Dochodzimy do kluczowego pytania: czy używane prawidłowo, czy te płyty wibracyjne naprawdę działają? Odpowiedź brzmi: to zależy od oczekiwań; to znaczy z wyniku, który chciałoby się uzyskać. Jedno jest pewne: sama płyta wibracyjna nie zrekompensuje słabego treningu.
Aby dowiedzieć się więcej: Płyta wibracyjna: Czy to naprawdę działa? , często błędnie określane jako „tonizujące”, ale które w rzeczywistości stymulują siłę mięśni i „przerost”.Z drugiej strony nie można zaprzeczyć, że większość z tych treningów nadaje się wyłącznie dla neofitów (kondycjonowanie początkowe) lub przedmiotów w określonych sytuacjach (takich jak odzyskiwanie funkcjonalne, gimnastyka profilaktyczna itp.), którzy trenują poważnie - nie mówmy o kulturystyce twardej, ale nawet jeśli tylko na poziomie amatorskim - na platformie wibracyjnej nie mógł nic zrobić.
Możliwe, że najlepszy trening na platformie wibracyjnej może być mieszany, tj. mięśniowo-metaboliczny, ułożony w następujący sposób:
Naprzemiennie różne ćwiczenia (trening obwodowy) trwające 30-60"" l "jeden, do wykonania w izometrii lub dynamicznie i bez wyładowań biernych, w sumie 3-5 pełnych obrotów, np. izometryczny półprzysiad /przysiad pistoletem/ bułgarskie przysiady, krzyże z hantlami 90 °, deska, pompki, wiosłowanie ze sztangą / sztangą, boczna deska, martwy ciąg z hantlami / sztangą na prostych nogach, izometryczne wznosy na bok hantli, uginanie sztangi / sztanga, wyciskanie z hantlami / sztangą, wznosy na hantle z przodu.
Ale nie zapominajmy, że stymulacja wibracyjna ma też plusy i minusy. Istnieją ograniczenia czasowe, których należy przestrzegać, a czasem nawet przeciwwskazania.
Więcej informacji: Platforma wibracyjna: korzystne efekty nie jest zlokalizowane wyłącznie na mięśniu czworogłowym, pośladkach, zginaczach nóg i odcinku lędźwiowym, ale także we wszystkich innych rejonach. Dlatego powiedzieliśmy powyżej, że oprócz podstawowej kondycji, platformy wibracyjne nadają się do treningu metabolicznego: ponieważ przy takim samym wykonaniu, w porównaniu z normalnymi ćwiczeniami, ogólne zmęczenie jest z pewnością większe.
Ponadto wibracje mogą „przenosić” wszystkie tkanki, narządy, płyny itp. Możliwe więc, że wpływają one na krążenie krwi i limfy; jednak nie jest możliwe zrozumienie, w jakim stopniu, a zwłaszcza czy ma to korzystny wpływ na zdrowie.
Aż trudno uwierzyć, wbrew twierdzeniom sprzedawców, że wibracje niosą ze sobą cały szereg korzyści, takich jak: zwiększenie podstawowej przemiany materii i utrata masy ciała, poprawa gęstości kości, zmniejszenie retencji wody i cellulitu itp.
Przejdźmy do szczegółów.
Więcej informacji: Podstawowe szkolenie w zakresie stabilności na platformie wibracyjnej oraz żyły obwodowe, które według badań naukowych są stymulowane wyłącznie ćwiczeniami fizycznymi.Naczynia limfatyczne wokół mięśni kurczą się tylko w wyniku skurczu-rozkurczu mięśni poprzecznie prążkowanych. Podczas wydłużania mięśni płyny śródmiąższowe przedostają się do otwartych naczyń, natomiast w fazie koncentrycznej są wypychane, dlatego drenaż platform wibracyjnych powinien być proporcjonalny do istoty mikroskurczów wywołanych odruchem nerwowo-mięśniowym, a więc raczej ograniczony.
