okresie.
, dzięki budowaniu beztłuszczowej masy;- o wyższym potencjale EPOC (wzrost powysiłkowego tempa podstawowej przemiany materii i spalania kalorii, sprzyjający również spożyciu kwasów tłuszczowych);
- z poprawą gospodarki metabolicznej makroskładników energetycznych przyjmowanych wraz z dietą;
Z tego, co zostało zgłoszone, można wywnioskować, że ustalenie prawidłowego i zbilansowanego rocznego planu treningowego pozwala na uzyskanie z czasem wielu, bardziej trwałych rezultatów.
.
Zbyt duża masa tłuszczowa i zbyt mała ilość mięśni pogarsza ogólnie stan zdrowia – ze względu na czynniki zapalne, endokrynologiczne itp.
Aby schudnąć, musisz jeść… najpierw! Oznacza to, że cięcie kaloryczne, jakkolwiek niezbędne dla oddziaływania na tkankę tłuszczową, nie może trwać zbyt długo. Limit to około 3 miesiące na niskokaloryczny przy 70% energii, która pozwoliłaby utrzymać wagę.Jeżeli cięcie jest wyższe (np. 50%) lepiej skrócić cykl do 4-6 tygodni - ale są to metody wymagające i stosowane głównie przez agonistów.
Stosowanie drastycznych i bezużytecznych diet na ostatnią chwilę pozwala na utratę wagi, ale także na beztłuszczową masę ciała i wodę, z realnym ryzykiem pod koniec sezonu tzw. ważą również wyższy procent masy tłuszczu niż na początku pracy.
Nie zapominajmy, że trening jest bodźcem wywołującym stres dla organizmu, który z kolei potrzebuje tzw. wymaganej pracy. Zbyt duże ograniczenie kalorii zaszkodziłoby superkompensacji i ograniczyło postęp, zarówno w perspektywie krótko, jak i długoterminowej.
Oczywiście bardziej odpowiednie byłoby opóźnienie utraty wagi w ciągu roku - jeśli mówimy o 5 kg rzeczywistego tłuszczu - po cyklach wzmacniania mięśni trwających 20 tygodni do cykli redukcji trwających tylko 5 tygodni.
Być może ten system nie spowoduje, że wskaźnik z góry ustalonych kilogramów spadnie, a tylko dlatego, że masa mięśniowa wzrosła – w zależności od celu: zaokrąglone i wyższe siedzenie, zwężające się uda, masywna klatka piersiowa i ramiona, szerokie plecy i ramiona itp. Jeśli zamiast tego cel liczbowy został osiągnięty, gratulacje, straciliście znacznie więcej tłuszczu niż sobie założyliście!
