W zmianach tych pośredniczy aktywacja współczulnego układu nerwowego i nadnerczy.Glikokortykosteroidy, z których główny jest wymieniony: kortyzol lub hormon stresuw rzeczywistości są wytwarzane przez korę nadnerczy. Sprzyjają wykorzystaniu tłuszczów, katabolizmowi białek, a więc niszczeniu masy mięśniowej, zwiększają emisję glukozy z wątroby do krwiobiegu, hamują uwalnianie i aktywność hormonu wzrostu oraz działają immunosupresyjnie, czyli zmniejszają obrony immunologicznej.
Selye postawił hipotezę 3 fazy, które opisują reakcje organizmu na stres.
Tam pierwsza faza, znana jako „reakcja alarmowa, to taka, w której organizm odczuwa stres i wyzwala syndrom”walcz albo uciekaj„charakteryzujący się” zwiększoną częstością akcji serca, zwiększoną częstością oddechów, temperaturą ciała, krążeniem krwi bezpośrednio związanym ze wzrostem ciśnienia krwi, poceniem się i napięciem mięśni.
Nasze ciało w rzeczywistości nie jest w stanie odróżnić stresu fizycznego od stresu psychicznego, dlatego natychmiastowa reakcja organizmu na stres odnosi się do atawistycznej pamięci o walce lub ucieczce z sytuacji, które są potencjalnie niebezpieczne dla naszego przetrwania.
Dlatego stres, jeśli jest ograniczony w czasie, należy traktować jako korzystne wydarzenie, które pomaga nam lepiej przystosować się do zmian w otaczającym nas środowisku.
w druga fazaodporności i adaptacji, organizm kontynuuje walkę o przetrwanie, stawiając opór i częściowo przystosowując się do bodźców zewnętrznych.
w trzeci etap, stres staje się nie do utrzymania dla organizmu, charakteryzuje się okresami złego samopoczucia i utrzymującym się z czasem rozdrażnieniem organicznym.
i objawy umiarkowanej depresji, zwiększając w ten sposób tolerancję na stres fizyczny.W przypadku osób napiętych, ćwiczenia rytmiczne o niskiej intensywności, 30-60% tętna maksymalnego, takie jak chodzenie lub jazda na rowerze, wykonywane nieprzerwanie przez 20-30 minut dziennie, są wystarczające, aby zmniejszyć poziom napięcia mięśniowego.
pułap teoretyczny. Najprostszy i najłatwiejszy w użyciu jest:
220-wiek = HRmax (teoretyczny)
Aby zdefiniować trening jako aerobowy, tętno musi wynosić od 65 do 75% obliczonej wartości.
Uwaga: Wzory przewidywania tętna tracą swoją wiarygodność w przypadku pacjentów kardiologicznych poddawanych leczeniu farmakologicznemu (np. beta-blokery).
Konieczne jest, aby osoby te świadomie pracowały nad własnym uczuciem zmęczenia, dobry trening można wykonać za pomocą skali Borga:
6
7 bardzo lekki
8
9 bardzo lekki
10
11 dość lekki
12
13 lekko męczące
14
15 męczących
16
17 bardzo męczące
18
19 bardzo męczące
Z drugiej strony regularne, energiczne ćwiczenia pozwalają rozproszyć emocje, takie jak złość, strach i frustrację.Dzięki osiąganiu małych celów poprawia się postrzeganie siebie, umiejętności i samooceny.
Ćwiczenia powodują zmiany biochemiczne, które zmieniają stan psychiczny. Na przykład niski poziom norepinefryny, hormonu wytwarzanego przez rdzeń nadnerczy, jest związany z depresją. Podczas ćwiczeń poziom noradrenaliny w osoczu wzrasta, co pomoże złagodzić objawy depresji.
Ćwiczenia fizyczne mogą również zwiększyć poziom endorfin w mózgu.Substancje te, podobnie jak morfina, działają narkotycznie, wywołując uczucie przyjemności i dobrego samopoczucia.
Wreszcie lepsze wyniki uzyskuje się, gdy aktywność fizyczna jest powiązana z technikami medytacyjnymi lub treningiem autogenicznym, gdzie podmiot skupia się na sobie poprzez dogłębną analizę własnego ciała, biernie analizując własne doznania (np. ciężkość kończyn, ciepło, oddychanie). , regulacja tętna itp.), równowaga ciała zawsze zaczyna się od jego umysłu.
