Definicja i rodzaje siły oporu
Siła oporu to zdolność organizmu do wytrzymania obciążenia dłuższy nadgodziny.
Siłę oporu można podzielić na:
- Odporność na szybkość lub szybkość, która trwa od 10" do 35"
- Krótka trwała wytrzymałość, trwająca 35 "do 2"
- Wytrzymałość średniotrwała, trwająca od 2”do 10”
- Długotrwała wytrzymałość:
- I typ 10-35"
- II typ 35-90"
- III typ 90-360"
- IV typ > 360"
Odporna siła i metabolizm
Nie wszystkie rodzaje siły oporu wymagają takich samych wymagań metabolicznych; na przykład odporność na szybkość jest zdolnością, która bardziej niż inne wymaga maksymalizacji metabolizmu beztlenowego (alactacid i lactacid).
Odporna wytrzymałość i funkcjonalne elementy anatomiczne
Czynniki predysponujące do siły oporowej, których należy zatem szukać podczas treningu, są różne, wbrew pozorom wiele z nich jest typowych dla metabolizmu tlenowego, a ich znaczenie związane jest z czasem trwania wyczynu. większy wpływ:
- Obwodowy transport tlenu, łożysko naczyń włosowatych mięśni i różnica tętniczo-żylna dla tlenu
- Liczba i masa mitochondriów oraz mitochondrialna aktywność enzymatyczna
- Aktywność układu sercowo-oddechowego
- Zdolność utleniania energii
Niezależnie od czasu trwania ćwiczenia, podstawowe znaczenie mają zawsze:
- Ilość mioglobiny mięśniowej
- Rodzaj włókien mięśniowych
- Rezerwy glikogenu
Szczególnie przydatne w oporach o NISKIM czasie trwania są:
- Rezerwy adenozynotrójfosforanu (ATP) i fosforanu kratyny (CP) w mięśniach
- Aktywność enzymów glikolitycznych
Odporna siła w sporcie
Biorąc pod uwagę szeroki reżim czasowy, w jakim jest stosowana, siła oporu jest nieodłącznym składnikiem wielu sportów: kolarstwa i kolarstwa torowego, biegów szybkich i średniodystansowych, wioślarstwa, kajakarstwa, boksu i innych sportów walki, sportów zespołowych (koszykówka, piłka nożna). , futbol amerykański, rugby) łyżwiarstwo szybkie, narciarstwo itp.
W skrócie:
- wytrzymałość jest użyteczna dla WSZYSTKICH sportów, które w pełni wykorzystują metabolizm BEZTLENOWY ALATTACID, metabolizm BEZTLENOWY LACTACID i intensywnie metabolizm AEROBOWY (zwłaszcza GLIKOLITYCZNY).
Odporny trening siłowy
Najpopularniejszą (i być może najskuteczniejszą) metodą oporowego treningu siłowego jest Szkolenie obwodu. System ten wykorzystuje „intensywność w zakresie od 30 do 60% maksymalnego obciążenia, przyłożoną do 5-7 ćwiczeń powtarzanych przez 3-6 obwodów; może rozwijać siłę oporu na różne sposoby, wykorzystując różne warianty:
- Dość trudną do opanowania techniką treningu obwodowego (zwłaszcza u młodych sportowców) jest metoda: maksymalna liczba powtórzeń; choć elementarny, opiera się na umiejętności osiągania swojego limitu w każdej serii, dlatego jest to technika, na którą bezwzględnie wpływa indywidualna motywacja. Przewiduje „intensywność 30% (zamierzoną jako procent pułapu) i musi być powtórzony 5 razy, stosując stopniowo OBNIŻAJĄCE SIĘ odzyski, ale NIE mniej niż 1”.
- Szczególnie przydatny w sportach, w których występują ważne zmiany rytmu, jest system interwałowy (średnia intensywność); obejmuje małe serie prac o wysokiej intensywności, po których następuje regeneracja procentowy i przydatne do powtórzenia ich 5-6 razy (klasyczna metoda siłowni).
- Mniej intensywny, system ciągły; w zależności od czasu może być krótki (15 „-2”), średni (2 „-8”) lub długi (8 „-15”); przewiduje wykonanie 5-7 ćwiczeń dla względnej liczby serii. Uwaga: 5 ćwiczeń po 15" NIGDY nie może być powtórzonych 3 razy! W takim przypadku wystarczy jedna seria na ćwiczenie.
Odporna siła i suplementy
Suplementów przydatnych w poprawie wytrzymałości odpornościowej może być wiele, ale nie oznacza to, że są one znacząco skuteczne.
Należy wziąć pod uwagę produkty alkalizujące przeciw kwasicy mięśniowej (patrz, co jest wyrażone w artykule beztlenowy system kwasu mlekowego) i różne formy kreatyny (patrz beztlenowy system kwasu mlekowego); oczywiście w przypadku długich i bardzo długich wyczynów przydatne mogą być suplementy energetyczne zawierające maltodekstrynę i niewielką dawkę aminokwasów rozgałęzionych, lepiej wzmocnione potasem i magnezem.
Należy wygłosić osobne przemówienie dla używek; te notyfikowane, a więc legalne we Włoszech (takie jak kofeina), okazały się przydatne w dyscyplinach wytrzymałościowych, ale nieskuteczne (wbrew oczekiwaniom) na poprawę kurczliwości mięśni, dlatego nawet w tym przypadku zaleca się ich stosowanie tylko w przypadku, gdy wydajność mieści się w kategorii długotrwałej siły oporu, a dokładniej w 2., 3. i 4. typie.
