Kurator: Emanuele Giuliani
Często jestem pytany, jaka jest „najlepsza alternatywa dla konkretnej osoby”. Czy mam robić wyciskanie na ławce czy równoległe pompki? „„ Czy mam robić pompki w pozycji leżącej czy z szerokim chwytem? ” Martwy ciąg z nogi proste, normalne czy rumuńskie?” „Czy mam robić wyciskanie siedząc czy stojąc?”.
W wielu przypadkach nie dokonuje się prawdziwego wyboru. Na przykład wielu sportowców po prostu wykonuje pompki równoległe znacznie lepiej niż wyciskanie na ławce. Bez względu na wysiłek, trudno im wyciskać na ławeczce. Zamiast tego, stosując to samo poświęcenie, stabilnie rozwijają się w równoległych pompkach. Kiedy dodają własną wagę ciała do dodatkowego ciężaru, który mogą stosować w równoległych pompkach, uzyskują znacznie większy waga czego mogą używać podczas wyciskania na ławce Jeśli nie jesteś wyczynowym trójboistą, po co nalegać na wyciskanie na ławce, jeśli podobne ćwiczenie możesz wykonywać znacznie lepiej?
W takich sytuacjach najlepszym ćwiczeniem jest to najlepszy dla Ciebie. To, co jest dla ciebie najlepsze, może nie być najlepsze dla kogoś innego, ponieważ jest wynikiem twojej indywidualności. Przez „najlepsze dla Ciebie” mam na myśli to, co jest bezpieczne iz czym możesz stale się rozwijać w zakresie zwiększania obciążenia zawsze stosując idealną formę wykonania.
Sprzęt treningowy to ważny czynnik, chociaż zawsze uważałem, że sprzęt nie powinien być ograniczeniem. przysiad ze sztangą.Jednak dla wielu osób martwy ciąg ze sztangą jest bardziej produktywny niż przysiad ze sztangą, nawet przy braku ograniczeń sprzętowych.
Jednym z „tajemnic" sukcesu treningu jest ustalenie, które ćwiczenia wykonujesz najlepiej, a następnie wytrwanie w nich, aby uzyskać z nich jak najwięcej. Dla większości ludzi mylące i zmieniające się ćwiczenia nie prowadzą do sukcesu.
Często jestem pytany, co myślę o podnoszeniu dziwnych przedmiotów. Niektórym ludziom udaje się podnieść te przedmioty i postępować. Ale dla większości przeciętnych sportowców tego typu wyciągi są receptą na kontuzje, nawet gdy forma wykonania jest idealna. To, co działa dobrze dla jednej osoby, może być złe dla innej.
Wiele osób upiera się przy określonych ćwiczeniach lub metodach treningowych, nie biorąc pod uwagę czynnika indywidualizacji.Potrzeba dostosowania programu treningowego do indywidualnych potrzeb jest jednym z najważniejszych czynników decydujących o powodzeniu treningu. Nigdy nie pozwalaj komuś, bez względu na to, jak duży, silny i przekonujący może być, nakłaniać cię do zrobienia czegoś, o czym wiesz, że nie jest dla ciebie odpowiednie.
Jednak nie usprawiedliwiaj się nie wykonywaniem tego wspaniałego ćwiczenia możesz wykonywać bezpiecznie, ale których wolisz unikać tylko dlatego, że jest to trudne przy intensywnym wykonywaniu. Jeśli, na przykład, możesz przysiadać bezpiecznie i progresywnie, powinieneś kontynuować przysiad, jeśli chcesz wykorzystać okazję do zmaksymalizowania swoich postępów. Jeśli z drugiej strony nie możesz przysiadać bezpiecznie i progresywnie, zapomnij, że „ćwicz i skup się na martwym ciągu ze sztangą. To drugie” jest świetnym ćwiczeniem.
Jeśli możesz osiągnąć podobne korzyści za pomocą dwóch lub więcej równoważnych i równie bezpiecznych ćwiczeń, masz wybór. W przeciwnym razie po prostu idź naprzód z tym, co jest dla Ciebie najlepsze.
Bibliografia:
Salceson (Stuart Mcrobert)
Hardgainer
