Edytowane przez doktora Izzo Lorenzo
Na przestrzeni lat we wszystkich sportach zespołowych czas poświęcony na kondycję fizyczną sportowców wzrósł.
Zrozumiano, że nawet w dyscyplinach sportowych, w których przeważa kontrola nad piłką i umiejętności taktyczne, przygotowanie fizyczne jest bardzo potrzebne; zarówno w celu zwiększenia osiągów w zawodach (dłużej stawiam opór przy wysokim tempie w grze i na treningach, poprawiam efektywność i łatwiej uczę się gestów technicznych itp..) oraz aby zapobiegać kontuzjom.
Najważniejszą zdolnością warunkową, której poświęca się coraz więcej miejsca, jest siła. Umiejętność definiowana w ostatnich latach jako podstawa innych zdolności i punkt wyjścia do ewolucji wydolności fizycznej sportowca.
Podsumowując trenuję z ciężarami na:
- Popraw wydajność wyścigu;
- zrekompensować brak równowagi mięśniowej już obecny u sportowca lub spowodowany powtarzaniem gestów technicznych;
Aby poprawić osiągi w wyścigu muszę stosować metody, które przyczyniają się do osiągnięcia celu. Najważniejszą zasadą jest SAID (specyficzne dostosowanie do narzuconego bodźca).
To kryterium po prostu ustala, że sportowiec reaguje w określony sposób na podawane bodźce treningowe.
Bodziec, odpowiedź, adaptacja
Ta zasada obejmuje 2 koncepcje:
1-specyficzność mechaniki
Specyfika 2 prędkości
Zgodnie z tymi zasadami, jeśli metoda stosowana do poprawy wyników jest mechanicznie podobna do gestu rywalizacji, sportowiec dostosowuje się konkretnie do rodzaju treningu, który wykonuje.
Jeśli trenuje powoli, nabierze biegłości w wykonywaniu wolnych gestów motorycznych, odwrotnie, jeśli trenuje z gestami wybuchowymi (powolne ruchy są zupełnie inne od tych wybuchowych z neurologicznego punktu widzenia: Hakkinen 1988). wymaga dużych przyspieszeń, z dużą rekrutacją szybkich włókien mięśniowych i „balistycznych” impulsów wytwarza podobne adaptacje nerwowo-mięśniowe.
Serie wyczerpania z dużą liczbą powtórzeń przy średnich obciążeniach, obciążające mięsień pod różnymi kątami pracy, przy krótkich regeneracjach mają wpływ na hipertrofię, ale nie na eksplozywność podmiotu, związaną z różnymi czynnikami m.in. liczbą i wydolnością włókna szybkie.
Badania przeprowadzone przez Bosco i współpracowników wyraźnie pokazują odmienną odpowiedź hormonalną sportowca poddanego różnym metodom wzmacniania mięśni.
W siatkówce, gdzie wymagana jest szybka siła, potrzebuję bazy do pracy z dużymi obciążeniami i wywołaniami w określonych porach roku, ale głównym i niezbędnym elementem muszą być ćwiczenia z dużą szybkością skurczów.
Wykonywanie pracy tylko z dużymi obciążeniami i dużą liczbą powtórzeń przez ponad 10 tygodni powoduje negatywny wpływ na włókna typu 1 lub wolne oraz na włókna szybkie typu 2, ze wzrostem średnicy poprzecznej obu, ale z " hamowania” efektu soczewki, który prowadzi do zmniejszenia zdolności do wyrażania siły eksplozywnej.
Kilka powtórzeń rozcieńczonych w kilku seriach z dużą regeneracją wykonywanych przy idealnym obciążeniu sprzyja m.in. wzrostowi testosteronu, związanego z nim męskiego hormonu płciowego (Bosco and Coll. 1992-95) nie tak bardzo, jak zawsze uważano przy maksymalnej sile , ale z wybuchową siłą i szybkością.
Z tego:
Pociąg zawsze metodami kultury fizycznej lub jeszcze gorzej jako kulturysta tworzy sportowców, często dużych, stosunkowo silnych, z niefunkcjonalną siłą/przerostem (jest to szczególnie ważne dla kończyn dolnych).
